Melatonin د خوب د هورمون په نامه یادېږي. د تیارې د پیل سره، د هغې ترکیب پیل شو. دا تولید کیږي کله چې په سترګو کې طبیعي او مصنوعي رڼا نده راځي. د عمر سره، د میلاتونین تولید کم شوی، نو زوړ د خوب سره ستونزې لري. دا هورمون په بدن کې جمع نه کوي، او له همدې امله، په کافی اندازه د هغې ورځنی تولید خورا مهم دی.
د melatonin ترکیب، د کاربوهایډریټ ، ویټامین B6، کلسیم او امینو ایسډ تیاریپپان د بدن د ننوتلو لپاره باید بدن داخل شي. دا ترکیب د غیر فعاله ورځ او تمرین لخوا هم اسانه کیږي. حتی د میلاتونین سره یو سپورټ تغذیه شتون لري. دا د درملتونیک درملو په پرتله ارزانه ده.
کوم خوراکونه د melatonin لري؟
په خورا خوړو کې Melatonin د چمتو شوي چای په توګه، د هزاره ګانو چرګانو، غوړیو، ګازو، انځرونو، روميانو، مندی، کیلي، اډو او تقریبا ټول ډوله مغز لرونکي دي. دا غوره ده چې د مایټینین خواړه د ډوډۍ لپاره وخورئ، هغه خواړه وخورئ چې ډیری کاربوهایډریټونه، پروټینونه او تفتیشفینس شامل دي.
مګر دا بسیا نه ده چې یوازې په باقاعده توګه هغه محصولونه وکاروي چې په کې د melatonin شتون لري. د نیکوتین، الکول، چای او قافو لوی شمیر د دې موادو تولید سره مداخله کوي. برسېره پردې، دا ډول محصولات د خوب د عادي پړاو بدلون سره مداخله کوي. د میلاتونین تولید کولی شي د ځینو غیر انتفاعي درملو مخه ونیسي. د نيشه يي توکو سوځول هم د melatonin د ترکیب سره مداخله کوي. له دې امله، دوی یوازې په سختو حالاتو کې اخیستل کیږي.
په کوم ځای کې میټاتینین شتون لري؟
د اسټیکیک مربوط چیری جوس، اسید چیری او واټونو په برخه کې د melatonin خورا لوړ حجم. دا هورمون په خاوره کې د غاښونو تخم، وريجې، جوار، لوبیا ، د انګورو جریان، د بڼونو انارو، د وربشو انارو، اسپرګوس، تازه میوه او روميان شامل دي. په تور چای، بروکولي، کیلي، انارو، سریبربریز، د سینټ جان ویټ او برسلز نښو کې موندل کیږي.