د فزیکي اضافې په جریان کې، ایډرینالین او کورټیسول په بدن کې د پراختیا لپاره پیل کوي. له دې امله مننه، یو شخص د ځواک او پایښت زیاتوالی احساسوي. د روزنې پای پای ته نږدې نیم ساعت وروسته، دا هورمونون فعالیت نه کوي. دا د وخت موده ده چې د کاربوهایډریټ کړکۍ په نوم یاديږي. بدن باید هغه انرژي بیرته راولي چې د عضلاتو څخه اخیستل پیل کوي، نو پدې وخت کې تغذیه یو مهم رول لوبوي. د روزنې وروسته وروسته د کاربوهایډریټریټ کړکۍ تړل ډیر مهم دي، د وزن د ضایع کیدو او د عضلاتو د ډله ګټو لپاره دواړه.
روزونکي او تغذیه کوونکي د روزنې بشپړولو وروسته سمدستی سپارښتنه کوي، په کاربوهایډریټونو کې بډای خواړه شتون لري. دا د انسولین تولید سره مرسته کوي، مننه کوم چې بدن انرژی بیرته راوړي او عادي کار ته راستانه کیږي.
د کاربوهایډریټریټ کړکۍ تړلو څخه وروسته د کښت لپاره د روزنې لپاره وروسته؟
د کاربوهایډریټریټ کړکۍ تړل یو ښه فرصت دی چې خپل ځان د خوږ سره مینځ ته کړي، چې نه یوازې دا شمیرې ته زیان رسوي، بلکه هم ګټه هم کوي. ځکه چې هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي د دې فرصت څخه ګټه پورته کړي. البته، د خوړو ترټولو ګټورې شیان یو څه ميوه ده. د مثال په توګه، کیلا، یو مڼه، نارنج، انګور، او نور. په هرصورت، دوی به نه یوازې د فزیکي اضافې وروسته د ځواک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، بلکه د بدن ویټامین او نور ګټور مادہ به هم ورکړي. مګر تاسو کولی شی چاکلیټ یا شات وخورئ. دا به د ځانګړو څښاک "ګیینر" د څښلو لپاره د ټولګیو پای ته ورسیږي.
په دې وخت کې ټول مصرف شوي خواړه به یوازې د انرژی او عضلاتو نسج بیرته راشي، ځکه چې په هیڅ حالت کې تاسو د روزنې وروسته وروسته پخپله خواړه رد نه کړئ. که نه نو ټول هغه ځواکونه چې په دې باندې مصرف شوي وي بې معنی وي.
د وزن د لاسته راوړلو لپاره د پروټوین کاربوهایډریټ کړکۍ
د هغو کسانو لپاره چې د موټرو د ډله اخیستلو هدف یې ټاکلی، تاسو باید د روزلو وروسته ونشي وتړلئ، نه یوازې کاربوهایډریټس، مګر پروټینونه. پروټین باید په ورځني مینو کې موجود وي، ځکه چې دا اصلي ده
نو، د پروتین کاربوهایډریټ کړکۍ د روزنې وروسته وتړل شي، پروټین کاکټونه ښه دي. د بیلګې په توګه، په نرمۍ کې، تاسو باید لاندې اجزاوو ته غوږ ونیسئ:
- شیدو - 200 ملیونه
- کوټی، پنیر، شیدوونکی هګۍ - تر 100 ګرامه پورې
- جام، شات یا چینی - 15 g؛
- کیلي، لوبیا، او نور