ډیری ښځې په رقص، ایروبکس ، پوټکي او نور فزیکي فعالیت کې ښکیل دي چې د افراط شوي عضلاتو پیدا کولو خطر نه کوي. په حقيقت کې، د ښځو لپاره د وزن روزنه تاسو تاسو ته د څو کلونو لپاره لږ تر لږه ځانګړي سپورت تغذيې او د ورځې ساعت روزنه نه ورکوئ.
د ښځو لپاره د پیاوړتیا تمرینونه
د دې پروګرام د ماسټرۍ پیل کولو لپاره په یوه خونه کې د ګډون استملاک یا د ګونډو په کور کې د کم لګښت لګښتونو لپاره. دا مشوره ورکول کیږي چې ډیری کار ونه انتخاب او د ساده تمریناتو سره پیل کړئ:
- نخشه د غاړې سره (د 2-3 ساعتو 15-20 ځلې).
- Dumbbells د dumbbells سره (د 15-20 ځله 2-3 سایټونه).
- د ګوتو ګوتو پرانیستل کړئ (2-3 سیټ 15-20 ځلې).
- د معدني تودوخې لپاره (د 2-20 ځله وخت 15-20 ځلې).
- د ټریپپس پواسطه (د 10-20 ځله وختونه 2).
ورته پروګرام هم په جم کې د روزنې لپاره مناسب دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په نږدې شرایطو کې وکاروي: د رخصتۍ، کور، او فټینټ کلب کې. د پیل کولو لپاره، دا په کافی توګه په اونۍ کې دوه ځله وروزل شي، مګر د دوو میاشتو وروسته تاسو باید د درې ځلې روزنې لپاره لاړ شئ.
په کور کې د ښځو لپاره د ځواک تمرینات
په کور کې د ښکیلتیا لپاره، د ښځو لپاره د بریښنا پیچلې تمرین لږ تر لږه د ګوتو شتون شتون ته اړتیا لري. پیچلی کیدای شي لکه څنګه چې پورته بیان شوی. دا د مطبوعاتو په تمرینونو کې د ډبببلونو سره، د ډبرببل سره د مړو لیږدولو سره ضمیمه کیدی شي. په یاد ولرئ چې په ناسته کې باید په پیل کې ګرم او پورته وي او د غونډې پای ته ورسیږي. روزنه باید باقاعده وي، چیرې چې تاسو یې ترسره کوئ. که تاسو دا مهال د وخت څخه کار کوئ نو هیڅ اغیزه به ونلري.