ډیری نجونې د اوږدې مودې لپاره ځانونه د وزن د ضایع کولو لپاره، چاڼ ګولۍ، د سهار تمرينونه، او یوازې په خپلو تجربو باندې ډاډ ترلاسه کوي چې دا نتیجه نه راوړي، په دې مفهوم سره موافقه وکړئ چې تاسو باید ستاسو په غذايي کې بدلونونو ته اړتیا ولرئ. په هرصورت، په عمل کې دا معلومه شوه چې دا خورا ستونزمن کار دی. دا مقاله به تاسو ته ووایي چې ځان ځان مجبور کړي څو لږ خواړه وخوري.
ولې په کوچنیو برخو کې باید وخورئ؟
تکرار او په ځانګړي ډول د استوګنځی مخنیوی د همغږۍ اصلي دښمن دی. که تاسو پوهیږئ چې ډیر لوی برخی خوري، موږ کولی شو دا احساس وکړو چې دا ستاسو اصلي ستونزه ده.
انسان بدن یو پیچلی میکانیزم دی. د خوړو سره، تاسو هغه انرژی ترلاسه کوئ چې تاسو یې په ژوند باندې مصرف کوئ: تنفس، پاڼی، د داخلي ارګانونو کار، حرکت، د فکر فکر. که تاسو ډیری خواړه وخورئ، او بدن کم انرژی (کیلوری) مصرف کوي، نو د ذخیره کولو بهیر پیل کیږي، او کلوریزونه د نسج تطبیق لپاره لیږدول کیږي.
د دې پروسې د بیرته راګرځولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د مصرف کولو څخه کم کیلوری ترلاسه کړئ. په دې حالت کې، د بدن نیمګړتیا د عضلې نسب نسج لخوا ترلاسه کیږي.
د خوړو لویه برخې د بدن وخت نه ورکوي د ترلاسه شوي حجم سره د مقابلې لپاره، او په دې حالت کې د اریپوز نسج وده په ناڅاپي توګه پېل کیږي. له همدې امله د غذایي تغذيې اصلي اصل اکثرا خواړه خو په کوچنیو برخو کې. دا د "نازک خواړه" په نوم یاديږي.
د تقویې تغذيې کې یو بل مهم دی: دا تګلاره موږ ته اجازه راکوي چې د میټابولیزم خپور کړو. حقیقت دا دی چې کله تاسو لږ لږ خواړه وخورئ، بدن فکر کوي چې ستونزمن وخت راغلی دی، او میټابولیزم کموي. د دې له امله، بدن لږ کمروري مصرفوي، او تاسو ورو ورو وزن کم کړئ. هره ورځ 5-6 ځلې په وړو برخو کې تغذیه کول تاسو ته اجازه درکولای شئ چې دا بهیر فسخ کړئ: هر کله چې تاسو وخورئ، میټابولیزم په فعاله توګه په کار کې ښکیل دی، او دا تاسو تاثیر او وزن له السه ورکوي.
د دې ټولو پروسو درک کول، تاسو به د خوړو د کمولو لپاره د لار موندلو اسانه اسانه پیدا کړئ. د فرعی انرژی سیسټم د پاکولو لپاره پاک او اسانه دی، اجازه راکړئ چې د فرعی غذایی تغذیه سم خواړه وټاکئ:
- ناڅاپه - د دوه هګیو یا تودوخی ډوډۍ، چای.
- دویمه ناسته ده چې میوه ده.
- د غرمې ډوډۍ د سوپ، د ډوډۍ یوه کوچنۍ برخه ده.
- د نارنج 20 - د پنیر یا نیم پیکر پنیر، چای.
- ډوډۍ - تازه یا کڅوړې سبزيجات او د غوښې غوښه، مچھلی یا چرګان.
- یو ساعت دمخه خوب: یو ٪ شیف یا کم ټیټ ریزازینکا، واینټونه.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، خواړه 3 عمده خواړه او درې نخښې شاملې دي. برخې باید لږ وي - د بیلګې په توګه، ستاسو ټول ماښام باید د سلاد په تخته کې وي.
څنګه ځان ځان ته مجبور کړئ چې لږ خواړه وخورئ؟
موږ تاسو ته یوځل ډیری میتودونه وړاندې کوو، کوم چې په موازي ډول کارول کیدی شي. دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې په آسانۍ سره د برخې برخې کنټرول کړي.
- کوچني پلیټونه وکاروئ - په دوی باندې خواړه به نور هم ښکاري، او تاسو به په ناڅاپه توګه د تکلیف تجربه ونکړي.
- هڅه وکړئ په کور کې خواړه وخورئ او هرې برخې یې په دریمه برخه کې پرې کړئ.
- د "غیر معمولي" لوږې په صورت کې، یو کوچنی غوړ لرونکی دوټ وڅښئ.
- په میز کې مه وینه مه کوه،
په منظمه توګه وخورئ او لویې برخې به د کارولو څخه نه وي. - ځان ځان ته لږ خواړه وټاکئ، تصور وکړئ چې ستاسو شخصیت به څومره ژر وي.
- د ډوډۍ څخه مخکې، آئینی ته لاړ شئ، او د ستونځو ساحو ته وګورئ - ډیره ښه اشتیاه کمه کړه!
- هره ورځ د څښاک اته شیشې وخورئ، او له هر یو څخه مخکې له 1 تر 1.5 شیشونو څخه ډوډۍ. دا به د معدې لږ ډک ته اجازه ورکړي او د لوږه تجربه نشي.
په سمه توګه وخورئ، په عين وخت کې، او ستاسو بدن په چټکې سره تکراريږي. لویې برخې د سګرټ څکولو په څیر ورته روږدي دي. کله چې تاسو په کوچنیو برخو کې خواړه ته لاړ شئ، نو تاسو به وګورئ چې تاسو هیڅ شی نه له لاسه ورکړی، مګر تاسو ډیر څه ترلاسه کړي.