معمولا دا امکان نلري چې د نجونو پوښتنو ته اوریدل شي: "کوم تمرینونه سینه کموي؟"، ځکه چې موږ ډیری یې د بدن د دې برخې د زیاتوالي په لټه کې یو. سره له دې، د سینونو حجم کمولو لپاره غوره تمرین د ښځو لپاره پیاوړي روزنه ده . د مختلفو بوټو سره تمرينونه بدن په مؤثره ډول بدن د اضافه غوړ څخه خوشې کوي، د مور غدود او د پوټکي عضلاتو ترمنځ جمع کيږي. دا ډول غوټی ذخیره په کلکه سره د مور تیروي.
د سينې اندازه کمول - اساسي سپارښتنې
تمرین باید په منځنۍ یا تیز رفتار ترسره شي، او 3-4 طریقې ته دوام ورکړي. د هر تمرین تکرار باید 20 ځله وي، او پاتې د هرې کړنلارې تر منځ باید له 60 څخه زیات ثانوي نه وي. که تاسو د بوجۍ پرته وزنونه غوره کړئ، نو دوی باید محدود شمیره وي. د سينې د کمولو لپاره فزیکي تمرینونه باید یوازې په چټک رفتار ترسره شي، پداسې حال کې چې د تګالرو تر مینځ آرام) د 15 څخه ډیر ساعته (باید لنډ وي.
د سينې د اندازې د کمولو لپاره تمرینونه
د پوټکي عضلاتو د کمولو لپاره تمرینونه الندې شامل دي:
- د فرش څخه پښه. دوی کولی شي حتی په خپلو گوټونو کې ترسره شي. دا ډول بوټونه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د محافظت ساتنه وکړي.
- په لښکرو وسلو کې ګونګۍ واخلئ او دوی جلا کړئ. لږترلږه 15 ځلې په دې طریقه کې یو بوخت اجرا کړئ.
- راتلونکی فزیکي بوټي د "موافقې لوبول" بلل کیږي. لاسونه د ګوتو سره باید په سمه توګه د سینه مخې ته وي. د جبرونو په بیلابیلو لارښوونو کې د جبرونو په لاسونو کې خولې وکړئ، او بیا مستقیم.
- موږ "مل" جوړ کړو. کله چې د ګوتو سره یو لاس لاس ته ورسیږي، بل په ورته وخت کې یو ټوټه ټوټه جوړوي. په بدیل سره لاسونه بدل کړئ.
- لږ څه "باکسینګ" تمرین کړئ. په عین حال کې، "د" ګوتو "لاسونه د ډببلبل سره راتلونکي سره.
- په افقی بنچ باندې لیږل، لاسونه په خوله کېدل د ډببلبل سره ستاسو مخ دي. دوی په مختلفو لارښوونو کې نسل واخلئ. د اړینو تګلارو شمیره 3-4 ده، هر 15 ځله.
- اوس تاسو ته اړتیا لرئ. د پیل وخت باید ورته وي. ستاسې سره د بنچ په نښه کول، په سینه باندې په خوله کې باید یو بار وټاکل شي. د بار گرفت باید د اوسط څخه لږ وي. لاسونه وویشئ، بار بیرته راګرځیدلی، د پیل ځای نیسي. ستاسې پوستکي عمودی ډول حرکت کوي او ستاسو قمارونه ضایع شوي.
- پخوانی تمرین کیدای شی په بل ډول ترسره شی. د ګړندۍ بنچ په سایټ کې ځای په ځای کړئ. د خولې په منځ کې منځنۍ کړۍ بار. خپل لاسونه وویشئ او بار له تاسو څخه لرې کړئ، پیل پیل کړئ.
