میخیل ګینبرګ د طبی علومو ډاکټر او یو مسلکي غذا کارپوه دی او د وزن د ضایع کولو لپاره د هغه د خواړو یو انکشاف هم دی. د میخیلیل ګینبرګ غذا تسلسل ویل کیږي - ولې، تاسو لږ وروسته وروسته زده کړه کولی شئ. مګر یو حقیقت واضح دی: دا وزن د وزن کمولو لپاره تاسو وزن کمولو لپاره، ستاسو د مفهوم سره شخړو ته پرته، پرته له دې چې ځانونه لوږه حمله ودروي یا یې ټیټ کړي.
د خواړو پروسیجرونه
لومړی، تغیرات خواړه د عادت او ارزانه محصولاتو خوري. تاسو اړتیا نه لرئ د قیمتي او بهرنی میوو په لټه کې شئ چې د "ځانګړي" موټرو سوځیدنې ملکیت لري، او معدې ته اړتیا نشته چې په غیر عادي غذا کې کار واخیستل شي.
دوهم، د خواړو کورس ستاسو په هوساینې پورې تړاو لري. تاسو احساس کوئ چې تاسو به یو هستی وخورئ - د عادي ټیټ غذا خوړلو پرته، پرته له کوم ځانګړي منع خوند واخلئ. تاسو د فعال وزن د ضایع لپاره سرچینې لرئ - د تغذيې تغذيې لپاره ولاړ شئ، دا دی، د وزن د ضایع لپاره خواړه. او که تاسو کولی شئ لږترلږه کلیوریک منځپانګې ته ځان محدود کړئ - یو ورځ بند کړئ.
دا د ګینزبرګ تسلسل خورا غټ دی. هرڅوک، داسې تمه نه شي کولی چې هغه شخص چې ژوند یې په حقیقت کې، په اصل کې د پام وړ او بدلون وړ نه وي، یوازې د یوې مودې لپاره یوازې سبزیجات او اوبه خورې. نن ورځ تاسو ښه روزل شوی، دا پدې مانا ده چې تاسو وږی یاست - تاسو کولی شئ غیر غذايي مواد ولرئ، مګر د ټیټ فټ مینو کې. سبا تاسو یوه ورځ دوره لرئ او تاسو پالن لرئ چې ټوله ورځ آرام وساتئ - تاسو کولی شئ د روژه نیولو ورځ تنظیم کړئ، ځکه چې تاسو ډیرې کلوریې نه لګوئ.
او، په دریم پړاو کې، دا غذا د اوږد مهال لپاره ډیزاین شوی، چې پخپله پخپله په منطقي، صحتمند وزن کې د لاسه ورکولو په اړه خبرې کوي پرته له دې چې د ماین پاکولو مخه ونیسي.
د غذا مرحله
د کم ټیټ پړاو
د ټیټ غوړ مرحله هره ورځ 20 g ته د غوړ مصرف محدود دی. تاسو کولی شی څه شی وخورئ، مګر د برخې اندازه، د غوړ اندازه، او د نیمه تیار شوي محصولاتو او کنډک خواړو تناسب کم کړئ.
په دې مرحله کې، د 30 ګرام مارشمریل یا تیریل په ورځ منع شوي او مچۍ نه دي.
د پروټین محصولات هرکلۍ کوي، یواځې د ټیټ فټ انتخابونو غوره کولو لپاره. دا د لبنياتو محصولاتو او غوښې پورې اړه لري. د پروسس شويو لبنياتو محصولاتو څخه د پېرېدلو انکار - د پنيس خلګو، ښرخيز غوړونه، ډک ډکونکي سره.
سبزيجات او ميوه د مطلوب نه زيات دي. په یوه ورځ کې باید د میوو او سبزیانو 5 خدماتو وخورئ.
د بیلګې په توګه، د ناچینې لپاره، تاسو د کڅوړو کښت کول (په اوبو باندې تغذیه). په هغې کې اضافه کړئ - د کیلې سره د کینګونو او د پروټین د مستو سرچینې سره کښینول.
دویمه ناسته کېدای شي د یوې برخې کاڼۍ یا یو شیخ شیف ولري.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ډوډۍ - سوپ، پروټین - بھاام کڅوړه، کاربوهایډریټ - بټوتیت یا خړوبی وريجی.
نارنج
خواږه: تیریل یا مارشمیډز، کیدای شي وچې میوې سره ځای ونیسي.
د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د مایع شوي کب مایع چمتو کړئ، او همدارنګه د لیمو جوس او د زیتون غوړ سره د سبزيجاتو ترکارۍ چمتو کړئ.
د پلس مرحله
اوس د ګینزبرګ خواړه د تسلط مینو ته لاړ شئ.
لومړی، تاسو باید د ساده کاربوهایډریټ په بشپړ ډول د مریخ او اوړو په بڼه وپیژندل شي. تاسو کولی شی د میوو او انارو سره د هغوی ځای ونیسو.
د ناستې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې کاکټیل "ډاکټر سلیم" وڅښئ. دا کیدای شي له ځانه پیرود یا جوړ شي:
- په یو مبلغ کې نیمه میوه او 50 ګرامه کوټی پنیږي.
دا اخستنه باید د ډوډۍ او ډوډۍ څخه مخکې د "لیوه لوږه" سنډوم څخه مخنیوی وشي.
پاتې خواړه په اصولو - ټیټ وټ پروټین (غوښه یا مچھلی) سره سبزيجات دي.
د پورته کولو مرحله
په اونۍ کې یو ځل، ډاکټر ګینزبرګر سپارښتنه وکړه چې د هر چا لپاره د ورځې ورځ وټاکي. انټرنېټ مینو د هر وخت په څیر ساده دی: د ډاکټر سلیم کاکټیل 2-4 خدمتونه او د میوو او سبزيجاتو درې خدماتو (300 ګرامه هر یو).
په دودیز ډول کاکټیل موږ کولی شو د خپلې ګوتې ځای ونیسو، خپل لاسونه یې جوړ کړل.