یوه نجلۍ چې د زړه نازک فورمو ترلاسه کول غواړي باید پوه شي چې څرنګه د عضلاتو د ډله ترلاسه کولو لپاره په سمه توګه خواړه وخوري. دا یوازینۍ لاره ده چې تاسو کولی شي له ډیري پیښو څخه ځان وژغورئ، مګر د "چټۍ نه واخلئ" او د پوستکي سیلولائٹ او فلایفیت ترلاسه کړئ.
تاسو باید څنګه د عضلاتو ډله په خوندي توګه ترلاسه کړئ؟
داسې قواعد شتون لري چې د عضلاتو د چټک سیټ لپاره د خوړو د څرنګوالي پلان جوړوي. لومړی، اړینه ده چې ډیری وخت واخلئ) لږترلږه 5 ځله، په عین حال کې 7 ځلې (. دوهم، اړینه ده چې دا برخې کوچنۍ وي. او بالاخره، تاسو باید د خوړو د کوریوري محتويات په پام سره ونیسئ او د BZHU (پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ) انسټیټیوټ جوړ کړئ.
دا د عضلاتي ډله د ترلاسه کولو لپاره په سمه توګه د خوړلو لپاره اساسي قواعد دي. اوس راځئ د یوې مینو یو مثال وګورو چېرته چې ټولې برخې لاهم پخوا متوازن دي. لاندې لسټ کې د اړین مقدار خواړو استوګنې په 7 ځله ویشل شوي دي. که ممکنه وي، هڅه وکړئ چې په مناسبه توګه د دې مهال ویش سره سم وخورئ.
د عضله موادو د جوړولو لپاره څه شی اخلی؟
دلته د عضلاتو د جوړولو لپاره د څه ډول او خوړلو لپاره کیدای شي یوه بیلګه ده. مینو د یوې نجلۍ لپاره ډیزاین شوی، نو تاسو د دې لپاره نشي کولی چې د یو سړي لپاره د تغذیې اساس وټاکي.
نو، دلته یو نمونه مینو دی:
- ناڅاپي کیدی شي 200 ګرامه توتالرې یا بل غله ولري، د شیدو 3.5٪ غوړ شي. همدا شان 1 سنډویچ د مکغی او شاتو سره مکھن او پنیر، یو د چای چای یا کیفیت سره اضافه کړئ. پنیر باید د ساسیج ته بدل نه شي، مګر تاسو کولی شي د سرد غوښه لرونکو سورې څخه کار واخلئ.
- دویمه ناسته (د لمړی دوه ساعته وروسته). تاسو کولی شۍ د شاتو سره ډوډۍ ډله یا پوټکي پنیس وخورئ) له 150-200 ګرامو نه زیات، د غوړ مواد له 5٪ څخه کم نه (. همدارنګه د بورې سره جوس، ترکیب، چای یا قهوه وڅښی.
- Snack (د دوهم ناسته وروسته دوه ساعته). تاسو اجازه لرئ چې کیلي، یو مڼه یا ناک په وخورئ. انګور او نور ليمويي ميوې تر ټولو غوره نه دي چې په پوره توګه، د انګور او انارو په څېر خواړه وخورئ.
- د غرمې (دوه ساعته وروسته سونا) د غوښې یا مایانو ورور (200 g) سره سوپ کې شامل دي،
دوهم کورس (150 ګرامه سرک، د 150 غوښې غوښه، لا محدود سبزيجات)، یو څښاک. تاسو کولی شئ د کوچنیانو لیږدولو لپاره، د بیلګې په توګه، آیس کریم یا 30 ګیری چاکلیټ. - د ماسپښین نخښه (د غرمې وروسته 3 ساعته) د میوو لکه د نارنج یا سبزی سلاد (150-200 ګرامه) د تور ډوډۍ سره.
- ډوډۍ (د غرمې دوه ساعته وروسته). دا اجازه ورکول کیږي چې 200 ګرامه سپینې غوښه وخوري، د سبزیجاتو د ګازو سره راټول شوي.
- دوهمه ډوډۍ (د خوب وخت څخه 2 ساعته) د لږترلږه 2٪ د چټک محتوياتو سره 1 پیال کیفیر لري.