پېل کونکي، چې لومړی یې د جم سره راغلی، مشخص اهداف ټاکي. لومړی، د جم په مناسبه روزنه کې دا معنا لري چې تاسو لومړی، بدن ته د وزن سره سمون ورکوی، دا په تدریجي ډول زیاتوالی راځي.
دوهم، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو سر او د بدن برداشت ته وده ورکړئ. د دې لپاره، البته تاسو په منظم ډول تمرین کولو ته اړتیا لرئ، حتی که ستاسو باقاعده معنی په هره اونۍ کې یوازې یوه روزنه وي.
او، دریم، تاسو باید د کار د زیاتوالي لپاره زمین چمتو کړئ. موږ لا تر اوسه نه ودرېدلی، یو څوک چې وده کوي یا له مینځه وړل کیږي. نو له همدې کبله، د دوامدار بوټو عضوي لپاره، یو څه وروسته، دا به اړین وي چې د وزن زیاتوالي یا پیچلي بدلون بدل شي.
په جم کې د روزنې اصول
په جم کې ښځینه روزنه تر ټولو لومړی، د ستونزو په ساحو، د وزن ضایع کولو او په "ښځینه" ځایونو کې د عضلاتو د ودانولو تمرکز دی. دا - غوږ، تڼۍ، هډوکي، سينه، لاسونه. که تاسو په اونۍ کې 2 - 3 ځله وروزل شئ، ستاسو پیچل باید د پورته پښو د پورتنیو ډلو لپاره تمرینونه ولري.
ګرمې پورته د جمو کې د روزنې یواځینۍ پیل دی. تاسو کولی نشئ کولی سمبالونکي سمبال کړئ پرته له تودوخه او تودوخه پرته. ګرمې پورته په تجارت کې 15 دقیقې دي، او ګرمو د لسو دقیقو لپاره د ټولو ګډونونو او عضلاتو یوه اسانه مطالعه ده.
او په پای کې، د جم په روزنه کې د مهمو اړخونو په لیست کې، یوه پیچلې ده. هیڅ کله د "رڼ" جم جم ته لاړ نشي. تاسو باید د پیچلو په اړه فکر وکړئ، د ځواکونو او وخت ویشلو. یو ساده ساده د یو سمبالونکي څخه بل ته به حرکت کوي هیڅ اغیزه نه کوي.
په جم کې ټولګی کولی شي ستاسو بدن په حقیقت کې نسین جوړ کړي. مګر د دې لپاره اړین دی چې د وزن سره ذهن او تمریناتو ته مراجعه وکړئ) بیارغونه او ډوببلونه د ابتداييانو لپاره، مګر خورا کوچنی وزن ته اړتیا لري (او د سمبالونکو انتخاب لپاره. البته، تر ټولو غوره اختیار د کوچني روزنی سره سم روزل کیږي، کله چې تاسو د هغه لپاره دنده وټاکه (د اوړی په وخت کې وزن کم کړئ)، او هغه ستاسو د بدن سره اړین وسایل غوره کوي.