موږ د ورځې په ورځ د پیښو په دوامدار شرایطو کې ژوند کوو، فشار او د اړتیاوو لپاره د وخت نشتوالی. د ورزش سره سم اخلاقي او فزيکي صحي ژوند ته لاره هواره کول، منظم او بې باوري، د وخت په تېرېدو به بدن له ستونزو سره معامله وکړي. دا به صحي خواړو ته اړتیا ولري، د فشار لپاره به مقاومت شي، او تر ټولو مهم، په کور کې فزیکي تمرینونه به د یو فکر کولو فرصت وي چې ستاسو د فکرونو او احساساتو سره یواځې وي، د شاوخوا شاوخوا وینو څخه آرام کړئ. اشغالونه په کور کې پیلیږي - دا هغه څه دي چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ، کله چې د نیمه خوښې دولت لپاره سخته اړتیا وي او زه غواړم چې د ستونزو ساحو پیاوړتیا ومومئ!
د ازمايښتي روزنې په جریان کې، تاسو په یوځای سره د عضلاتو اعظمي شمیرې ته وده ورکوئ، د ساه د کنترول او تغیر السته راوړونکو عضلاتو باندې د تمرکز کنترول کې پرته له هرڅه ورو ورو عمل کول، په اسانۍ سره ترسره کول. دوی د خالق - جوزف پیلیټس مطابق دي او د بدن شکل دی چې د پوستې مالتړ کوي. د Pilates تمرین سیستم د انفرادي عضلاتو ګروپونو د راټولو لپاره ډیزاین شوی نه دی، نو کله چې د Pilates تمرینونو ترسره کول، تاسو ورو ورو ورو روغ شي، داخلي انرژي راټولوي او البته، د شخصیت ښه والی.
او اوس دا په پام کې ونیسي چې پیلوټ په کور کې تمرين کوي. ټول تمرینونه باید 10-15 ځلې تکرار شي.
- په فرش کې ځای کیږئ، خپل گوټونه مو وخورئ. خپل لاسونه د خپلو ګوتو په شاوخوا کې، په پښو کې پښې ونیسئ. موږ تنفس کوو، سرونه، پښې دومره لوړې شوې چې ښکته لاسونه د پښو له مینځلو پرته، فرش ته تنفس دی. موږ د 20 کلونو لپاره موقف ساتو. بیا موږ خوشحاله شو، معدنی توکی بیرته اخیستل شوی، بیرته ګردیږی، موږ 20 کیلو ځنډیږو. بیا موږ تنفس کوو، زموږ بیرته نیغ په نیغه او پیچلې تکرار کړئ.
- د ګوتو غاښونو سره ستاسو په لوري کیږه. ښي لاس - نېغ په نیغه 15 سانتي متره د ښی ران څخه د ملاتړ په توګه کار کوي. خپل ښي لاس ته ښي لاس ته په پام کې واچوي چې ستاسو د کجکي سره. په ښي لاس کښل، بدن مستقیم کړئ، د پوستکي څخه د هډوکي وسوځئ او ښي لاس پورته کړئ. موږ پرته له اسانه تنفس سره مخ شو، خپل موقف ساتو. موږ خوشحاله یو، موږ د پیل ځای نیسو. تاسو کولی شئ د ښي ران تر مینځ د ښي ښي لاس سره د موټی کولو له لارې تمرین پیچلی کړئ. بیا موږ بل لور ته تکرار کوو.
- موږ دیوال ته نږدې یوو، فاصله تقریبا یو ګام دی. د دیوال په مقابل کې، موږ خپل پیرونه لکه څنګه چې ناست وو. لاسونه د هغه په مخ کې راوتل. شاته لوټ دی او دیوال څخه نه راځي، موږ په لومړي 20s کې موقعیت ساتو، او وده کوو، موږ دقیقې وخت ته زیاته کړه. پښې ډیرې سختې دي، مګر د دې Pilates تمرین ګټه د هډوکو او بڼو باندې د فشار فشار دی.
- موږ "پوسټ پوسټ" ترسره کوو. د پیل پیل - په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، زموږ د ګوټ ګوټ په فرش باندې فشارول. یو ساه اخیستل، په پورتنۍ توګه پښې ټوټې کړئ، دوی په جرابونو کې واچوي، پښې یوځای سره فشار لري. بدن په یو تار کې وده مومي. تنفس آرام دی. سربېره پر دې، تنفس وکړئ، راځئ چې زموږ سر راټیټ کړو او زموږ هډوکي پورته کړو. موږ په 20 بجو موقف ساتو، موږ آی.
- موږ د ټيټ مطبوعاتو لپاره ډیر ګټور کار کوو. موږ په خپلو پښو ولاړ یو، لاسونه زموږ د سرونو تر شا کیږي. په ګوتو کې ټانګونه، په منظمه توګه، یوځل اوچتوي، د کندز بلیډونو او د پوړ څخه سر سرته رسوي. ښی لور ته موږ د باندنۍ پښو ته ورسیدو، کوم چې موږ یې ناڅاپي. موږ د آی IP گوټونو ته د فرش ته راستانه شوو، د کندز بلیډ د ځمکې څخه ټوټې ټوټې شوي، موږ دغه تمرین سره د ښي لاس سره تکرار کوو. ښي خواږه موږ ښي لور ته ورسوو.
- IP په فرش کې ناست وو، د کنډوالو آرامۍ، گوټانې غاښونه، لږې ټوټې د فرش مخ پټول. موږ تنفس کوو، موږ خپل گوټونه ښي لور ته وسوځوو، جرابې وسوځو. موږ غوښتيږو چې پښې په عین وخت کې بدن ته سیده کړو. ساه ورکړه، موږ آی.پی.سی ته ورګرځو، او بیا بل موږ ته تکرار کوو.
د Pilates پروګرام په عموما کې کنډکونه نلري. که تاسو د ځواک له لارې تمرین ونکړئ، مګر په سمه توګه د سمې ساه کولو په اړه تعقیب کړئ، ستاسو روغتیا یوازې د بشپړتیا له مخې ګواښول کیږي.