پتې پښې او نښې - دا په ډیرو پیښو کې د زیاتو کارونو نتیجه ده. د دې هدف لپاره، دا د مطبوعاتو لغو کولو لپاره مثالی دی، کوم چې په یوه ځانګړي سمیکولر کې ترسره کیږي. د دې تمرین لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، کوم چې د عضلاتو بشپړ تمرین کولو کې مرسته کوي.
د پښو فشار په سم سمبال - کوم عضلات کار کوي؟
بنسټیز تمرین (درې ملتونه کار کوي)، چې د غوړ اندازه کموي او عضلات یې کاروي، د پیوند مطبوعات په نامه یادېږي. په دې خونه کې د هغې اعدام لپاره ځانګړي سمبالونکي دي. د کوډیپیسپس، هونډو او کڅوړو په سمبالونکی کې د بیچ ډیری فشار ورکړئ. که تاسو د تخنیک له تخنیک څخه ویش، نو بیا کار کېدای شي نور عضلات شامل وي. تاسو کولی شئ ورزش وکړئ او ودرېږئ، او ناست او ولاړ شئ.
په سمیکولر کې پښې لټوي - د کار کولو تخنیک
داسې مهمې قواعد شتون لري چې د پام وړ اهمیت لري، د دې لپاره چې د عضلاتو په احتیاط سره کار وکړئ او ټپي نشي.
- د تمرين ترسره کول د پښو سره سم د سم سمولر په اړه فشار، پروجيکټ ته اړينه ده چې په ټينګه خپل د ستني او بڼونو فشار ولرئ.
- بنډ او متحرک گوټونه، کنترول کوي چې دوی متقابل نه کوي او په یوه کرښه کې حرکت کوي. بل مهم ټکی - دوی باید په یوه عکاس کرښه کې د پښو پیرونو سره وي.
- کله چې تاسو خپل پښو په سمیکولر کې فشار ورکړئ، تاسو باید ټوله پښه پریږدوئ او هګۍ یې د هګیو سره فشار کړئ.
- لاسونه باید ځانونه د ځانګړو لیکو لګښتونو ته وسپاري، کوم چې په لوري دي. دا اړینه ده چې د نخاعې غیر ضروري حرکت مخه ونیسي.
- د دې معلومول چې څنګه د بنچ پریس سم سمبالونکي سمبال کړي، دا د ارزښتناکه توضیحاتو په نښه کولو لپاره ارزښت لري - سر په ټول هیواد کې په ټول هیواد کې وساتئ.
- د ټاکل شوي هدف څخه به د دې تمرکز وکړي چې څومره تمرین باید د ترسره کولو لپاره ترسره شي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ 15-20 ځلې په 2-4 طریقو کې ترسره کړئ. که تاسو غواړئ چې کار وکړئ او د عضلاتو په اندازه کې زیاتوالی ته اړتیا لرئ په 2-4 کې د 8-10 ځلو تګلارو ته اړتیا لرئ.
د فوټ پریس سم سمولیټر ته ځي
د تمرین تر ټولو عام نسخه، چې باید د ښځو په پیچلې کې شامل وي، چې غواړې پښې جوړې کړي، او تڼۍ درې اړخیزه وي. د لاندنیو لارښوونو پیروي وکړئ د فوټبال لپاره سم سمیټټر کې پښو پریس کړئ:
- په سمولیک کې سایټ وکړئ، بیرته ستنې ته فشار ورکړئ. پښو په پلیټینټ کې وساتئ تر څو د دوی ترمنځ فاصله د کانګو چوکۍ سره ورته وي. د مصؤونیت بند مخه ونیسئ او پلیټ ټیسټ کړئ. دا مهمه ده چې د بدن او پښو ترمنځ دقیق زاویه شتون ولري.
- په سم سمولر کې د بنچ پریس ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پلیټینټ کمولو لپاره غوږ ونیسئ، خپل پښې ښي زاوی ته موجوديت کړئ.
- وینځل، د بنچ پریس سرته ورسئ، د پوستکي بیرته راستانه کول. دا سپارښتنه نه کیږي چې د پښو په بشپړه توګه وخورئ، له همدې کبله تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او ټپیان شئ.
د فوټ فشار په سم سمبال کې ناست وو
په ډیری سمبولیکونو کې یو داسې ډیزاین شتون لري چیرې چې تاسو د شپې تمرین کولی شئ. د روزنې په جریان کې، عضلات به د بیا ځای کیدلو په حالت کې کار وکړي. د بنچ د مطبوعاتو کڅوړو لپاره د وزن سمبالونکی باید د خپل فزیکي فزیکي پر بنسټ غوره شي.
- په سمبولیک کې ترتیب کړئ او د پښو پلی کولو په پلیټ کې وساتئ ترڅو چې د اوږد زاویې چوکۍ ته ورته ورته ورته فاصله وي، او پښې په ښی زاویه کې ودرول شي. لاسونه د لاسونو په واسطه ونیسئ.
- تنفس وکړئ، خپل پښې سیده کړئ، مګر دا پای ته یې مه کوئ، لکه څنګه چې وزن د عضلاتو څخه انتقال نه کړئ. د دې وخت په جریان کې، څوکۍ باید بیرته مخه ونیسي.
- د خوځښت په پای کې، تاسو اړتیا لرئ چې پوزیشن وټاکئ او په تنفس بیرته FE کې.
د فوټ فشار
دا اختیار باید په هیک ماشین کې ترسره شي، او د روزنې په جریان کې د معمول سکواټونو په پرتله، د ګړتیا مرکز ته د موندلو لپاره هیڅ اړتیا نشته. پدې ګټو کې د ټپي کیدو، لوړ معاشونو او د بیمې پرته پرته د ښکیلتیا وړ خطر شتون لري. دا تخنیک معمولا د سایټونو سره ورته دی:
- په سمولیک کې سایټ وکړئ او په ځانګړې څانګه کې ستاسو اوږو په آرامۍ سره وساتئ. خپل بیرته د بنچ ته فشار ورکړئ.
- کله چې تاسو خپل پښو په سمیکولر کې فشار ورکړئ، ترتیب کړئ چې پښې باید ستاسو د اوږو په څیر وي. جرابونه لږ څه مخ په نخښه کوي.
- پلیټري د خوندیتوب بند څخه لرې کړئ او لاسونه وګورئ. خپل پیرونه سیده کړئ - دا به IP وي.
- د انسپکولو په وخت کښیناستئ، د ګړندي زاویې جوړیدلو ته کمیدل د 90 درجې څخه کم. د پایله په توګه، د پښو او ګوتو باید په عین کرښه کې وي.
- په داسې حال کې چې رسنۍ سرته رسوي، خپلې پښې سیده کړئ لکه څنګه چې تاسو وغواړئ، FE ته بیرته ستانه شئ.