ډیری ډیری فکر کوي چې ډیمببلونه او نور وزنونه یوازې د نارینه وو لپاره اړین دي. په حقيقت کې، د عضلاتو د لا اغيزمنې پياوړتيا لپاره، هغوى د نجونو لخوا هم کارول کيداى شي. ښځه بدن د عضلاتو د ډله اخیستلو او د عضلاتو د کچې د زیاتوالي لپاره ډیر زړه نازک دی، نو تاسو د انسان په څیر نشو کولی ډارېږئ. د اونۍ په رڼا کې 2-3 ځلې سره، دا په واقعي ډول تاسو ته ګواښ نه کوي.
د نجونو لپاره د ډببلبل سره تمرین: ګټور څه دي؟
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، د ځان لپاره یو روزنیز پروګرام جوړ کړئ: لږترلږه دوه اونۍ په هره اونۍ کې، بلکه دا به بې باوري هڅه وي. سربيره پر دې، دا د اخيستلو ارزښت لري:
- ډبرببلونه تر ټولو ښه له منځه تللي دي، ځکه چې ستاسو د سفر په پیل کې تاسو کافی او 1.5-2 کیلو ګرامه وي، او په راتلونکي کې به دا وزن کافی نه وي؛
- د ټولګي لپاره د سپورټ ټیم
- آرامۍ سنوکران - د حقیقت سره سره چې تاسو په کور کې یاست، دا به غوره وي چې د سپورت بوټان وخورئ، ځکه چې دا د غیر ضروري فشار څخه د پښو ملګرتیا کوي او کافي امانتداري ورکوي؛
- ورزشکاران - دا شارټز، ورېشي يا د ورزش پتلون او يو ټي شرټ يا لوړ وي.
برسېره پردې، تاسو په اونۍ کې لږترلږه 30 - 40 دقیقو ته اړتیا لري 2-3 ځلې. که تاسو د دې لیست څخه هرڅه لرئ، هیڅ شی ستاسو د شخصیت څخه نه منع کوئ!
د ډبرببل سره تمرینونه: د پښو او بڼو لپاره تګ راتګ
د دې روزنې لپاره ترټولو مهمه خبره سمه ده. د تمرین کولو تخنیک خورا ساده دی، او دا امکان نلري چې اضافي لارښوونې ته اړتیا ولرئ. په هرصورت، که تاسو شک لرئ، تاسو کولی شئ یو څو موضوعاتي ویډیوګانې ومومئ چې په روښانه توګه تاسو ته ښیې چې څنګه روزنه ورکړئ.
- په لاسونو کې د ډبببلونو سره کښیناست؛
- په لاسونو کې د ډبببلونو سره پښو کول؛
- سرونه د سر په شا د ګوتو سره.
- د ډبرببل سره جرابونو پورته کول؛
- د پښو تر منځ د ګوتو سره ډډه
- په لاسونو کې د ډبروبلونو بریدونه؛
- د ټوټو پاکول
د دغو مترو څخه ډیری انتخاب کړئ او په 8 سیٹونو کې په 3 سیٹونو کې تعقیب کړئ. په وزن کې د تدریجي زیاتوالي په اړه مه هېروئ!
د مطبوعاتو او پیټ لپاره د ډبببلونو سره تمرين وکړئ
په دې لست کې به یوازې یو څو تمرینونه وي، ځکه چې د ډببلونو کارول کولی شي د عضلاتو زیاتوالي سبب شي، کوم چې په پایله کې به کمرین اغیزه وکړي:
- ماتیدونکي کلاسیکې (دا تمرین چې د ډومبیل سره پټېږي: پښې ټوټې شوې، او تاسو د ماڼۍ څخه سکپوولا وسوځاوه، ستاسو د مخ په وړاندې به ونیول شي)؛
- بیرته تاو تریخ (دا پخوانۍ تمرین ته ورته دی، مګر تاسو باید د اوږدې پوټکي نه وخورئ، مګر کم ټیټ، پښې مستقیمې دي، بدن ته ورته دي).
دا تمرینونه ساده او اغیزمن دي. د لوړې کچې لپاره، دوی کولی شي یوځای شي، د بلیډونو او بڼو سره یوځای کولو سره کار وکړي.
د غوږونو او لاسونو لپاره د ګونګبیل سره تمرین
د لاس شاته سطحه د ډیرو ښځو کمزوری ټکی دی، له یو څخه زیات عکس خرابوي. تاسو د دې ډول تمرینونو په مرسته د ښکلا لپاره جګړه کولی شئ:
- په دوامداره توګه د ډببلبل سره ولاړ د لاس لاسونه
- د غاښونو سره لاسونه تړل - "هامر"؛
- په لیرې کې د ډببل سره د لاس توسیع
- په فرش باندې د ډببلبل سره د لاس طلاق کول (دا تمرین هم د مور د ښکلی شکل لپاره اغیزمن دی).
دا ساده دي، خو ډیر اغیزمن ګامونه چې تاسو ته اجازه درکوي چې ژر ژر خپل لاسونه په ټونس کې راوړو.
د کندز لپاره د نجونو لپاره د ډګبلبل سره تمرین
Strapless dresses د ډیری فصلونو لپاره په قطار کې ډیر اړین دي، مګر دوی یې وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې ښایسته کندز ولري! دا به تاسو سره د دې ډول تمریناتو سره مرسته وکړي:
- په لیرې کې په لورونو کې ډهي ډوببلونه؛
- په لورونو کې مهي
- مخ په خړوبولو سره
- کله چې ولاړې وي د ډبببلونو فشار.
د دې ډول پیچلو کارولو کارول، تاسو به ټول بدن ته ولېږئ او ډیره قوي او سپورت وګورئ، او دا به کوم نجلۍ جذب کړي!