هره ښځه د یو څه لپاره او د ټولو لپاره وزن کموي، مګر ایا داسې یو خورا غذايي رژیم شتون لري چې هر څوک به ورسره مرسته وکړي؟ له بلې خوا، وزن له السه ورکولو یو انفرادي پروسی دی، او تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن ځانګړتیاوې لپاره د خواړه غوره کړئ. موږ به تاسو سره نړیوالې سپارښتنې شریکې کړو چې د اضافي پونډو په وړاندې په سخته مبارزه کې د عادلانه جنسیت څخه یې نه وي
د تیز وزن د ضایع لپاره د غذا غوره غذا
- په منظمه توګه وخورئ، هر درې ساعته غوره کړئ. په دې توګه، تاسو د وینې د شکر کچه نورماله کړئ، میټابابیزم لوړ کړئ، او بدن به د وزن له لاسه ورکولو لپاره وټاکل شي.
- د مصرف شویو کلورو مقدار کم کړئ. لږترلږه ارزښت چې جسم ته اړتیا لري انرژی 1200 دی. همدارنګه ډیری فورمې شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې دا شمیره د ځان لپاره محاسبه کړي.
- د صحي غوښه وخورئ، د بیلګې په توګه، زیتون غوړ، چې کولیسټرول کموي.
- د وزن د ضایع لپاره د سپر غذا مینو باید پیچلي کاربوهایډیټ شامل وي، کوم چې په انارو او سبزیجاتو کې موندل کیدی شي. دوی به د اوږدې مودې سره مرسته وکړي چې د تغیر احساس احساس کړي.
- د پروټین په اړه مه هېروئ، دا باید ډیره وي، نو پرته له دې چې کب نه خوري، غوښه، لبني توکي، مګر یوازې د خوړو د کم وزن سره.
- یوځل او د ټولو لپاره، د خوړو خواږه پریږدئ. دا د وچو میوو یا شاتو سره ځای کیدلی شي.
- اوبه وڅښئ، ځکه چې د هغې کمښت د کاري وړتیا کمښت او د میټابولیزم کمښت المل ګرځي. د سپیټ موثره غذا په جریان کې د اوبو ورځی نور 2 لیټره ده.
- په آرامۍ فضا کې وخورئ، په میز کې ناست او په بشپړ ډول سره خواړه وخورئ. که تاسو دا کار نه کوئ، تاسو به ژر ژر وږی ونیسئ، پدې معنی چې تاسو باید بیا وخورئ، او دا نور کلوروري دي.
- ژوند ته لاړ شئ، نو پښه لاړئ او د ورزش لپاره لاړ شئ. غوره غذا او منظم تمرین به د وزن ضایع کولو او د غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د جوړو خواړه په جوړو یا په تیو کې. همدا راز د دې لپاره اجازه ورکول کیده یا ډډ کړئ.
دلته دا ساده قواعد به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د بدن لپاره مثالی خواړه چمتو کړي، او پدې توګه تاسو وزن کمولی شي، او په راتلونکي کې نوي وزن وساتئ.
د سپر غذا مثال
مینو ته په 5 ډوډۍ ویشل شوی: 2 برخی، د غرمې ډوډۍ، د ماسپښین چای او ډوډۍ.
لومړی ورځ:
- هګۍ، قهوه؛
- د غوښي یوه ټوټه، سوت؛
- د چرګ ورور، د غوښې یوه برخه، سلاد، کوټی پنیر، کافي؛
- مڼې
- د کب ماڼۍ، سلاد، چای.
دوهم ورځ:
- کوټ، پنیر
- د غوښينو غوښې، د روميانو جوس ؛
- د چرګ ورور، د چرګانو یوه برخه، ترکارۍ، وچې میوه، جوس؛
- مغز، جوس
- د غوښې یوه برخه، میوه، یاغی.
درېیمه ورځ:
- د کب یوه برخه، د کچالو ترکارۍ، جوس؛
- د ټیټ غوړ کڅوړه سره سټوبیری؛
- د چرګانو ورور، د غوښې یو، سلاد، کافي؛
- کوټه، چای
- د غوښينو غوښې، سبزيجات، ډوډۍ.
څلورمه ورځ:
- 2 هګۍ، یو ډوډۍ، کافیه
- 2 کیلې، کدوین پاکی؛
- د چرګانو ورور، غصب شوي کڅوړي، د کچالو ترکارۍ، دوري
- د شیدو، چای سره میولي
- د کب ماڼۍ، سلاد، چای.
پنځمه ورځ:
- حمام، سلام، کافی
- پنیر، جوس
- د چرګ ورور، د سينې یوه برخه، لوبیا، لوبیا؛
- ميوه
- د کب یوه ټوټه، پخې شوي کچالو، د روميانو جوس.
شپږمه ورځ:
- غوښه لمر، کافی
- لوبیا، میوه، چای
- د چرګ ورور، د غوښې یوه برخه، سلاد، جوس؛
- پنیر، کافی
- حام، کچالو، کیفیر.
اوومه ورځ:
- 2 هګۍ چې د کب او قافو سره ډک شوي دي؛
- ميوه
- د چرګ ورور، د غوښې یوه برخه، سلاد، جوس؛
- د شیدو، کافی،
- د غوښې یوه برخه، سلاد، چای.