آیا تاسو د راتلونکی پاراګراف په اړه فکر کوئ: وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې وخورئ. شاید، اوس د پخوا په پرتله زیات وخت شتون لري، کله چې وزن ستاسو سره سمون نه لري. مګر دا د دې معنا نه لري چې تاسو د پوخ او آیس کریم مصرف زیاتولی شئ. اوس تاسو به سمه خواړه - د لرې کولو محصولات وخورئ.
کوم خوراکي توکي د وزن له کمولو سره مرسته کوي؟
دلته د پامال محصولاتو لویه ډله ده چې نه یوازې کولی شي له اضافي وزن څخه ځان وژغوري، بلکې د وزن له لاسه ورکولو اسانه اسانه کوي، ډیر خوشحاله او لنډ دي. دا خورا مهم دی چې تاسو د خوړو په جریان کې احساس کوئ او دا خورا مهمه ده چې تاسو څنګه وګورئ، ځکه چې هیڅ یوې ښځینه حق نلري چې غیرمستقیم وګوري. موږ به د وزن د ضایع لپاره غوره تولیدات لیست کړو، او همدا رنګه هڅه وکړو چې د هغوی لپاره زموږ په لیست کې د وزن ضایع کولو لپاره د استوګنې توجیه وکړو.
1. غذایی محصولات - دا د خوړو په جریان کی زموږ د خوندیتوب ضمانت دی. دا خورا ښه ده چې د ناڅاپي په وخت کې دوی وخورئ، نو تاسو به د خوړو څخه دمخه د ځینو زیانمنو ګړندي کاربوهایډریټ لخوا نارنګ کولو لپاره هیله نه لرئ. د ډیری غذايي موادو تر منځ، دا د محصولاتو په نښه کولو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره چې ریشیر لري شتون لري. په عمومي ډول: ټول غله جات، لوبیا، ماکونوني د غنم د غنمو، خړوبو وريجو، مڼو څخه.
2. د کم کیلووری خواړه - دا هغه څه دي چې تاسو په خوندي ډول سره وخورئ. د ډوډۍ ډوډۍ وروسته یا د ډوډۍ نه وروسته د لوږه کیدو څخه ډډه مه کوئ - یو روما، کڅوړی، نارنج یا انګور وخورئ.
.3 سست کاربوهایډریټ. د وینې په برخه کې د شکر "کودنګ" یوازې د شکر ناروغۍ لامل نه کوي، د پینیکراو کمول. هغه محصولات چې د شکر په کچه تیز رفتار زیاتوالی راولي د لوږې تیز او نا سمه بریدونو المل کیږي. دا د حقیقت له مخې توضیحيږي چې په وینډو کې د بورې زیاتوالي وروسته، پینکریز انسولین پټوي نو دا کولی شي د ګلیکوګین له منځه وړل او بدل شي. د کارولو بهیر هم ډراميک دی، لکه څنګه چې د دې څخه مخکې د ګلوکوز کچه لوړه شوې ده. د داسې ډراماتيک بدلونونو سره، بدن بیا بیا د بورې په کچه زیاتوالی ته اړتیا لري. له همدې امله د چاکلیټ یوه ټوټه خوړلو وروسته، تاسو د دویم، دریم، او نورو څخه انکار نه کولو توانیدلای شئ.
دا ګران کار نه دی چې د دې وحشي بهیر کنترول شي. يوازې د کاربوهايدريټ لږ لږ خواړه او ستاسو د خوړو غني کول د کاربوهايدريت لرونکي خواړه د وزن د ضايع کيدو لپاره - د کاربوهايدريټ سست. د هغوی په منځ کې: لوبیا، د غنمو ټول ډوډۍ، غله جات، مغز لرونکی میوه، خړوبان، شیدې.
د شیدو محصولات - پرته له کلسیم، د وزن د لاسه ورکولو پروسه به مطلوب پایلې راوړي. په هرصورت، کلسیم د هورمون تولید کوي چې د غوړ د سوځولو بهیر هڅوي. سربيره پردې، د شيدو توليدات ستاسو پروټين هم دي. یو پروټین د کاربوهایډریټ د انډول کولو بهیر پراخوي، په اوږد سنتوپیر کې مرسته کوي. موږ سپارښتنه کوو چې د ټیټ غوړ لبني محصولات غوره کړئ او د دوی د ډوډۍ لپاره یې وخورئ.
5. د ښکلا لپاره، تاسو د ومیګ -3 فایټ اسیدونو ته اړتیا لرئ. دوی په مایع، مغز، زیتون غوړ او ایروکوډو کې موندل کیږي. همدارنګه، موږ د زیاتو اوبو څښلو سپارښتنه کوو، دا د پوستکي رطوبت او بیا سره کولو کې مرسته کوي.
مګر د چټک وزن د ضایع کولو لپاره غوره محصولات هغه کسان دي چې د بدن څخه د ډیرو مايعاتو د لرې کولو کې مرسته کوي. ډیر وخت د اوبو وزن د وزن وزن راټیټوي، کوم چې زموږ په بدن کې بیرته د لوړو خواړو له امله ساتل کیږي. د ډیرو مايعاتو له امله، زموږ بدن او مخ سوځیدل کیږي. د اوبو د لرې کولو لپاره غوره لاره به د منځنیو درملو محصولاتو سره مخ شي: د انګورو کرینبیریز، همدارنګه د کرارایتي پاڼو څخه چای، پرته له شکر، نارنج جوس، توره، شنه چای.
6. ستاسو د وزن په پام کې نیولو سره،
د دې حقیقت په اړه تاسو ته پام وکړئ چې نه یوازې محصوالت مهم دي، مګر د دوی حالت هم. که تاسو تل د خیر چپ چپونو سره ځان وژغورئ "مینه" لرئ، شاید وزن کم کړئ او په بې رحمه توګه یې پریږدئ، تاسو باید د هغوی د ځای په ځای کولو کې د غنمو کموالی او مڼې سره بدله کړئ. ښه، که چیرې تاسو د وریډ کریم او وړو کریمونو سره بورډ ولرئ، تاسو کولی شئ د ورته ثبات په اړه د میوو خالص کړئ، یا تر هغه وخته چې کریمی، ټیټ غوټۍ کوټی پنیر وخورئ.