ښکلی او سخت تڼۍ - دا د دې موخه ده چې ډیری نجونې د سپورت لوبه پیل کړي. دا کار خورا ممکن دی، مګر یواځې که تاسو د تمرین او مناسب تغذيې په اړه د یو ځانګړي رژیم تعقیب کړئ. برسېره پردې، تاسو مختلف طرزالعملونه ترسره کولی شئ، د بیلګې په توګه، د ځان مرمۍ ډیر بریالي ثابت شوی، هرڅوک چې ماسټر کولی شي. متخصصین سپارښتنه کوي چې د ورځې په جریان کې، د ګلوټال عضلات د 5-10 ثانیو لپاره فشار راولي. او بیا آرام کړئ. څو ځله تکرار کړئ.
فکر وکړئ چې چټک فشار څومره چټک کړئ، دا اړینه ده چې خپل غذايي سیسټم سم کړئ. په غذا کې باید هیڅ زیانمن محصولات شتون ونلري، هغه، فاسده، خوږه، تیریږي. د ورځې لپاره یو مینو جوړ کړئ په دې کې د پروټین خواړه ، میوه، سبزيجات، ټول انار، اناج او نور صحي خواړه شامل دي. دا سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ، دا درې اساسي خواړه او دوه نخښې دي. د اوبو توازن لپاره وګورئ او لږترلږه 1.5 لیټره یې وڅښئ.
د تڼۍ پیاوړتیا څرنګوالي؟
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې د تودوخې سره روزنه پیل کړئ، ځکه چې دا د تمرین لپاره بدن چمتو کوي، کوم چې د ټپونو څخه مخنیوي او د تمرین کولو پایلې بهتروي. دا سپارښتنه کیږي چې د عضلاتو د بیرته راټولولو لپاره هره ورځ تمرین وکړي. په ډیری پیچلي پیچلو کې ډیری اغیزمن تمرینات په پام کې ونیسئ.
- ډوډۍ . تر ټولو تر ټولو لاسرسی او ساده تجربه، کوم چې ښه نتیجه ورکوي، که تاسو تخنیک پوهیږئ. موږ به معلومه کړو چې څنګه سمه ټوټه ټوټه کولو لپاره د تڼیو غښتلې کول. دا سپارښتنه کیږي چې د وزن کولو سره یوځای تمرين ترسره کړئ. په لاس کې ګونګۍ واخلئ او هغه یې کم کړئ. خپل پیرونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، او سر په سمه توګه وسات ئ، مخکې وګورئ. ورو ورو هغه سطح ته راکښته کړئ چې هپس به د فرش سره موازي وي. گوټونه ستاسو د پیرونو هوا نه کوي. د لاندی کولو لپاره اړینه ده چی په تنفس کولو او په الهام باندی پورته شی.
- غرونه یو بل مشهور تمرین، چې د روزونکو له مخې باید په واقعیت کې شامل شي. دا کول د اضافي وزن سره هم سپارښتنه کیږي. یو ښه ګام اوچت کړئ او د ښی زاویې د لمړنۍ پښې په پښه کې جوړیږي. دا مهمه نه ده چې مخ په وړاندې ولاړه شي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې ستاسو د پیرونو نه ځي. بدن باید د توازن ساتلو لپاره سخت وي.
- مهي پښې . پوهیږۍ چې د یوې اونۍ لپاره د بکسونو پیاوړتیا څرنګوالي، دا د دې تمرین تمرکز ارزښت لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې ګوتوټی عضلات ښه کړي. پداسې حال کې چې په ټولو څلورو برخو کې، ستاسو په ټنګونو او ګوټو باندې ټینګار کوي. دنده - مستقیم پښه بیرته راوړي، هڅه کوي تر څو د امکان تر کچې لوړ هیل ته ورسیږي. بیا خپل ټیټ ټیټ کړئ، خپل غوږ خپل سينه ته وګرځئ او هر څه یې له پیل څخه تکرار کړئ. لومړی تمرین وکړئ، او بیا بل پښه.
- پل . د بکسونو پیاوړتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې لاندې تمرین ترسره کړئ: په شا کې کښیناست، خپل ټنګونه مو وسوځئ او پښې یې د بڼو سره نږدې کړئ. دنده دا ده چې تڼۍ سطح ته لوړ کړئ چې بدن به سیده کرښه جوړه کړي. د مځکو څخه باندی مه پریږدئ. د ګلوټس عضلات لوړ کړئ.
اوس اصلي شی، ځکه چې ډیری خلک د ګټو د ترلاسه کولو څخه وړاندې، ځکه چې تاسو کولی شئ د تڼۍ پیاوړتیا څنګه کولی شئ. دا یو نامناسبه وخت ناممکن دی، ځکه چې دا شاخص د ډیرو فکتورونو پورې اړه لري. لومړی، د یو کس ابتدايي وزن ډیر مهم دی، او هغه نور چې دی، اوږدمهاله باید روزنه وکړي . دوهم، دا نتیجه د تمرینونو او د تمرین د بیا تکرار شمیرې په منظمیت پورې تړاو لري. دا سپارښتنه کیږي چې د هرې تمرین کولو لپاره په 2-3 سایټونو کې 15 ځلې ترسره شي. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ د زیاتوالي کچه لوړه کړئ. د سم تخنیک په اړه مه هېروئ، ځکه چې دا کیفیت ندی، مګر مقدار دی.