د فټس فټیوال ډیر مشهور کیږي. هر فټبال کلب باید د یوګا ټولګی ولري. ډیری خلک فکر کوي چې یوګا د روغتیا او شخصیت د ښه کولو لپاره تمرین دی. که څه هم، یوګا دی، بلکه، روحاني پرمختګ، ځانګړي تمرينونه چې د داخلي او بهرني اړخ سره تړاو لري.
له همدې کبله، د یوګا بنسټیزې پیژندنې پرته، تاسو باید ټولګي پیل نه کړئ. او تاسو باید د یوګیا په اړه پوه شئ، نو دا تمرینونه به ګټه واخلي؟ یوګا بیلابیل لارښوونې لري. د دې ډول طبی جمنازیک مورین هندوستان دی. په یوګا کې انفرادي تمرینونه د آسیا په نوم یادېږي. تاسو کولی شئ په کور کې روزنه ولرئ، د دې لپاره ډیری ویډیو کورسونه او پروګرامونه شتون لري.
تغذیه یوګ څه ده؟
د نیکمرغه فټیوګ یوګ لپاره ډیر مناسب دی. دا یوه سمه لار ده، د فزیکي او یوګا بنسټیزې برخې سره یوځای کول. فټیننس - یو متحرک تمرین، چې هرڅوک نشي کولی. مګر دوی په ځینو ځانګړو ستونزو باندې زموږ د بدن سیمې اغیزه کوي. یوګا، په بریالیتوب کې، په منځګړیتوبونو کې ژورې ژورې شاملې دي، کوم چې نه هم ټول ماسټر ته چمتو دي. فټیوټ یوګ د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د روزنې اندازه اندازه کوي او غواړي چې په یوځای سره د بدن مرستې بهترې کړي.
د تغذیې په فزیکونو کې د ډوډۍ ورکول دمخه، دا د یو شمیر نابینتونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري:
- ټولګي باید په خالي تشو کې ترسره شي، نو تاسو باید څلور ساعته مخکې د روزنې څخه مخکې خواړه وخورئ؛
- مخکې له دې چې تاسو خپلې اندیښنې ته غوږ ونیسئ د ټولګي احساس کولو ته اړتیا لرئ، که تاسو ناڅاپي احساس کوئ او د دې ورځو غوره کولو څخه ډډه کول؛
- مخکې له دې چې دا ټولګي د تودوخې شاور واخلي ترڅو عضلات آرام او ګرم شي؛
- د تنفس په اړه مه هېروئ، د یوګا په جریان کې دا د مهم حرکتونو سره د تنفس لام سره یوځای کول دي؛
- د تغذیې یوګا تمرین کړئ تاسو اړتیا لرئ چې ټولې ګاڼې لرې کړئ، تاسو باید تیز شیان وخورئ.
تمرینونه
اوس، راځئ چې تمرين پیل کړو. تمرینونه پیچلي وي، مګر تاسو د ساده اختیارونو سره پیل کولو ته اړتیا لرئ.
- د سانس اخیستنې تمرین یوګا کې مهم شی دی. د دې کولو لپاره، د لوټس پوست کې کښیناست او خپل بیرته سیده کړئ. بیا موږ د سر پورته پورته بند ته لاسونه ورسوو، په اسانۍ سره وچ وسوځو او ورو ورو خپل السونه فرش ته راکم، په داسې حال کې چې احساس یې په شا باندې څنګه پراختیا ومومي. د تمرین په جریان کې، تڼۍ باید فرش ته په نرمه توګه تسلیم شي او د جریان په جریان کې یې له هغې څخه ویر نشي.
- سلاې او ټوټې باید نرمې وي، پرته له چټک حرکتونه. موږ په فرش کې ناست یو، موږ خپل پښې اړخونو ته واړوو، بیا یو پښه په ګوتو کې خولې شوې او موږ د پښو په ران کې پښې پاتې یو. کله چې تاسو دغه تمرين ترسره کوئ، تاسو بايد د خپلو پښو او پوټکي فشارونه احساس کړئ. په عين وخت کې، دواړه بايد بايد د يو تار په څير پراخه شي. په تنفس کې ټکان، موږ خپل لاسونه د پښو په واسطه ساتو، موږ په دې پوست کې پاتې یو، موږ د تنفس پرمهال سیده یو. په منظمه توګه پنځه لارۍ په منظمه توګه او ژر به تاسو احساس وکړو چې بیرته ډیر ګرځنده ګرځیدلی.
- صحت - یوګا - دا د شا لپاره هم ښه ده. د "بلی" په څیر داسې تجربه د شاخ وړونکې ده او د اوسټیوچروپروسس ستونزې له منځه یوسي. دا د ترسره کولو لپاره خورا ساده دی. د بلیټ پیس او د تنفس په تالاب کې منلو، موږ خپل ملاتړ راټولیدو، لکه څنګه چې ه پیل شوی، نو موږ یو کمانټ جوړ کړو. د دې تمرین په جریان کې، پښې او لاسونه باید فرش نه راځي، یوازې د کار کارونه.
- د تغیراتو یوګا مختلف دي، ځینې پیچلي دي، نور نور خورا ساده دي. په هرصورت، راتلونکی تمرین به د ابتدایانو لپاره حتی د مشکلاتو سبب نشي. د دې هدف لپاره موږ په شا ولاړو او په یو الهام کې موږ د پښو پورته پورته پورته کوو، او بیا "موږ دوه ځله پوښلي". تاسو کولی شئ خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره د هډوکو د پورته کولو له لارې مرسته وکړئ. په تنفس کولو سره موږ خپل پښې فرش ته راکمې کوو.
- د فټیوت یوګا همداشان توازن هم زده کوي. د توازن په اساس ډیری تمرینونه شتون لري. د بیلګې په توګه، موږ ټول د پیژندل شوي "نابود" تمرین کیدای شي د ګټور توازن روزنې ته واوسو. هڅه وکړئ چې په یوه پښه ودریږئ، یو لاس چې د بدن سره ځای پرځای وي، او بل یې مخ په ډیریدو دی. بدن د فرش سره یو لین لیک سره موازي جوړوي. په داخلي احساساتو باندې تمرکز وکړئ، ذهني توګه د حوزې په شاوخوا کې د کشش ثقل مرکز ساتي.
فوتوټیو یوګ په اسانۍ او تدریجي حرکتونو ولاړ دی، ساه ورکړه، د تنفس سره یوځای کیدو ثابت شوی. ډیری ډاکټران د دې ډول تمرین غوره کولو وړاندیز کوي، ځکه چې دا په نخښه او زړه کې ګټور اغیزه لري او روغتیا ته ضرر رسوي.