د وزن له لاسه ورکولو لپاره، زه په اسانۍ او چټکۍ سره غواړم، مګر زه غواړم پوه شم چې څنګه ... ... په اصل کې، جوړښت په بشپړه توګه سم نه دی، ځکه تاسو پوهیږئ چې څنګه، او موږ ټول پوهیږو: متوازن تغذیه (د مصرف په پرتله خساره کموالی) او فزیکي تمرینونه. مګر زموږ ستونزه دا ده چې موږ غواړئ د لومړي درس وروسته نتیجه وګورو، او هغه، افسوس، په ښکاره کولو کې دومره چټک نه دی. برسېره پردې، موږ په اسانۍ سره په دې باور باور له لاسه ورکړو چې په عمومي توګه تمرینونه کولی شي وزن له لاسه ورکړي. نو نن، موږ به د چټک وزن د ضایع کولو لپاره د تمریناتو په اړه خبرې وکړو، یا نه، د تمرینونو قواعد چې اړین به د چټک پایلې سبب شي.
کله چې زده کړه وکړي؟
د موثریت اصلي اصول د سهار په ترسره کولو کې دي. هو، په سهار کې آرامۍ او خوب غواړئ، سرد وي، دا د تودوخې کمپلې څخه لیرې کولو څخه ناخوښه دی، مګر زه څه کولی شم؟ د ساحل د موسم لپاره تیاری هیڅکله ناوخته نه دی او تل اړونده دی. د سهار تمرينونه به د غوړ په وېشلو کې مرسته وکړي، کوم چې ستاسو غوږ کمر پټ کړئ. د شپې په جریان کې د ګلیکوګین ډیپو ذخیره شوي جریمه د بیرته راستنېدو پروسسونو کې لګول شوې وه، او په سهار کې، د نایټیټ او کاربوهایډیټ ذخیره بیا ډکولو دمخه، باید یو ساعت کار وکړي. وروسته به غوړ وسوځول شي، ځکه چې بدن به د انرژۍ نورې سرچینې ونه موندل شي.
دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید د چټک وزن وزن له لاسه ورکولو فزیکي تمرینونه بل کوم وخت ترسره کړي، یوازې په سهار کې دوی خورا اغیزمن دي.
د روزنې وروسته
لږترلږه یو ساعت وروسته د ناستې سره ناسته پاتې شئ. د روزنې وروسته، وریټ په فعاله توګه ویشلی شي، دوی مه ځوروي. په پام کې نیولو سره اوس ستاسو عضلات، د تمریناتو وروسته، بیا رغونه ته اړتیا لري، د ناټیو لپاره پروټین سره یې خواړه .
څنګه عمل وکړو؟
د وزن له مینځه وړل د اغیزې ترالسه کولو لپاره، تاسو د کارت بوټو او د ځواک تمریناتو ته اړتیا لرئ. کارتیو د تیز رفتار وزن ضایع لپاره مؤثره تمرین دی، ځکه چې دا د دې تمرین په ترڅ کې د زړه کچه لوړه شوې او ساکښریشن چټکتیا کوي. او دا دوه فکتورونه هم بدنام شوي غوړ سوځوي.
د عضلاتو سر د پورته کولو لپاره پیاوړتیا ته اړتیا ده، د شونډو هډوکي، وسلې، معدې کمزورې کړي. د ځواک روزنې روزنه به یوازې د لیدلو وړ وي کله چې تاسو د شیر د شیر د ونډې څخه لرې شي. نو که چېرې پایلې د پام وړ نه وي، مطبوعات درې ځله اوږدې فشار مه کوئ، ښه ښه وینځئ، او وتښتي.
خواړه
بیله برخه د پیٹ د چټک وزن کموالي لپاره تمرين کوي. نس د ښځینه بدن ترټولو ستونزمن سیمه ده، په حقیقت کې دا ځای د ماشوم پالنې دنده مسؤلیت لري، او دا دلته د اولادونو لپاره ساتل کیږي. په پیٹ کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، ستاسو د انرژي لګښتونه باید لوړ وي، بدن باید په اسانۍ سره بل انتخاب ونه لري بلکې په نس کې واقع د غوړ له انرژۍ څخه د انرژۍ راټولولو لپاره.
دا هم ستونزمن کار دی چې په ډیرو ښځو کې د پوستکي د پوټکي عضلات شکل ګرد او زاړه دی. دا ستونزه یوازې د پلاستيکي سرجن د سکپلیل لاندې حل کیدی شي. مګر دا اړینه ده؟ که تاسو وروزل او ښه خوړئ، د پوست ګرځیدنه کمه ده او یوازې هغه څه چې د څښاک د سوځولو له امله نه ایستل کیدی شي پریښودل کیږي. سربېره پر دې، نارینه حتی ډیر نارینه تومیمونه) د ښکلا ښکلا کینونو کې (. له دې امله، هر هغه څه وکړئ چې تاسو باندې تکیه کوي، او تاسو به د اطمینان پایلې پایله ترلاسه کړئ.
انوینٹری
د چټک وزن کمښت لپاره لږ آسانه تمرین، تاسو به مرسته کونکو ته هم اړتیا لرئ. د بېلګې په توګه: dumbbells ، هټۍ، فټبال ، هوپ. دا د ښکلا لپاره ترټولو ساده او خورا ارزانه وسیله ده، کوم چې باید د هیڅ عزت لرونکي میرمنې په ارسلین کې وي.
دا ټول توکي به د عضلاتو په اضافه وزن کې مرسته وکړي او د بیلابیلو سګګنګ ځایونو جذب هڅوي.
په اصل کې، وزن له لاسه ورکول دا پیچلې پروسه نه ده، دا یوازې د دې لپاره اړین دی چې پوه شئ چې تاسو په ژوند کې غلط کار کوئ. کافی حرکت ندی شوی، عضلات محدودیږی - د کار څخه دمخه یا وروسته ډیر ټریننګ، یو څه ډیر ډیر چربی - نو دا د هغه وخت وخت دی چې ستاسو خواړه بیا تکرار کړئ.