کارتیو د هغو خلکو تر مینځ خورا مشهوره ګڼل کیږي چې غواړئ د ځان سره واخلئ او وزن یې له لاسه ورکړئ. ډیری ډیری ځانونه د تمرین موټرسینټ غوره کوي، ځکه چې تاسو پدې روزنه کې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو عضلات په ښه ډول پرمخ بوځي او له زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ. تاسو کولی شئ په جم کې لوبې وکړئ، مګر که معاش او سیمې اجازه درکړي، تاسو کولی شئ د کور لپاره یو سمبالونکی واخلئ.
آیا کولی شم په کور کې په سټیشن بکس کې وزن له لاسه ورکوم؟
د دې موضوع په اړه پوهیدلو لپاره، موږ د دې روزنې لپاره د ګټې او ګټې په اړه زده کړې وړاندیز کوو:
- لکه څنګه چې سایټ چلولو د کاریو روزنې ته اشاره کوي، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ګیډیولوژیک سیسټم زده کړه وکړي. د منظم غونډو سره، تاسو فشار کولی شي فشار، د زړه خطر او ویزولر ناروغي کم کړي، او همدا رنګه په وینې کې کولیسټرول کچه.
- د روزنې په جریان کې، اصلي بوټ د بدن د ټیټ برخې د عضلاتو لخوا ترلاسه کیږي، دا دی، تڼۍ، غوږونه او پښې. سره له دې، ژوره روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې ټول بدن پیاوړي کړي.
- څرنګه چې تمرینونه د ناستې په ځای کې ترسره کیږي، ګوتې او رنګه لږ فشار لري. د دې په پام کې نیولو سره، خلک کولی شي د ماشومانو ماشومانو ته پیروي وکړي چې د دوی پښو سره د سږ کال سره تړاو لري.
- منظم کارځایونه د تنفس د زیاتوالی سره مرسته کوي، چې د الرې معنا لري او د بیالبیلو فزیکي کار کولو کار به خورا اسانه وي.
په یو تمرين کې موټر، تاسو نه یوازې پیډال کولی شئ، بلکې هغه بیلابیل تمرینات هم ترسره کړئ چې د روزنې اغیزمنتیا کې ښه والی او ستاسو موخې په چټکۍ سره ترلاسه کول دي.
څنګه په سمه توګه د نمو کښت کولو لپاره په تمرین کې ښکیلتیا ترسره کول؟
د سمولوونکي مختلف بیلګې شتون لري چې اضافي دندې لري. د بیلګې په توګه، په عصري ماډلونو کې، شتون شتون لري او د فاصلو، د روزنې وخت او بوټی سمولو توان لري. متخصصین یو ټاکلي فاصله غوره کوي او د هر کارموندنې سره یې دا چټک چلوي، په دې توګه شدت زیاتوي. دنده د سم سمولر د سرعت او مقاومت تر منځ یو توازن موندل دي.
په سټیشن بکس کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه لارښوونې:
- اړینه ده چې د څوکۍ په سمه توګه موقعیت ولرئ. شاته باید فلیټ وي، مګر دا ډیره زور مه کوئ. موقعیت باید د امکان تر حده طبیعي وي. اجازه ورکړل شوې، د کندز لږه برخه.
- د ورزش د بکس په کارولو سره د کور په وزن کې د وزن کمولو په اړه خبرې کول، دا یو مناسب غلطی نښه نښه ده چې په مهم ډول د روزنې تاثیر کموي - تاسو باید د بدن وزن ستاسو لاسونو ته انتقالولو لپاره انتقال نه کړئ.
- د بار کولو لپاره په مساوي توګه وویشل شو، گوټونه په لږ ځایو کې ځای پرځای کړئ، او پښې سره فرعي ساتل. په لومړي ځل دا ډول تخنیکونو ته پاته کیدو ستونزمن کیدی شي، مګر لږ هلې ځلې او هدف به ترلاسه شي.
- په یاد ولرئ چې بدن ژر تر ژره کارول کیږي، نو تاسو باید په سرعت سره د سرعت او شدت بدلولو ته اړتیا ولرئ.
- پوهیږئ چې څنګه د کار تجربه کولو له لارې وزن کم کړئ، دا د منځګړیتوب روزنې په توګه د داسې اغیزمنه لارښوونې په اړه یادونه ده. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ داسې طرحه انتخاب کړئ: 20 ثانیه. تاسو اړتیا لرئ په چټک رفتار کې، او بیا، 40 ثانیو ته لاړ شئ.
د ساه آرام کولو او ساه ترلاسه کولو ورو ورو. له هغې وروسته تاسو باید د چټک رفتار او نور سره بیرته لاړ شئ. - متخصصین په یو ناست او دریځ کې د بدیل کاري ورکړې وړاندیز کوي. دا ډول ډولونه به د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ګټور وي.
- په لباس کې بوخت مه کوئ، ځکه چې د دې ښه نتیجه به نه وي. سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول حرکت وکړي او حقیقي اهداف وټاکي.
دا په دې پوهیږي چې تاسو د وزن کمولو لپاره په یوه سټریشن بکس کې د څه کولو اړتیا ته اړتیا لرئ. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ وروزل شي، او لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقو لپاره پیډل. د ښه فزيکي حالت ساتلو لپاره، 20 دقيقې بس دي.