غذا ټیټا مالاکاووا، یا لکه څنګه چې ورته ویل کیږي، د "ملګرتیا" غذا، دا د هغه په شخصي توګه وده شوې. یو ځل چې دا زړه واده ښځه پریکړه وکړه چې یوځل پریکړه وکړي او د ټولو لپاره د وزن له زیاتېدو وروسته پای ته ورسيږي، کوم چې هغې خورا غوره خواړه چمتو کړي، په جریان کې په تدریجي توګه د زیانمنو خواړو له خوا څخه لیريږي او ورو ورو په خوړو سره د امکان تر حده درست وي.
د وزن د ضایع لپاره د خواړو مالخوفوی: د جالوالی محصولات
تر ټولو لومړی، خواړه Tatiana Malakhova د وزن د ضایع لپاره د یو شمیر محصوالتو په پوره سخت محدوديت پورې اړه لري. پدې کې شامل دي:
- د ژور خواړو پروسسات؛
- میونیزس، د تودو ګازو او مصالحو؛
- کوم اصلاح شوي محصولات
- الکولي مشروبات
- ټول ډوله مچۍ؛
- کچالو او جوار
- وريجی او ډوډۍ.
د پراخه پراخه بندیزونو سره سره، دا ټول اړتیاوې توجیه شوي، ځکه چې دا یو محصول بې ځایه کېدونکی یا ګټور دی.
محصوالت باید د سبزیجاتو، میوو، د شیدې د شیدې تولید او ماهي کارول وي. د خوږ څخه د لږترلږه 70٪ د کوکاو محتوا سره ککر چاکلیټ ته اجازه ورکول کیږي.
غذا ټیټانا مالاکوا: مینو
د Druzhba غذا کې د تاتینې مالخوا لخوا چمتو شوي عمومي معلومات سربیره، لیکوال یو مینو سپارښتنه کوي چې د ټولو اړتیاو مطابق چمتو شوي:
- ناڅاپه : د خوړو یوه برخه.
- دویمه ناسته : کاکټیل "سبرار".
- د غرمې ډوډۍ : د سبزی سلاد، د تازه یا ډک شویو سبزیجاتو د ګازو سره یو کوچنۍ فیصلی مایع (یو خدمت کول باید د سالار پلیټ په اسانۍ سره مناسب وي).
- ډوډۍ : د سبزی ترکارۍ او د پنیر یو ټوټه، همداراز سختې هګۍ یا چرګ سینه (100 ګرامه).
ډوډۍ "ملګرتیا" مالخوا متوازن ده، او تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره دا طریقه وخورئ - سربیره پردې، روغتیا ته زیان رسوي.
په دې غذا کې خورا خورا مهم دي چې د ډوډۍ د ډوډۍ د سپارښتنې څارنه وکړئ: د بیلګې په توګه، په خوړو کې لمړی لومړی یوازې یو سلاد خوړلی دی، او یواځې د هغې وروسته دویم ډوډۍ ته تللی شئ. په ماښام کې تاسو کولی شو د خوړو لرونکې سبزیجات وټاکو، کوم چې د خوږ او زیان رسولو لپاره به د سینګو بدلول.
دا مینو په لفظی ډول مه اخلئ: د خواړو لیکوال ټینګار کوي چې دا غنم باید توپیر ولري! تاسو په ورځ کې دوه ځله ورته سلام نه خورئ، او نه هم کولی شئ ورته خواړه په دوه راتلونکو ورځو کې وخورئ. مینو باید هر ډول زیانمنونکي محصوالت متفاوت او بې برخې وي - دا دا کړنلاره ده چې د صحي تغذيې عادت جوړوي او په راتلونکي کې د ورته سیستم په مرسته د وزن ساتل آسانه کوي.
خواړه تیتیاانا مالخوا: ترکیبونه
تیتانا مالخوا خواړه او ډیری ترکیبونه وړاندې کوي، چې د خوړو او صحي چمتو کولو اجازه ورکوي:
- د ناستې لپاره سلام . نیمه لویه ګاز، یو د تري رنګه روباو کړئ او دا د غوړ شوي دریمه برخه اضافه کړئ او د انګورو په ټوټو کې وویشئ. سلاد د بوټو تخم سره وویشل او د لیمو جوس سره یې سپک کړئ.
- د ناستې لپاره پوړ د چټک چمتو کولو لپاره غوره، د بڼونو درې ټوټې ټوټې واخلئ. دوی د نیم فیصدو پیرو په مینځ کې واچوئ، د 20 دقیقو لپاره ودریږو.
- کاکټیل "سبرار" . د لاس په واسطه مخلوط یا په نیمه سایټ کې د غوړ څخه پاک کڅوړې پنیر، یو کیی، نیمه مڼه او د انګورو یوه برخه. CCD د سيګار سي اي سي سي سي سي سي سي اي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي سي اين سي سي ډي سي سي سي سي سي آر سي سي سي سي سي سي آر سي س سي سي سي سي سي سي آر سي س سي س سي سي سي سي آر سي C سي سي سي C د د C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- د غرمې او ډوډۍ لپاره سلام . د کوچنیو ګازو ګازو او نیم تازه تازو باندی رجوع کړئ. سلاد ګړندۍ کړئ او دا د 1/2 غوږو د زیتون غوړ خوښ کړئ.
داسې ساده ترکیبونه د "ملګرتیا" غذا ملخاووا د خوند لپاره ارزانه، غیر معمولي او ډیر خوشحاله کوي. د خوږو سبزيجاتو د زياتولو له امله، د تصفيه شويو محصولاتو په څېر ناسم مچيو لپاره سنجونه ټوټې ټوټې شوي دي، او د خوړو پاکې کوټې او پني سينې له امله، چې هره ورځ د خواړو داخل کېدل، د پروټين، غوړ او کاربوهايدريټ ترلاسه کول دي.