د تیرې پیړۍ په 70s کې ایراویک بوټ مقبولیت ترلاسه کړ، کله چې حتی داسې مشهور شخصیتونه لکه ارنولډ شورزینګګر او سلویټر ستیلون، چې په فعاله توګه د اوسپنې مسوده وه، دوی ته پاملرنه پیل کړه. ساینسټ پوهانو دا وموندله چې دا ډول سپورت د فعالو موټرو سوځولو سره مرسته کوي او د فرعي کڅوړو کچه کنټرولوي.
ایربیک، کارتیو او ایربوبیک بوټونه څه توپیر لري؟
په ډیری سرچینو کې، هوایی او د کارت کار ورکونې ورته ورته ورته ویل کیږي، مګر، یو توپیر شتون لري. هوایی بوټونه په اصل کې د بدن اکسیجن، او کارت سره د غني کولو غني کولو لپاره دي د کاروواسکو سیسټم روزنې لپاره. په پایله کې، دا بوټي د ورته سایټ چلولو، کودونو رسی، استازیتوب کوي په یو قدم یا د استوګنې په بکس او داسې نور تمرین کوي.
په حقيقت کې، د نبض يواځې هدف هدف به په دې قضيه کې توپير ولري، او له همدې کبله د تمرين شدت (د هوايک بوټو سره، د کارت لوړ - سره). د مثال په توګه، هوایی چلولو د اوږدې یا منځنۍ فاصلې لپاره د اندازه اندازه ټاکلې ده، او د کارت روزنه یو سپریټ نسل دی؛ د کارتیک ګامر لپاره د ډیرو بوټو، او ایربکس لپاره کارول کیږي - د ډیر وخت او همداسې سره.
د انایروبیک بوټونه ډیر ځواک دي، i.e. په دې ګروپ کې د سمبالونکو او تمرینونو تجربې شاملې دي. داسې بوټي د بدن د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د غوړ سوځیدنې او نور ډیر ګټور دي. که موږ فکر وکړو چې بالاخره د پرمختللي عضلاتو شتون د کلوریې په ورځني مصرف کې زیاتوالی راولي، د وزن له مینځه وړلو غوره انتخاب د ایروبیک او ایربوبیک بوټونو سره یوځای کولو لپاره دی.
د هوایی تمرین ډولونه
د ابربی بوټونه اکثرا د وزن د ضایع لپاره کارول کیږي. هرڅوک کولی شي د دې وزن په حدود کې یو سپورټ غوره کړي، ځکه چې دا سپوږمکۍ خورا پراخه ده:
- سایکلنگ
- سکینگ
- د الوتکو مختلف ډولونه؛
- سکیتینټ او رولر سکیکټ؛
- اندازه کول
- تیاری
- باسکیټبال او نور سپورټ لوبې؛
- سپورټ چلن
- رقص؛
- په سټیشن بکس کې کار کول؛
- په تجارت کې درسونه؛
- د پوټکی یا یلوپسوډ کلاسونه.
له دې هر سړی څخه کولی شي هر ډول خوښې غوره کړي. برسېره پردې، دا اسانه ده چې په منظم ډول او په هوا کې د هوایی بوټو بوټو - د بیلګې په توګه، په موقع ځای، د کود جملی یا د ویډیو سټراټوروم سره پرمختللي رقصونه.
د هوایی تمرین لپاره تغذیه
هوایی بوټ د ټولو ستونځو په سیمو کې د غوړ زیرمو اصلي دښمن دی. د روزنې د پیل څخه سمدستی وروسته، د ورځې لپاره جمع شوي ګلیکوز د سوځولو فعاله پروسه روانه ده. دا شاوخوا 20-30 دقیقو دوام لري، له هغې وروسته بدن د پروټین او غوړونو سوځولو بدل کوي. د. یوازې د 30 دقيقو روزنه روزنه د غوړ د فعالې پروسې پیل پیل کیږي. که چیرې سبق پای ته ورسیږي نو له 40 - 50 دقیقو څخه لږ وي، نو دا مثبته اغیزه به د وزن د پای څخه دوه ساعته وروسته دوام ومومي.
که څه هم، که چیرې تاسو په راتلونکو 2 ساعتو کې د روزنې وروسته تاسو ته بې ضرر وڅښئ
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د شاکونو ویشلو وروسته، د پروټین د ماتولو میکانیزم پیل شو - او دا د عضلاتو لپاره د اصلي موادو مهم دی، او دا له لاسه ورکولی نشي. د دې پروسې څخه د مخنیوی لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د اضافی شیانو لکه BCAA او L-Carnitine پیرودلو لپاره وړاندیز وکړي. دا ډیر زیانمنونکي دي چې دوی د ښوونځي زده کونکو لپاره د فزیکي زده کړې درسونو وروسته سپارښتنه کیږي. BCAA د پروټین ماتولو مخه نیسي) دا په فوري توګه مخکې له دې چې د تمرین پرمهال ونیول شي (، او L-carnitine خورا شدید سوزي ته وده ورکوي) دا د لمړی ترلاسه کولو څخه 1.5 ساعته دمخه 15 ساعته دمخه روزنه کوي (.