فزیکي تمرینونه د ښکلا او د لاس تنگۍ لپاره ضروري دي. په هرصورت، ډیری ښځې پدې اړه هېرې دي، او په حقیقت کې بدعملي لاسونه کولی شي خراب شي، دا بڼه د ګوتو رنګ یا فلیټ بټونو په پرتله بد نه دي. د لاسونو لپاره ترټولو اغېزناک تمرین د وزنونو څخه کار اخیستل کیږي، د ډببلبل په بڼه. که دوی نه وي، نو تاسو کولی شئ کوچنۍ بوتلونه واخلئ.
د لاسونو لپاره سټراټیټ یا ایټولوژیک تمرینونه به مثبت مثبته نتیجه ورکړي که دوی په منظمه توګه ترسره شي. برسېره پردې، دوی کولی شي په کور او دفتر کې دواړه هم ترسره شي، په منظمه میز کې د سمبالونکي په توګه کاروي. د دې ډول تمرینونو اساس د څو ثانیو لپاره د میز په سطح باندې فشار اچول دي. د کمپریشن ځواک او د فشار زاویه د وسلو کومې عضلات په بر کې نیسي.
د لاسونو لپاره د تمریناتو پیچل
په دې پیچلي پیچ کې د لاسونو لپاره وړتیا شامل دي چې کوچني ډببلونه کاروي. په اونۍ کې 2-3 ځلې تمرين کوي، او تاسو به د خپلو لاسونو او ارګانونو حالت ته غوږ ونه کړئ.
تمرین 1
ښي لاسونه، لاسونه په بدن کې. په تنفس کې، مستقیم لاسونه د سینه کچه ته واچوئ. په تنفس کولو سره، خپل قمارونه بیرته واخلئ، بیا د ګوتو په غاړو کې د لاسونو ګوتو پورته کړئ، ګوتې پورته کړئ. په بیرته ترتیب کې د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ، i.e. لومړی، د سينه په سطح کې ګونګوټونه ټیټ کړئ، بیا لاسونه وغورځوئ، او وروسته یې ټیټ کړئ. تمرین 10-15 ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 2
د پیل وخت نیغ په نېغه لاس دی، د بدن په څیر. ګوتې په سينه کې وباسئ او بيا لاسونه يو له ځان سره وخوځوئ، لاسونه تر ممکنه حده پورې وباسئ. د هرې خوا 15 محاسبې جوړې کړئ.
تمرین 3
بدن ته لاړ شئ. ټيټ شاته مه بانده مه کوئ، خپل بيرته سمه وساتئ. لاسونه جلا کوي او د کوچني تالابانو غرونو سره د 5 دقیقو لپاره د ډبلبیل سره کار کوي.
تمرین 4
خپل لاسونه یوځای راټول کړئ، د سر په سطحه ډبلبیلونه. بیا هغه لاسونه چې په کوچيانو کې په 180 درجو کې خپور شوي وو خپاره کړل او بیا خپل لاسونه سیده کړئ، د امکان تر کچې لوړ ډبرببلونه پورته کړئ. بیرته راګرځیدونکي پوست ته بیرته راګرځیدل. 10-15 ځله تکرار کړئ.
تمرین 5
د پیل وخت نیغ په نېغه لاس دی، د بدن په څیر. لاسونه په ټولو خواوو کې واچوي او دوی ته یې سر ته راوړي. بیا یې په کوهیو کې وسوځوئ او د سر په واسطه ګونډه راټیټه کړئ. ګونډې پورته کړئ او خپل لاسونه سیده کړئ، لاسونه خپل خوا ته واچوئ او د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. 10-15 ځله تکرار کړئ.
6 تمرین
دا تمرین کیدای شي دواړه د ډګرببل سره ترسره شي، او پرته له دې. د اړخونو لاسونه ټوټې کړئ او ویې کړئ. د 5 دقيقو لپاره ستاسو لاسونو سرکل حرکت کول. د ګرد قطر باید 20-30 سانتي متره وي.
تمرین 7
د امکان تر کچې پراخه پښې وغورځوئ، د ګړتیا مرکز د یو پښو لیږد کړئ، لږ څه یې وهل. په هپ کې زاړه ساتل. لکه څنګه چې ممکنه وي ستاسو مستقیم لاس پورته کړئ. ورزش د بل لوري لپاره تکرار کړئ. د 10-15 تر منځ تګ راتګ وکړئ.