د عضلاتو وده د عضلاتو په ریبرونو کې د زیاتوالی او د دوی ترمنځ د مايع والی حجم شامل دي. د روزنې لپاره د اغیزمنتیا لپاره، د انرژی ذخیره چې د کاربوهایډریټ مصرف کیږي د ډیر اهمیت څخه شمیرل کیږي. که دا په ځای نه وي، نو د "کاربوهایډریټریټ کړکۍ" به راشي، چې د عضلاتو ډله به زیاتوالي ته اجازه ورنکړي.
عضلات د روزنې وروسته څنګه وده کوي؟
د روزنې په جریان کې، د لوړې کچې له امله، کوچني بندیزونه واقع کیږي، کوم چې بدن ترمیم پیل کوي. دا هغه څه دي چې غوښتل شوي تاثیر لري - د عضلاتو حجم وده. د عضلاتو وده د روزنې وروسته لږترلږه 3 ساعته پیل کیږي، او په دوه ورځو کې ډیر وروسته پای ته رسیږي. له همدې امله دا سپارښتنه نه کیږي چې ورته عضلات اکثرا وروزل شي. د عضلاتو د ریبس په وده کې خورا مهم ارزښت د پروټین او کلسیم څخه مصرف لري. د عضلو د ودې لپاره، تاسو د ودې هورمون او ټسټورسټون ته اړتیا لرئ. د عضلاتو د زیاتوالي لپاره، تاسو باید په مسلسل ډول ستاسو بدن بدن فشار واچوي ، دا دی، د وزن زیاتوالی.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې څومره عضلات د روزنې وروسته وروسته وده کوي، او کله چې تاسو پایلې وګورئ. په عموم کې، هرڅه انفرادي دي، مګر په اوسط ډول د یوې میاشتې لپاره په منظم ډول د 2 کلوګرام وزن زیاتوالی، او د یو کال لپاره وزن 15 کیلوګرامه وزن لري.
ولې د عضلاتو اندازه د روزنې نه وروسته وده نه کوي؟
ډیری موخې دلایل شتون لري چې ولې روزنې کار نه کوي:
- د غذا ناکافي کولوریک محتوا، او د پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ د مطلوب نسبت سره نه تعقیب.
- ناقانونه خواړه. دا سمه ده چې په ورځ کې لږترلږه 6 ځله وخورئ.
- د اوبو د توازن څارنه خورا مهمه ده، دا، هره ورځ لږترلږه دوه لیټره څښلو لپاره.
- غیر اغیزمن پروګرام او د وزن ناسم کارول. دا تمرینونه په سمه توګه ترسره کول مهم دي، ځکه چې هیڅ نتیجه به نه وي.
- د پام وړ اهمیت دی چې عضلات د بیرته راستنېدو وړتیا ورکړي.