مناسب تغذیه د صحتمند ژوندانه یوه مهمه برخه ده. دا د هر چا په نامه پیژندل کیږي، مګر د خوړو نوي اصول ته حرکت کول د ژوند عادتونو له کبله خورا اسانه ندي. که تاسو پوهیږئ چې په ورو ورو په سمه توګه تغذيې ته بدلون ورکول، نو تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې ښه پایلې ترلاسه کړئ.
څنګه کولی شي په مناسبه توګه تغذيې ته بدلون ورکړئ؟
د تغذيې نوې اصول ته د لیږد ناکامي اکثرا د دې ډول خوړو د سازمان په اړه د پوهې نشتوالی سره تړاو لري. د مناسبو تغذيې معياري سکټور پوهول ستاسو د رژیم تنظیم کولو کې په سمه توګه مرسته کوي او په صحیح وخت کې د صحي خواړه خوړلو لپاره په اسانۍ سره لیږد لیږدوي.
یو کلیک پلان چې د دې لپاره چې د مناسبو تغذيې په بدلولو کې څومره اسانه وي دا پوهیږي چې پنځه خواړه لري:
- ناڅاپي پدې کې پروټین او پیچلي کاربوهایډیټونه شامل دي. ګټور ناشونی د انګور یا مغز لرونکو سربیره اخته وی، خټکی هګۍ، د چرګانو فیلټ، ناڅاپي میولی، د میوو سمسونه . که تاسو رښتیا خوږه غواړئ، نو تاسو کوالی شۍ د ناستې لپاره یا د غرمې مخکې ډوډۍ وخورئ.
- دوهم ناست . په دې ډوډۍ کې ځینې مغز لرونکو، میوو او وچو میوو، د سینډ پنیر سره ټیټونه شامل دي.
- ډوډۍ . د غرمې ډوډۍ د پروټین، کاربوهایډریټس او فایبر څخه عبارت ده. د مثال په توګه، د پخه شوي چرګانو او سبزيجاتو سلاد سره یوځاځل.
- سست دا خواړه کیدای شي پروتین او یو لږ سست کاربوهایډریټ ولري. دا باید یاد وساتل شي چې یو نانګ یوازې یو ناشونی دی، نو دا برخه لکه په دویمه ناسته کې باید کوچنۍ وي.
- ډوډۍ . دا پروټین او فایبر لري: ټیټ غوښه غوښه، لوبیا ، هګۍ، کوټري، سبزیانې. په ورته ماښام کې باید په راتلونکي وخت کې نه وي.
د وزن د ضایع لپاره صحیح غذا ته بدلون ورکول؟
اکثر، ښځې د مناسبو تغذيې د بدلولو لپاره د لارو چارو په لټه کې دي، ترڅو د اضافي کلوګرام څخه لرې شي. په دې حالت کې، تاسو باید پورته پورتنۍ سیسټم تعقیب کړئ، مګر پدې ټکو کې اضافه کړئ:
- د لوړ کیلوری، غوړ او وچو خواړو څخه ډډه وکړئ. محصولات په ښه توګه د پخولو او تشناب سره پخه شوي دي.
- دا اړینه ده چې د تبادلې پروسو سره د مرستې لپاره د اوبو ډیری اوبه وڅښئ.
- د لوړې او لوړ کلوری خواړه یوازې په سهار کې خوري.
- دا اړین دی چې په تدریجي توګه د خدماتو اندازه کمه کړي، مګر په هیڅ حالت کې د وریدو لپاره.
مناسب تغذیه باید متوازنه وي، دا هغه څه دي چې بدن ته ګټورې دي. یوازې په دې حالت کې به دا امکان وي چې په بدن کې د انرژۍ او روښانتیا زیاتوالي احساس وکړي. که نه نو، یو شخص د تغذيې د عادي اصولو سره مخ کیږي.