ډیری ښځې د ښایسته ګيټسونو خوب کوي، د بیلګې په توګه، کیرا نائٹلي یا سوفی ایلس بټرور. غم ندی مه کوه که چیرې طبیعت تاسو ته نه وي تاوان کړی، دا ډول ګال، ځکه چې د ګالس او سکیکبون لپاره ځانګړي تمرینونه کولی شي ښه پایلې ترالسه کړي. په مخ کې، هم، هلته عضلات شتون لري او که تاسو دوی ته یو بار ورکړئ، نو ژر به په سر کې راشي.
ګالونه لرې کول او د ګيبونونو جوړول - مشق
د مطلوب پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید هره ورځ وروزل شئ، یوازې 15 دقیقې مصرف کړئ. راځئ چې ځینې ساده، خو اغیزمنې تمرینونه په پام کې ونیسو:
- د پیل لپاره، تاسو اړتیا لرئ ستاسو مخ. په ژوره تنفس کې، خپل ګالونه مو وغورځوئ، او بیا خپل غوږونه ټینګ کړئ او خپل لاسونه په ګالونو کې وساتئ ترڅو ستاسو ګوتې په غوږونو کې وي. خپل لاسونه د خپل مخ په مقابل کې وساتئ، په داسې حال کې چې ستاسو ګالونو سره مقاومت وکړئ. 6 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا آرام کړئ. ټولې 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- خپل غوږونه ټک کړئ او د بوس لپاره یې د هغه په څیر وګرځوئ. دا دنده ده چې د عصري سرک په هوا کې د خپل شونډو سره راوباسئ. د نیم ساعت لپاره لمړنۍ لاره لاړ شئ، بیا په عین وخت کې په سم لوري کې.
- بله اغیزمنه تمرین دا دی چې ګاکسونه جوړ کړي، ځکه چې دا د ګازو ټیټ عضلات راولي. ګوتې باید د شیخ تر شا د غوږونو په شا وخوري. دوی اړتیا لري چې ګیډۍ دننه څخه وباسي، په داسې حال کې چې د مخ عضلاتو مخه نیسي او د ګوتو بیرته فشار راوړي. د هر ګاک سره څو ځلې تکرار کړئ.
- د شیخبونونو لپاره یو واضح کرښه درکوي، تاسو باید د ګيبونونو لپاره داسې تمرین ترسره کړئ: په کرښه کې کښینې او خپل سر بیرته راوباسئ، خپل غاښونه پاک کړئ. هڅه وکړئ د خپلو اوږو سرونه ستاسو د اوږو څخه سر وباسئ. دا مهمه ده چې د ګازو په عضلاتو کې تاو تریخوالی احساس کړو.
- راتلونکی تمرین به د مخ پوښ د نری رنځ سره مخ کړی، او دا یو ټنس ته راوړي. خپل خوله خلاص کړئ او خپل غوږونه دننه دننه کړئ ترڅو خپل غاښونه پوښ کړئ. بیا، څومره ممکنه وي، د غوږونو او بوټو عضلاتو فشار راولي. لاسونه ستاسو د مخ اړخونه لیږدوي او دوی یې لیږدوي. دا تحریک تکرار کړئ تر څو پورې چې د سوځیدنې او ستړتیا شتون راشي.
- قلم یا پنسل واخلئ او د پورتنۍ پوزې او پوزې ترمنځ یې وخورئ. هڅه وکړئ تر هغه چې امکان ولري تر هغې پورې تر هغې پورې وساتئ. د تکرار شمیره 5 ځله ده.
- د چاکبونز راتلونکی تمرین په مخ کې دی: د ټیټ جبري راتلونکې ته وهڅوي، او وروسته په ورو ورو د سر بیرته راوباسي، پداسې حال کې چې په ګیک سیمه کې تاو تریخوالي احساس کوي. سر خپل عادي موقف ته بیرته راستانه کړئ او جبري آرام کړئ. 20 تکرارونه وکړئ. هره ورځ دا سپارښتنه کیږي چې د درې ځلې بیا تکرار شمیر زیات کړي.
ټول تمرینونه ساده دي، مګر تر ټولو مهم، د دوی د اعدام په جریان کې دوامداره تاوان احساس کوي، که نه نو نتیجه به یې نه وي.