تاسو ممکن د دې حقیقت په اړه واورئ چې غوړ، مینه او اوړو - د همغږۍ اصلي دښمنان. او دا سایټ ډیر خطرناک دي. او حتی دا چې د بوره ساده آسانتیا د وزن ضایع کې مرسته کوي. تاسو ډیر شیان پوهیږئ چې باید د خوړو څخه محروم شي - مګر تاسو باید د وزن کمولو لپاره څه وخورئ؟ د وزن د ضایع لپاره ډیری ګټور محصول په پام کې ونیسئ او تاسو ته د هرې خوږ لپاره د وزن د ضایع لپاره مناسبه غذايي توکی وړاندې کړئ.
کوم وزن شته چې وزن له لاسه ورکړي؟
د غصب شوي شخص لپاره د خواړو اساس باید د رڼا، غذايي خوراکي توکی وي چې په دوامداره ډول د وږی احساس راولي. په پام کې ونیسئ چې ستاسو په غذا کې باید څه وشي.
ګابري - سپینه، بیجینګ، بروکولي، او نور.
کابینه یو ارزانه او سوزې سبزيج دی چې په هر یو کې په 100 ګرامه کې له 25-30 څخه زیات کیلوری نشته. د دې محصول د هضم کولو لپاره بدن ډیر څه کوي! تاسو کولی شئ د هر ډول مقدار په شاوخوا کې هر ډول قابله وخورئ.
ټول ډول ډول لیټی
که تاسو سلاد خوښ کړئ نو بیا وګورئ چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ! که چیرې لږ ترلږه 1-2 ځله د یوې خواشین خواړه په توګه وټاکل شئ تاسو به د شنه پاڼو پاڼو سبزیجات غوره کړئ، تاسو به نه یوازې د بدن سره د غوزې په هضم کې مرسته وکړي، مګر اجازه راکړئ چې نور کلوریې وسوځو، ځکه دا محصول د دې په پرتله ډیر هضم ته اړتیا لري.
نیکاکامیمیس سبزيجات
د جوار، میوو، کچالو سربیره، تاسو هرڅه کولی شی: لوچینی، هګۍ، پیاز، زرغون، لوبیا لوبیا. د پاملرنې سره، تاسو باید گاجر، کدوکن او چرګانو سره چلند وکړئ، ځکه چې دا سبزيجات ډیر غنم لري. دوی غوره نه دي د غرمې څخه وروسته.
د غوښې غوښه، مرغۍ او کبګانې
د حيواناتو توليداتو کې پروټين اکثرا د غوړ لرونکي وزن لرونکي وي - نو له دې امله سوندري، سايز، سور، ميوتن او نور نه خوري. مګر دلته د چرګانو سينه، ترکیه، ویالې او د کم ټیټ مچھلی ډولونه تاسو ته اجازه درکوي چې پروټین ترلاسه کړئ او خپل غوره خوړو پخپله غوره کړئ پرته له دې چې ښه شي. البته، ټولې لارې چارې، د ژغورلو پرته، به وکړي. د غاړې خواړه - په هره بڼه کې سبزيجات!
غله او غوزې
ترټولو غوره ناسته د زوړ ډوله ده. غوړ او وريجې - دا د غرمې لپاره د غذایي خواړو ډوډۍ ده، چې ستاسو سره به د اوږدې مودې لپاره د لوږې له امله له تاسو سره مرسته ونه کړي. د سپینو وريجو او ټول دانه ډوډۍ غوره کړئ - دا محصول د بدن ریبر ته ورکوي.
د کم ټیټ او ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات
1٪ کیفیر، 1.5٪ شیدو، 1.8٪ ډډ، ټیټ غوټی دوټ - دا ټول کیدای شي ستاسو د خوړو یوه برخه وي. دا خواړه په کلسيم کې شتمني دي، چې د ویشلو غوړو حجرو بهیر ته وده ورکوي.
شنه چای
هیڅ چای د شنه چای پرته پرته نشي کولی) البته، پرته له بوره (. دا څښاک میتابولیزم خپوروي او تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په ډیر اغیزمن ډول له لاسه ورکړي.
ميوه
تاسو د مینو څخه غوښه پریښوده، ټول غوړ، غوښه او خواږه، مګر روح به د رخصتۍ غوښتنه وکړي. پخپله ځان ته ناشوني بسته شوي مڼې، د مېوې سلاد او مازد آلو ته اجازه ورکړئ، او همداراز د کوټی پنیر + کیلاین مخلوط. دا به ستاسو د اړتیا وړ ډکولو لپاره ډک کړي.
د اصلي پوښتنه یادونه، څومره وزن کم کړئ، په یاد ولرئ - په ورځ کې 3-5 ځله د منځنۍ برخې برخې سره خورا ښه دي (لکه څنګه چې دا د سلاد پلیټ ته ځي).
د وزن کمولو لپاره څومره کیلوری شته؟
د هر کس لپاره یو ځواب دی، او تاسو به یې پوه شئ چې که تاسو خپل لوړی، عمر، جندر داخل کړئ او وزن یې د کالوری کیلکټر ته اړتیا درلوده. هرڅوک به ورځ په 1000-1200 کیلوګرامو خواړو سره وزن له لاسه ورکړي
څومره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې وزن له لاسه ورکړو؟
د وزن د ضایع لپاره، سپارښتنه کیږي چې په وړو ورځو کې 5 ځلې کوچني خواړه وخورئ - 3 خواړه او درې نخښې. نژدې خواړه:
- ناڅاپي: خواړه یا هګۍ یا پنیري د میوو سره.
- دويمه ناسته: د پنی پنیس یا د شیخ شیخ.
- د غرمې ډوډۍ: د سوپ کڅوړه، د غنمو یو ډوډۍ.
- نخشه: هر ميوه.
- ډوډۍ: غوښه / چرګانو / مچھلی + سبزيجات.
تاسو په آسانۍ سره د داسې خواړو وزن له السه ورکړئ، په اونۍ کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکول. ایا تاسو لږ یاست، برخې برخې پرې کړئ.