د امیندوارۍ پرمهال خواړه باید څه شی وي؟ دا د امیدواره میرمنو لپاره یو دایمي پوښتنه ده. د ډیرو کلونو لپاره دلته په بشپړه توګه غلطه لیدل کیږي چې د امیدوارۍ پرمهال د خوړو اندازه ډیریږي - ځکه چې امیدواره میرمنې "دوه لپاره" خوري. په واقعیت کې، د امیندوارو میرمنو لپاره د خوړو انرژي باید یوازې 300-500 کالیو ته لوړه شي. د مناسبو تغذیې کلیدي به یوازې د ښه کیفیت تولیدات وټاکل شي.
د امیندوارو میرمنو لپاره ګټور او زیانمن خواړه
لومړی، موږ خواړه لیستوو، کوم چې د حمل په جریان کې په کلکه منع دي:
- خامه یا د وینې غوښې سره پخی شوي - د E. کولی، سالمونیلا او توکسپلازما سره د انتان څخه مخنیوي؛
- اخیستل شوي غوښه غوښه، د کیفیت کیفیت په شک کې دی (د ورته خامې په توګه د خام غوښې).
- خام هګۍ، همداراز کریمونه او میوریجیزونه، چې په کې کېدای شي په کې شامل وي - لکه څنګه چې سلمونلا نیسي؛
- ډب شوي مچھلی - د پارا د انبش د خطر له امله بدن ته. لیور او جگر پیټ. دا په ویټامین کې ډیر بډایه دي. د دې ویټامین ډیر مصرف د نازیانو د ټیټینګینیزم سبب ګرځي؛
- کښته. د امیندواره میرمنو لپاره خواړه باید هیڅ کوم کانال نه وي (لیور، ګیټی، ګیډیټی، ډیری) - ځکه چې دوی لږه ګټه نه راوړي. په تیره بیا، میرمنې د امیدوارۍ په موده کې غوږ سپارښتنه شوې وه، ځکه چې دا یو مهم مقدار لري. په هرصورت، په عین حال کې - او حتی نور - یوه ښځه کولی شي د اوسپنې مقدار ترلاسه کړي کله چې هغې په خپل مینځ کې د سره غوښې او اوسپنې اخته شاملوي. د تولیداتو څخه چمتو شوي خواړه کیدای شي د ویټامین اې، یا د هډوکي لرګو ډیرې اندازې ولري.
- ناڅاپي سبزيجات. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې یاد ولرئ که امیندواره میرمنې په یوه رستورانت کې یو امر ترتیب کړي: حتی د هغوی په خورا ګران بيه کې، تاسو په غلطۍ سره پیرودونکي کوالی شئ د سلاد لیټس یا نورو شنه ګازو څخه وپیژندل شي. په داسې حالت کې، د توکسپلوسموسسېس سره د اخته کېدو د خطر خطر شته؛
- سشی او خام کبری په عمومی توګه دلته د لیرییریاسيز خطر دی.
- نه پیژندل شوي شیدې او شاکر، کیمبرټټ او بیری نه.
او اوس اجازه راکړئ د امیندواره میرمنو لپاره ګټور خواړه وپوهیږو
د امیندوارۍ پرمهال د یوې ښځې خواړه باید د هغې لپاره او همدارنګه د پرمخ وړونکي ماشوم د بدن لپاره ګټورې وي. نو له دې امله، امیدواره میرمنو ته د خوړو غوره کولو لپاره لاندې محصولاتو ته ورکول کیږي:
- لوړ کیفیت لرونکي پروټینونه. پروټين (يا پروټين) د بدن، عضلاتو، هډوکي او د جنين پوستکي د ودې لپاره اصلي عناصر دي. برسېره پردې، دوی د وینې ترټولو مهم میکومولوکونو برخه ده. د راتلونکي لپاره د مور - پروټینز د سوغۍ څخه ساتنه کوي. د لوړ کیفیت پروټین د هګۍ سپینه کې موندل کیږي. سربيره پر دې، د ښه کيفيت، چرګانو، کبانو او لبنياتو توليداتو غوښه بايد د اميدوارو ښځو لپاره په ډوډۍ کې شامل شي.
- د لوړ کیفیت کاربوهایډریټونه. کاربوهایډریټ هغه مواد دي چې د امیندوارۍ میرمنې او جنین دواړه انرژي تغذیه کوي. دوی په پیچلې توګه ویشلي دي (د مثال په توګه، نشایش) او ساده (د ګلوکوز دوی ته اشاره کوي). د امیدواره میرمنو لپاره خواړه باید پیچلي کاربوهایډریټ شامل وي. دوی په وریجو، کچالو، پزه، ډوډۍ او دانه ګانو کې شامل دي. د بوره او مچیو لپاره - د دوی امیندواره ښځه باید مخنیوی وشي، نو په دې کې هیڅ ګټه نه شته؛
- لپیدس. لايډډز زموږ د بدن يوه برخه ده. دوی د پوستکي زیرمه شوي، د بدن وزن زیاتوي او د هغې لپاره انرژي ساتي. په جنین کې او یو ښه نوي زیږیدلي ماشوم کې، د غوړ خورا لوی مقدار په شا، تڼۍ او ټیټ فشار کې ساتل کیږي. لايډډز د ګيليسرول او فاسټي اسيد انوکولونو څخه جوړ شوي دي. د فاسټي اسیدونه کیدای شي سیروریت (مکھن، غوړ)، منونشیتر شوي (د زیتون غوړ) او polyunsaturated (د لمر ګل او نور سبزی غوړ، د Ω-3 او Ω-6 اسیدونو سره د کب د غوړ). کوم امیان د امیندوارو میرمنو لپاره خورا خوړل ضروري دي؟ Monounsaturated and polyunsaturated. دا د امیندوارۍ په جریان کې د ښځینه خواړه باید په هفته کې دوه ځله د زیتون غوړ کیفیت ولري، او فیصلي مچھلی شامل وي.
د امیندوارو میرمنو لپاره د خوړو ډیری اندازه خواو کې به دا لاندې وګورئ:
- 3-4 د میوو او سبزیاتو ورځی خدمت کوی. د مثال په توګه: په سهار کې - 2 میوه، د غرمې په ډوډۍ کې - تازه پیاز سره، د ډوډۍ لپاره.
- په اونۍ کې 2 ځلې - تازه غوړ کب
- په اونۍ کې 3 ځلې - د ټیټ غوړ غوښه غوښه (د مثال په توګه، غوښه) یا چرګ؛
- په اونۍ کې 2-3 ځلې - لوبیا.
د حمل په وخت کې د خوړو لپاره ځینې عمومي لارښوونې:
لږ غوښه غوښه غوره کړئ په دې لاره کې چمتو شوي خواړو څخه ډډه وکړئ چې تاسو ښه نه یاست. مڼه نه خورئ، په عمومی توګه، شکر. پر ځای یې، خوږه میوه یا شات غوره کړئ - مګر تل په منځګړیتوب کې؛ کاربن شوي شوي څښاک مه وخوري، ځکه چې دوی شین او کیمیاوي توکي لري.