یو ښکلی او نازک کمر د ډیری نجونو هدف دی کوم چې ډیری ته لاړ شي، د تنگ کوچني کارولو او عملیاتونو پای ته رسیدو سره پیل کیږي. د چټک کمر کمولو لپاره تر ټولو ساده او ارزانه لاره په منظمه توګه تمرین کول دي. دلته ډیر لارښوونې شتون لري چې تاسو په هالینډ او کور کې کارولی شئ.
څنګه کولی شو یو کم کمر کم کړو؟
د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، اصلي بوټ باید د رسنیو د مټ عضلاتو لخوا ترلاسه شي. دا غوره ده چې د ځواک او کارت ګډولو لپاره غوره وي. ښه نتیجه د سرکلرین روزنه ده، کوم چې په یوه حلقه کې ځانګړي تمرینات ترسره کوي. دری یا څلور تمرینونه غوره کړئ او په یو دقیقو کې یې په کارولو سره، وقف اخیستل، مګر له 30 ثانیو څخه زیات نه.
په کور کې د یو کم کمر کمر لپاره تمرين:
- "کلپ . " IP - ستا په شا کې ناست دی، پداسې حال کې چې ستاسو لاس او پښو لوړول، نو دا چې د فرش څخه په سمه زاویه کې وي، د سر څخه د سر او کمو پوستکي. دنده - خپل لاسونه او پښې جلا کړئ، 45 درجې زاویه ته ورسېږي.
- د پورته شوي پښو سره ځای پرځای کړئ . په تغیر کې، د یو کم کمر لپاره دا تمرین مشهور دی. په بار کې د آی اې - موقف، په فورمو کې ټینګار کوي. سپارښتنه کیږي چې لاسونه په بند کې وساتي. دا دنده ده چې یو پښه پورته کړئ، بیا وروسته یې کم کړئ. مګر په فرش کې مه مه اچوه، مګر خوا ته یې واچوئ. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او په بل لوري ورته تکرار کړئ.
- پنبې سره بدله کړئ IP په فرش کې، ستاسو په مخ کې پښې ودرېئ، جرابونه باید پخپله تکرار شي. بيرته بيرته راشي چې د بدن او فرش ترمنځ تقريبا 45 درجو شتون لري. خپل لاسونه لورونو ته وویشئ. دنده - موضوع قضیه په یو لوري کې، لاسونه سره یوځای کول او پنبه جوړوي. بیا په بل لوري ته ورته تکرار کړئ.
- په لیرې کیږدی . آی - بي بي سوره ولاړ، لاسونه مو د سر په شا وخورئ. مخکې لاړ شئ ترڅو د فرش سره موازي ترلاسه کړئ، خپل بیرته په مستقیم حالت کې وساتئ. دنده دا ده چې قضيه په لومړي پړاو کې وګرځوي، او بيا، د دويمې برخې لپاره ونيسئ او بل لوري ته لاړ شئ.