ډیری ښځې غواړي ښکلي او سخت بدن ولري، مګر معمولا دومره وخت نه لري چې جم ته لاړ شي، مګر دا د سپورټ ورکولو سبب نه دی، ځکه چې د کور د کارولو لپاره مناسبه وزن د لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه تمرینات شتون لري. د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره، نه یوازې سپورت، بلکې تغذیه هم مهمه ده. دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو غذايي سیسټم سمه کړي، د غایطه موادو موجوده قوانینو تکیه کول.
کوم وزنونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن دي؟
نن تاسو کولی شئ د مختلفو مختلفو پیچلو پیچلو پیسو پیدا کول چې د ډیرو کلوگرامونو څخه د پاکولو لپاره مرسته کوي. ستاسو پاملرنې ته وړاندې کولو څخه وړاندې ځینې تمرینونه، اجازه راکړئ چې هغه سپارښتنې په پام کې ونیسو چې روزنه به ممکنه وي څومره روزنه اغیزمن وي:
- د خورا مهم اهمیت څخه د روزنې منظمیت دی، نو تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې تمرین کړئ. هره ورځ تاسو باید روزنه ونه کړئ، ځکه چې عضلات د بیا رغونې لپاره وقف ته اړتیا لري.
- دا سپارښتنه کیږي چې د اوږدې وقفې پرته د وزن ضایع لپاره اسانه او اغېزمن تمرین ترسره کړي، او دا د دوی پرته پرته تر ټولو ښه ده.
- په یاد ولرئ چې که تاسو د اعدام تخنیک تعقیب نه کړئ نو بیا به هیڅ نتیجه نه وي.
- که د روزنې موخه د وزن ضایع وي نو بیا د سپارلو وروسته سمدستي خوړلو لپاره سپارښتنه نده شوې، بدن ته اجازه ورکوي چې زیرمه شوي غوښه خوري.
- د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، تمرینونه باید 12 - 15 ځلې تکرار شي او 3-4 طریقه یې د لږ تر لږه سره د دوی ترمنځ وي.
- د ګرمو پورته کولو سره روزنه پیل کړئ او یوازې 10 دقیقې یې مصرف کړئ. تاسو کولی شئ په ځای کې وسوځئ، صفونه، مه، او داسې نور.
اوس راځئ چې د وزن د ضایع کولو اغیزمنه تمریناتو تشریح کولو لپاره ګام پورته کړو چې ستاسو د کور په ورزش کې شامل کیدی شي.
- ټوپۍ د کود سره . دا تمرين تقريبا ټول عضلات کار کوي. IP - خپل لاسونه د اوږو په سطح کې وساتئ، په ګوتو کې یې لږ څه وهل، او خپل لاسونه بیرته د تلو کولو لپاره پیل کړئ. دنده د پورته کولو لپاره، خپل پښې سیده کړئ او لاسونه پورته کړئ. د هغې وروسته، لاړ شئ، په ګوتو کې د ښي زاویه کولو دمخه د بشپړ ډوډۍ ترسره کول. بیا بیا، لوړ کود، او نور دا مهمه ده چې د پښو سره پټې لرې کړئ.
- په غر کې د برید سره ګام . د دې اغیزمن تمرین لپاره د هډوکو د وزن د ضایع کولو لپاره تاسو یو ګام یا بل بل ته اړتیا لرئ، مګر دا باید ثبات وي. دا په څو پړاوونو کې ترسره کیږي. دندې - په ټاکل شوي غره کې یو چپ اړخ ګام پورته کړئ، په پلیټ کې ودریږئ او بیا، ښی پښه پورته کړئ، په پښه کې خولې. لږ څه وساتئ، ساتل یې وساتئ. د هغې وروسته، ښي پښه کم کړئ، او په فرش کې یې واچوله، مګر ستاسو د پښو سره یو بشپړ اړخ مخکی جوړ کړئ او موقعیت یې سم کړئ. د دواړو پښو سره تکرار کړئ.
- نیمه جامد وزنونه . دا د راټولو لوټولو لپاره یو ترټولو اغېزناک تمرین دی، او دا په رسنیو او رانونو کې یو څه هم ورکوي. IP - ستا په شا کې کښیناست او خپل گوټونه مو وهلو، پوستونه په فرش باندې اچول. که چیرې امکان ولري، نو په چټکۍ کې ودرېږئ او پښې یې په فرش باندې واچوئ. پینکیک واخلئ او په خپل پیٹ باندې یې واچوله، مطبوعاتو فشار یې کړئ. دا دنده ده چې د امکان تر حده د پولو لوړ کړئ، ځکه چې بدن یو مستقیم کرښه جوړوي. په پورتنۍ برخه کې، د وزن زیاتولو لپاره پاتې کیږئ او لاړ شه، مګر فرش ته مه مه کوئ، کوم چې به د اغیزمنتیا زیاتوالي به هم وکړي.
- کمپليکس لام . د بار لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري، کوم چې اغیزمن تمرین کیږي، ځکه چې دا تقریبا د بدن ټوله عضلات باندې بوختوي. دنده دا ده چې سمدستي ودریږي، او بیرته پورته شي، او بیا د خپلو لاسونو سره لاړ شئ تر هغه پورې چې بدن مستقیم شي. که چیرې فزیکي روزنه اجازه درکړي، نو خپل لاسونه مخکې تر دې چې په مخکې ووینئ. خو بیاهم دا ممکن نه وي چې ودریږي، او په یوې ضرب کې بیرته راشي.