اوس ډیر زیات شهرت یو ځانګړی ډول فزیکي - Pilates ترلاسه کوي. د دودیزې فزیکي برعکس، زموږ په هیواد کې پیلوټانو ته هرڅوک نه پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې بهر کې دا ډول تخنیک د پراخه بیلابیلو موخو لپاره کارول کیږي. په دې یا د هغه انفرادي حالت کې او ایا د پتلی ودې لپاره د پیلوټ ځانګړتیاوې شتون لري؟ په دې مقاله کې به دا بحث وشي.
Pilates څه دی؟
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، Pilates یو ډول ډول جمنازیک دی، چې د سست او نرم حرکتونو، ځانګړي تمرکز، تنفس او ډیری نورو لخوا مشخص کیږي. ځینې نور ادعا کوي چې پیلیټس د فزیکي او ذهني تمریناتو ترکیب دی.
ایا کولی شم د پیلوټونو په وخت کې وزن له لاسه ورکړم؟
د هغه خلکو ځواب چې په Pilates کې ښکیل دي: "البته تاسو کولی شئ!" مګر بیا هم دا د ارزښت وړ دي چې دا تمرین د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوی نه، مګر د یو کس د بدن د پرمختګ لپاره. د زیاتو وزن کمول - دا ثانوي پایله ده، مګر واقعیا، د Pilates په مرسته تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي. او د پیلوټ روزونکي وایي چې په هره ورځ کې یوازې 10 دقیقو تمرینونه وزن له لاسه ورکوي. موافقه وکړه، د جم ته د تګ په پرتله خورا اسانه دی. شاید، د دې لپاره چې د وزن د ضایع لپاره Pilates "سست هوایی" نومیږي.
له پورته برخه نه، لوستونکی پدې پوهیږي چې دا څنګه کیدی شي. د Pilates یوازې 10 د وزن د ضایع لپاره کافی دی؟ داسې ښکاري چې د پرانی کیسه، سمه ده؟ له همدې امله، په یوځل کې به موږ روښانه کړو چې که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، بیا هم تاسو سره د روزنې سره تاسو به ستاسو غذايي بیا رغونې ته اړتیا ولرئ.
Pilates څنګه تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوی؟
که تاسو لاهم شک یاست که پیلوټس تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي، نو بیا اجازه راکړو چې دا څنګه کار وکړي.
Pilates هغه تمرینونه سره یوځای کوي چې د مرکزي بدن په عضلاتو تمرکز کوي. لکه د هډوکو، مطبوعاتو، توره. او دا په دغو سیمو کې دی او د زیاتو وزنونو ډیری برخه متمرکزه ده. او له دې ځایه دا معلومه شوه چې د وزن سوځیدنې څنګه ترسره کیږي. سربېره پردې، د وزن د ضایع کولو لپاره Pilates استعمال کول خورا ساده او نرمۍ ده. د یو ورکشاپ لپاره، ستاسو بدن اوسط 300 کیلو ګرامه سوځیدلی، چې د هغه په پرتله ډیر کم دی، د بیلګې په توګه، په ایروبکس یا رقص جمناسټیس کې. دا وزن د چټک وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي. او که د اضافي اضافو زیان سست وي، او حتی د بدن د ټولو عضلاتو عمومي پیاوړتیا سره، بیا د یو ورو ورو او ښه روغتیا برسیره، تاسو خپل بدن ته وده ورکوئ.
د وزن د ضایع لپاره تمرینونه
Pilates، د نورو بحالی جیمزیکټونو په څیر، په هیڅ ځانګړي زون کې نه دی بلکې د استثنا پرته د بدن ټولو برخو کې. البته، تاسو کولی شئ په ډیری ستونزمن زون باندې ټینګار وکړئ، مګر یوازې په پام کې یې پاملرنه مه کوئ.
ټول تمرینونه د وزن د ضایع لپاره Pilates په لاندې ډلو ویشلی شي:
- د سينه لپاره تجربه
- د پښو او رانونو لپاره تجربه
- د کمر او مطبوعاتو لپاره تجربې.
د دې جلا کولو برسیره، ټولې تمرینونه په حقیقت کې د روزنې لپاره ځینې ځانګړتیاوو په کارولو سره ویشل شوي) جمناستي چپ، فټبال، سمبالونکي، او نور (.
