اوس اوسمهال راغی کله چې تاسو آئینی ته راشه، وګورئ او خپل ځان ته ووایاست: "هرڅه! بس! زه د ښکلی سپورت شخصیت غواړم! "تقریبا دا د نجلۍ په ژوند کې نوی پړاو پیل کیږي، کوم چې پریکړه یې وکړه. موږ د روزنې لپاره یو جم غوره کوو، او پوښتنه رامنځته کیږي: چیرته چېرته پیل شي؟ موږ به هڅه وکړو چې د ابتدايي زده کړو لپاره د روزنې پروګرام وګورئ، او هغه څه چې اړتیاوو ته اړتیا لري.
په جم کې د ابتدائیانو لپاره پروګرام
لومړی، په اونۍ کې څو ځلې تاسو سره د معاملو لپاره چمتو یاست. په عین حال کې، دا 3-4 ځله، د هر ورکشاپ تر منځ د آرامۍ 1 ورځې، چې د هغې لپاره عضلات آرام او پیاوړي کوي. مهال ویش په داسې ډول جوړ شوی چې تاسو د هرې دندې لپاره د عضلاتو ګروپونو مطالعه کوئ. دا په لومړي پړاو کې اړین دی. د داسې روزنې مثال:
- د سينې 3x12 لپاره د سمولوټر کې بنچ؛
- د سټ بلاک څخه د سیزټم 3x12؛
- بکسونه د ګونډو سره 3 x12؛
- د ټیسپسps بلاک 3x12؛
- په 4x12-15 سمیوټر کې د پښو فشارونه؛
- د پښو تخفیف په سم سمولر ناست یا څلورم 12-15؛
- د هاپرو ټیکشن 3x15-20؛
- 4x15-20 پریس.
د ابتدائیانو لپاره د روزنې پروګرام ممکن د کارت ګرمو کې شامل وي. تاسو باید خپل کار ته د کار لپاره چمتو کړئ. دا ستاسو د خوندیتوب لپاره یو روزونکی وي: د تمرین موټر، یو تکمیل، یو لارښوونکی، او نور. دا برخه په وخت کې اوږده نه وي، 5-10 دقیقې پوره دي. نه ستړی تاسو باید یواځی تودوخه وکړئ ترڅو تاسو په راتلونکی کې ټپي نشئ.
د وړ وزن سره کار کولو راز: ټول تمرینونه باید 12-15 ځلې وکړئ. او وروستي 2-3 تکرار باید تاسو ته ستونزمن وي. هو، دا سخت دی! که څه هم، دا د دې ارزښت لري چې بیا د خوښۍ سره آئینې ته راځي!
د لارې په توګه، لږ ژور: یو قاعده اخیستل، په درېو زاویو کې هر دوه اونۍ انځور کول. په پیل کې، نتیجه کیدای شي د پام وړ وي، مګر د څو میاشتو وروسته، تاسو به حیران شئ چې ستاسو بدن ته څه پیښیږي. او په عکسونو کې بدلونونه وګورئ، تاسو نور نور نه غواړئ بیرته وتلو، او دا د بیرته راګرځیدلو ځواک دوام لپاره اضافي اضافه ده.
د بدن جوړونکو د پیل کولو لپاره سمه برنامه د ډیری تمرینونو پیچلې ده چې په 3-4 مرحلو کې ترسره شوي. د دې په پام کې نیولو سره چې ځینې وختونه بوخت شوي وي، زه سپارښتنه کوم چې تاسو له تاسو سره د ورځې لپاره یو پالن جوړ کړئ او بشپړ شوي کړنالرې لرې کړئ. دا داسې پیښیږي چې سم سمولر ته اړتیا لرئ مخکې له دې بوخت یاست، وخت ضايع کړئ، بل ته لاړ شئ، مګر د دې لپاره چې ناڅاپي شئ او د تجربې څخه محروم شي، ریکارډ وساتئ. تاسو کولی شئ:
- د سرکل زده کړه تنظیموي - کله چې ډیری تمرینونه یو له یو سره ترسره کوي، بیا سرک ته بیا تکرار کوي تر څو چې ټولې طریقې پوره نشي؛
- د یو تمرین ترسره کول، د یوې دقیقې لپاره د طریقو تر منځ.
- د سپروټینټونو کې ګډ کار - کله چې 2-3 تمرينونه یو بل پرته له آرام څخه ترسره کیږي.
سپکټرونه ښه دي ځکه چې دا وخت خوندي کوي، او ټول کارکونکي لږ وخت نیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تخنیک تعقیب کړئ!
د پیل لپاره د پروګرامونو رامینځته کول
د ابتدائیانو لپاره د روزنې پروګرام پخپله او د مسلکیانو لخوا هم کیدای شی. په هال کې د کوچنيانو ته مراجعه وکړئ یا آنلاین ماهر موندئ (اوس دا یو عادلانه عام عمل دی). د خپلو پیرامیټونو اشاره کول او د مطلوب پایلې بیانول، تاسو به پالن جوړ کړئ، او په 1-3 ورځو کې به تاسو د ابتدايي لپاره د بدن جوړونې لپاره د جوړونې جوړ شوی پروګرام لرئ. دا د نوې ساحې زده کولو لپاره ډیری وخت او هڅه بچ کوي.
د ویدیو کلپونه زده کړئ، کوم چې د دې تمریناتو لپاره دقیق تخنیک تشريح کوي،
په اوسط ډول، وګورئ چې غوره شوي پروګرام څرنګه د پیل لپاره پیل کیږي او د شاوخوا شاوخوا ریښتینې لیدل شوي پایلې ترلاسه کول، نږدې دوه میاشتې وخت نیسي. له دې کبله صبر وکړئ. مګر که تاسو غواړئ چې د نارینه سپکاوی مخه ونيسئ، تعبیرونه ترلاسه کړئ او روغتیا راوباسئ، ځان سره یوځای کړئ او په خونه کې لاړ شئ!