د سرکٹ روزنه اکثرا په غلطۍ سره د پیل لپاره د روزنې په توګه ګڼل کیږي، مګر په واقعیت کې، ځینې نوي نوښت به د دې تالار سره مخ شي. په ټوله کې، دا وزن په عملي توګه د تګلارو ترمنځ هیڅ ډول آرام نه لري، د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو څخه په یوه کې کار کوي، چې نتیجه یې یوه پیچلې روزنه ده چې ټول بدن وده کوي.
د سرکونو روزنه
ترټولو اغېزمن ډول روزنه د هغو کسانو لپاره ده چې موخه یې د عضلاتو ډله نه ترلاسه کول دي، او د زیاتو وزنونو څخه ځان خلاصوي. راز ساده دی: د تمرینونو ترمنځ د آرامۍ نشتوالی له امله، نبض له نارینه څخه لوړ دی له 30 - 50٪ څخه، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن دواړه تمرینونه او هوایی مشق ترلاسه کوي. په پایله کې، د عضلاتو تقویت په بڼه کې ټول مثبت اغېزې، د چټکو برداشت او ویش به تاسو انتظار ونه ساتي!
د روزنې لپاره د سرکلری میتود کارولو لپاره، تاسو باید د دې توان ولرئ چې سم سمولیټر استعمال کړئ) یا د چمتو کولو چمتو کولو تمرین پروګرام ولرئ (. دا اړین دی چې د دوی د دوام په صورت کې، پرته له کوم چې د پاتې کیدو څخه پرته ترسره کړي.
هر هغه تمرینونه چې په پیچلي کې شامل دي په حلقه کې یو مشخص ځای نیسي، چې په عمومي ډول د "سټیشن" په نامه یادېږي. د عمومي سرکولي تر ټولو روزنیز پروګرامونه له اتو څخه تر لسو تمرینونو کې شامل دي، او بشپړ ګرد له یو نه تر پنځه ځله تکرار کیږي.
دا مهمه ده چې تمرینونه، د یو بل ځای ونیول، په مسلسل توګه د عضلاتو مختلف ګروپونه ترسره کړل. سپارښتنه کیږي چې په ټول بدن کې د وزن سره پیل کړئ، بیا - پښو، شا، د پوټکي فشار، او په پای او وسلو کې. دا تګلاره د بدن پرمختګ ته هم وده ورکوي، او د پایلې په توګه، نه یوازې یو زون مګر ټوله برخه به پیاوړې شي.
د روزنې شدت
د روزنې شدت په مستقیم ډول تړاو لري او د هغې اغیزمنتوب. په ورته وخت کې، دا مهمه نه ده چې هېر وساتئ چې تاسو د ځان لپاره څه ټاکئ، ځکه چې دا په مستقیمه پورې اړه لري چې د هر تمرین څومره تکرار اړین دي:
- تر 10 پورې تکرارونه - د ځواک وده؛
- 10-30 تکرارونه - د پایښت پرمختیا؛
- د 30 څخه ډیر او بیا تکرار - فعال چربی سوځول.
ستاسو د ورزش لپاره مثالي وزن موندلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په ټاکل شوي شمیر تکرارونو تمرکز وکړئ: د ټاکل شوي وزن سره، وروستی حرکتونه باید د ځواک له لارې ترسره شي، او تاسو باید په آسانۍ سره د نورم څخه زیات دوام ونه کړئ!
مه ویره مه کوئ چې ستاسو عضلات به په ډیره اندازه وده وکړي: په سکرټ کې شاورزینګرګر شئ، تاسو نه یوازې د وزن وزن ته اړتیا لرو، بلکې د ځانګړو پروټینونو درملنه هم کولی شئ. د کافی وزن سره تمرین کول ستاسو عضلات پیاوړی کوي او ستاسو ټول بدن سر ته راوړي، مګر په هیڅ صورت کې به ستاسو شخصیت مذکر، پمپ شوی یا غیر غیر معمولی عضلات جوړ کړي.
د ښځو لپاره سرټریټ روزنه
د انسانانو ښکلی نیمایي لخوا سرکولی روزل د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ډیری وسیلو په توګه کارول کیږي. په واقعیت کې، دا یوه ډیره حساسه تګلاره ده، ځکه چې دا پیچلې بوټي په رښتیا سره د غوړ د فعال سوځولو لپاره ښه پایلې ښیي.
په دې حالت کې، دوه ساعته مخکې روزنه او دوه ساعته وروسته د سپارښتنو خواړه وخوړل شي. جم ته ځي، تاسو باید په سملاسي توګه د ځان لپاره د وزن کچه وټاکئ: 8-10 سمبالونکي یاد کړئ، چیرته چې تاسو به 20-30 یا ډیر نور تکرارونه، او همدارنګه د حلقو شمیره. تاسو کولی شئ 1-2 سره پیل کړئ، او بیا - د وزن زیاتول. د دې لپاره چې د فټبال کلب ته د نورو لیدونکو سره مداخله ونه کړي، د دې روزنې لپاره دا غوره ده چې د ټرانسپورټیشن ساعت وټاکئ تر څو داسې بریښي چې نبض کولی شي د روزنې بیرته السته راوړي او د روزنې تاثیر کم شي.