کابینه یو له ټیټ کلوري څخه دی او په ورته وخت کې ډیر ګټور سبزيجات دي. دا د حیرانتیا خبره نده چې د وزن د ضایع لپاره د ګومان غذا د اوږدې مودې لپاره پیژندل کیږي. په عمومي توګه د سبزيجاتو راشن ته، د ویټامینونو او معدنونو پوره اندازه، د قابلو غذا د ټیټوریوري ډایټونو په درجه کې یو له مخکښو ځایونو څخه ساتل کیږي.
د ګازو د خواړو تولیدات د 5 ورځو لپاره د وزن د ضایع لپاره
د ګوبو د غذا په غذا کې د 5 ورځو لپاره پای ته رسیدل - ازموینه اسانه نه ده. په هرصورت، په غذا کې، د نوم سره سره، نه یواځې یو ګوب شامل دی، د دې محصولاتو کارول اجازه لري:
- د مختلفو ډولونو گوبی - سپینه، سور، کوهلیبی، بیجنگ، رنګ، برسلز.
- sauerkraut؛
- ټيټ غوښه غوښه او کب
- سبزیان او میوه، د کچالو، کیلیانو او انګورو پرته،
- چرګ او د هګۍ هګۍ
- د زیتون غوړ
- د شیدو تولید شوي محصولات - کیفیر، پخې شوي شیدې، ناڅاپي ډوډۍ.
د محصولاتو په دې ډول جوړښت کې، تاسو کولی شئ د قابلو غایبو مینځلو کې توپیر ولرئ او پرته له کومې ستونزې سره د 5-10 ورځو لپاره ساتل کیدی شي. د خوړو اغیزه د وریجې او رڼا کاربوهایډریټ په خورا غټ محدودیت سره ترلاسه کیږي. په کلکه توګه د قابله ګانو غذا مینځل څخه خارج شوي:
- بوره او ټول تولیدات چې پکې شامل دي؛
- کچالو
- کاربوټریټ او الکولي مشروبات.
- د اوړو محصولات
د قابله ګانو د غذا یوه اټکل شوی مینو کې لاندې ښودل کیدی شي:
- ناڅاپي پرته له شکری پرته شنه، تور چای او تور کافي.
- ډوډۍ . د تازه قابلو سلغونه د گاجر سره او د زیتون غوړ 1 کڅوړه. ټوټه (200 g) د شیدو غوښه یا غوښه غوښه - غوښې یا چرګان.
- ډوډۍ . د سیرورکرات څخه سلام. د سلاد لپاره، تاسو کولی شئ د جوارو ککړ هګۍ یا نیم چرګان هګۍ اضافه کړئ. او همدارنګه تاسو کولی شی کوم میوه وخورئ، د بیلګې په توګه، مڼۍ یا ناک ناک.
- 2 ساعته وړاندې د خوب وخت، تاسو کولی شئ د ټیټ غوټی کیف یا ناڅاپي ډوډۍ یو څښاک وخورئ.
د سپینو لوبیا څخه د تغذیې ترکیب د وزن د ضایع لپاره ډیری مختلف دي.
د وریجی او بوره ویو سره ډډ شوی ګوبی
عنصرونه:
- سپینه ګوبي - 500-700 g؛
- گاجر - 1 ټوټه؛
- پیاز - 1 مخ.
- وریجی په ګردی ګوتو یا د بواوټ غوټی سره - 100 g؛
- د روميانو پيښه - دوه غوښه. شګو
- د سبزیجاتو غوړ - دوه ټوټه. شګو
- مالګه او فصلونه - د خوندیتوب لپاره.
چمتووالی
پياز او گاجر بايد پاک او په ښه توګه کښته شي. په پین کې، سبزیجات غوړ کړئ او پیاز پیاز کړئ تر څو د ګازو سره نیمایي پخه شي. د ګنډو په پین کې د میوو کالو او د سبزیانو نورو برخو ته اضافه کړئ، د 5-5 دقیقو لپاره سبزي تودوخه سبزيجات وخورئ. د وریځلو پرمهال مه ګړندۍ مه کوئ. په سبزيجاتو کې د روميانو پيښه اضافه کيږي، چې کيداى شي چې د ګاز نيم نيم ګاز په جوړيدو سره. په بشپړه توګه مخلوط کړئ.
چای یا بوریټی ښه ښه کوی، او سبزیجاتو ته اضافه کړی، بیا وروسته په ښه توګه سره مخلوط کړئ. د خوند او مالیزیا لپاره مالګې اضافه کړئ. لږ اوبه واچوئ، د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره د ټیټه تودوخې پرمهال وخورئ. ځینې وختونه گوبګانې باید ډډه وکړي او که اړتیا وي اوبه اضافه کړي. چمتو شوی ډوډۍ د هر بوټو سره سپک کیږی.
گوبی، پنیر سره پکی شوی
عنصرونه:
- کندهب - 1 کیلوګرامه
- د سبزیجاتو غوړ - دوه ټوټه. شګو
- پیاز - 1 مخ.
- اوړو شګو
- شیدې - دوه جام
- غوړ شوی غیر چربی پنیر - 0.75 کپ؛
- د ډوډۍ میوه - 1 tbsp. سپون
- مالګه، نټیمګ، مصالحې - چک کول.
چمتووالی
قابله کښۍ، خپل لاسونه په چټکۍ سره پریږدئ، دا په کولډرو کې وساتئ او د اوبو سره یې ډک کړئ ترڅو اوبه د هغې سطح پوښوي. د 10 دقیقو لپاره ګوبو بویه کړئ. غوړ شوي ګوبوړ په کالډر کې اچول، ترڅو د شیش اوبه. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د بیرته راګرځولو چمتو کول چمتو کړئ. پیاز باید د کیوبونو کښینول شي. په پین کې، دوه ټوټه ټوټه کړئ. مکھن غوړ کړئ، کټکي پیاز، غوړ، مالګه، نټیمګ او غوره مصالحات شامل کړئ، هرڅه په ښه توګه سره مخلوط کړئ. بیا د شیدې په یو پتلی چټکۍ کې واچولئ او په مسلسل ډول سره دوام ورکړئ، د مخلوط مخلوط راوړو. د ګوتو پښه د تودوخی څخه لیرې کړئ او مریض پنیس اضافه کړئ، د ځنډیدو لپاره لږ څه پریښودل. د قابلو سره هره شي سره مخلوط کړئ او د لوړ کنډکونو سره د کڅوړو د کڅوړو سره یوځای کړئ. د پاتې پاتې شوي پنیس سره سپک کړئ. په تشناب کې د کڅوړو بسته بندي کړئ او د 15 دقیقی لپاره د سرو زرو خړوبو لپاره لوړ تودوخه وچ کړئ.
د کیفیر ګابري غذا د قابلو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو بله لاره ده. کله چې لیدل کیږي، غوښه او ماهي بې برخې شوي، مګر د غنمو ټول انار، انټیم او د بواحات خوراغ شامل دي.
د کفري کفري او د ګوبو غذايي خوراکي توکی د مختلفو پخلنځل شويو، پټو شوو، ګړنديو، غوړ شويو، خوړو او خوړو په برخه کې د سبزيجاتو پراخه لړۍ وړاندیز کوي. دا د ناامنو لپاره سپارښتنه کیږي چې د بیلابیلو قابلو ډولونو پر اساس د مختلفو اجزاوو لکه لوچیني، گاجر، شنه مڼې، پالچ او ناڅاپي دوتنې سره سم د اسانتیاو څخه کار واخلئ.