دا د دې لپاره ویل کیږي چې Pilates د 500 څخه زیات مختلف تمرینونه لري، چې هر یو یې خپل فعالیت ترسره کوي. تمرینونه د کوچ د کوچني هدف په اساس غوره کیږي چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلی دی، همدارنګه ستاسو فزیکي بڼه او شتون شتون لري (که څه هم ورو ورو خورا لږ دي). تاسو کولی شئ پخپله یا په ګروپونو کې. په هرصورت، په لومړي سر کې دا د اوس مهال د روزونکي تمریناتو وړتیا ده چې د کوچني روزونکي لخوا څارل کیږي. که نه، سپرایان او حتی ژوبل غیر معمول ندي.دلته د Pilates ځینې مثالونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن کار کوي.
تمرین 1
د پیل کولو موقف (PI): د کانګو په چوکونو کې لیګونه، لاسونه د پښو مخ په مخ کې دي، کندز آرام دي.
تمرين (VP): مخ په وړاندې لاړ شئ، د گوټونو موجوديت او لږ لوري ته يې وغورځوئ. په دې حالت کې، ایال د ماښام سره مخ کوي، وروسته مخ په مخ کې ځنډوي، لاسونه په پښو باندې سلویږي. کله چې ورزش په سمه توګه ترسره شي، سينه د غوږونو ترمنځ وي. د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ، ستاسې شاته بیرته ګړندي ترسره کول، او ستاسو په وړاندې ستاسو د اوږو ګوتو کول.
تمرین 2
FE: یوځای سره، وسلې کم شوي.
VP: تاسو مخ په وړاندې وړوئ، هڅه وکړئ چې خپل لاسونه د لاسونو سره وساتئ، پرته له دې چې ستاسو گوټونه تاوان کړئ. له دې وروسته، د پوست بدلولو پرته، 2-3 ګامونه اوچت کړئ (سرونه، تڼۍ پورته پاتې دي). د 10-20 ثانیو لپاره په دې موقف کې ځنډ فرش ته ستاسې نښې راټیټ کړئ، خپل سر پورته کړئ (د ستاسې سره د ککړتیا ترتیب کړئ). د 10-20 ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل. او بیا موږ په هرډول بیرته ترتیب کې کوو. موږ غوټونه پورته کړئ، سر یې کم کړئ، پوسټ پاک کړئ. موږ 25 ځله تکرار کوو. له هغې وروسته، موږ د خپلو لاسونو سره پښو ته ځو. ورو ورو آی.
تمرین 3
IP: په ټولو څلورو کې ودریږئ، فرش سره موازي.
VP: خپل ښي لاس پورته کړئ او په وړاندې یې ونیسئ، او خپل ښي پښه سیده کړئ. دا مقام ثابت شو او بیرته آی پي ته لاړ شو. بیا خپل لاس او پښې بدل کړئ.
تمرین 4
IP: په ښي خوا کې لیږل، خپل لاس ښي لاس پورته کړئ، په لاس کې یې سر کړئ. خپل پښو 15 سانتي متره پورته د فرش څخه پورته کړئ.
VP:. تاسو پښې د بدن سره د تناسب موقف ته لیږئ، یو څه یې وچول. تاسو FE ته ورګرځئ. 25 ځله بیا تکرار کړئ. په ښي خوا باندې ټک وکړئ او بیا ورزش وکړئ.
تمرین 5
IP: لکه څنګه چې په تمرین 4 کې
VP: خپل پښې په ګوتو کې ودرولئ، او دوی ته لاړ کړئ. ستاسو غوږونه، پښې په مستقیم ډول د بدن سره د زاویې بڼه کولو لپاره سیده ده. خپل پښې مو وخورئ او FE ته بیرته راګرځئ. 25 ځله اجرا کړئ، بیا په ورته لوري تکرار کړئ.
6 تمرین
IP: په ښي خوا کې لیږل. ښي پښې په پښه کې خولې شوې او بیرته زخم کیږي.
VP: د ښي ښي او ښی پښو په زاویه باندې تکیه کول، بدن پورته کړئ. ښي لاس پورته کیږي. 15 ځله اجرا کړئ، بیا د بدن موقف په بل لوري بدل کړئ.
تمرین 7
FE: په فټبال کې سایټ، د پښو اوږد چوکۍ، پورتنۍ غاړې (د 150 درجې درغليو زاویه)، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې سیده کړئ.
VP: د مرستو په اړه د ساتلو پرته، خپل بیرته د عادي موقف ته پورته کړئ. موږ پوسټ مقرر کړ او بیا بیرته ویستل شو. 25 ځله بیا تکرار کړئ.