د وزن د ضایع لپاره د کارت ډیر مهم کار دی، کوم چې د تجربې موټرسینټ له لارې ترلاسه کیدی شي. دا په جامو کې موندلی شي یا کور پېرودلی شي، ډیر نرخ ډیر لوړ نه دی.
د وزن په ضایع کولو کې د موټرو غوره سیستم
ډیری میتودونه شتون لري، دا پدې مانا ده چې هر څوک کولی شي د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړي، د مطلوب پایلو تمرکز وکړي.
په یوه سټیشن بکس کې سپارښت شوي ورکشاپونه:
- په سست رفتار کې ټولګي د تڼیو، هډوکو او خولې باندې بوختوي. لږترلږه نیم ساعت لپاره پیډل اړین دی. په سست رفتار کې د تورسن سره پیل پیل او پای ته ورسوي.
- د حاکمیت زیاتوالی او د وزن د لاسه ورکولو بهیر پیلولو لپاره، د سټیټیټ بکس په روزنه کې باید په چټک رفتار سره ترسره شي. د لوست موده لږترلږه د 30 دقیقې ده. لومړی د 5 دقیقو لپاره تودوخه. په ورو ورو رفتار کې پیډونه وسوزئ، او وروسته بیا د مقاومت کچه لوړه کړه او هغه ته یې وده ورکړه تر څو چې تنفس ډیر ځنډ شي. د 15 دقیقو لپاره په لوړه کچه بوټ کړئ. دا روزنه هم په کوچنیو رفتارونو کې ډک کړئ.
- د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو اغېزمن په یوه سټیشن بکس کې د وقایې روزنې په توګه ګڼل کیږي، چې لږترلږه نیم ساعت یې باید پای ته ورسوي. پیل پیل دی، یو ځل بیا، د تودوخې سره، کوم چې د 5 دقیقو وخت دی. له دې وروسته، مقاومت باید مناسب قیمت ته وټاکل شي او د لاندې نمونې سره سم روزل شوي: 1 دقیقې. د پیډلونو او دقیقې تیریدو سره. په یو سست رفتار کې. د دې سکیم په اساس د سټیشن پر موټرو کې د زده کړې کورس باید 15 دقیقې پای ته ورسوي، او بیا، د غصب په اړه مه هېروئ، کوم چې د 5 دقیقو وخت دی.
- دلته یو روزنیز پروګرام شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسې پښې وڅیړي. د تودوخې وروسته، مقاومت 6 ته وټاکئ، او بیا، بدیل: 3 دقیقې. په چټک سرعت کې تورونه، او بیا، 2 دقیقې. په ورو ورو د خټکی له منځه وړل.
دا اړینه ده چې پایلې په تدریجي توګه د زیاتوالي لپاره د زیاتوالي زیاتوالی ومومي.