ښځې په جنتي ډول ترتیب شوي دي چې په بدن کې جمع شوي غوړ اساسا د کمر او کونډو په برخه کې ذخیره کیږي. په پیٹ کې د وزن د لاسه ورکولو ستونزه د ډیری خلکو اندیښنه ده. ډیری افسانې او په ښکاره ډول بې کفایته سپارښتنې دي، دا ډیر ستونزمن کار دی چې پوه شي چې کله کله چمتو نه وي. نو نن موږ به تاسو ته د خورا اغیزمن کمر مشق په اړه ووایو چې تاسو په اسانۍ سره په کور کې کولی شئ.
افسانې، یا د راکټ لپاره هیڅ اړتیا نه رسوي
د مکتب نمبر 1 "تاسو یو کم کمر غواړئ او د معدې کمولو ته فشار ورکړئ." دا په دې باور دی چې تاسو نور روزل کیږي، چټکه مرستې به راشي. کله چې د مطبوعاتو عضوي روزنه وکړي نو په پیٹ کې د چټک سلیمان اغیزمنه اغیزه ترالسه کول ستونزمن دي. فاټ په ټول بدن کې په مساوي توګه ویشل کیږي، او دا امکان نلري چې په سیمه کې په سیمه ایزه توګه وسوځوي. له همدې امله، اصلي څرګندونې د معجزیو وسایطو او بیالبیل بیلټ پلورونکي د وزن د ضایع لپاره ژمنه ده چې د مټ، بټونو یا اړخونو د غوټی پرت کمولو لپاره. د معدې د کمولو غوره لاره د اوړو او خوږو او همدارنګه ښه وضعیت ردول دي. ډیری وخت د نامتو پیٹ له مینځه وړل کیږي، نو اړینه ده چې د کندز نیولو لپاره. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل زنځیر اوچت کړئ او د اوږدې غاړې سره یوځای وساتئ، خپل معدې لږ لږ کړئ. د تدارکاتو د دوامداره کنترول کنټرول د کمر او خواوو لپاره غوره تجربه ده.
د مکتب نمبر 2 "د ښکلی کمر جوړیدل د مټ معدې عضلاتو د روزنې لخوا مرسته کیږي." پمپ شوي معدني عضلات ډیر ښکلي دي، مګر دا به ستاسو کمر په حجم کې زیات کړي. له همدې امله، د کمر لپاره کوم ښه تمرین د ډبرببل او نورو ورته تمرینونو سره دي، تاسو اړتیا لرئ چې په جدي توګه ارزونه وکړو. البته، دا د عضلاتو جوړښت پیاوړی کوي او د ښه وضعیت رامنځته کولو ته وده ورکوي، مګر په دې ډول تمرینونو ځانګړی هیلې نه کوي.
د مکتب نمبر 3 "د لوړو او ټيټ مطبوعاتو د عضلاتو لپاره مختلف تمرینونه." په پیٹ باندې بدنام شوي کیوبونه د یوې سترې عضلاتو یوه برخه ده، نو دا یوازې نامتو کیبل یا یوازې ټیټ کېدل ناممکن دي. د یوې قاعدې په توګه، د امتیازاتو توپیر د بحریې لاندې د پښو په میرمنو کې د فرعي کڅوړې د یوې لویې جمعې له کبله وي. پداسې حال کې چې د نخیل پورته پورته، د غوړو لاندې وي، غوړ لږ کم شوي. له دې امله د لاندې نشتوالي له امله د مطبوعاتو نشتوالی څرګند دی. د پښو او کونګو بیلابیل کنډک تاسو ته اجازه درکوي چې د مطبوعاتو ټیټه برخه غوره کړي. پداسې حال کې چې ډیری عام بټان به په لوړه او پورتنۍ سترګو کې تر ټولو زیاته وزن ورکړي.
د کور کمر لپاره تمرینونه
حتی د کمر لپاره د ساده آسانتیاوو ترسره کولو کې د بریالیتوب لپاره یو اړین شرط د دوی د تلپاتېتوب لپاره وي. د پښې عضلات د نورو په پرتله د روزنې لپاره سخت دي. په ورته وخت کې، او د روزنې تاثیر اوږد وي، حتی که تاسو تمرین بند کړئ. د ښی خواړو او دوامداره زده کړې سره، حتی که چیرې ډیر شدید نه وی، لومړنۍ پایلې او د مطبوعاتو کیوب به د 6 اوونیو وروسته لیدل کیږي.
موټرو او بار د ښځو لپاره د کمر لپاره ډیر اغیزمن تمرینونه دي. دوی نه یوازې د مطبوعاتو عضلاتو کې کار کوي، بلکې د پیټی میوه لرونکو عضلاتو پیاوړتیا، د لمر سیمه.
تاوان په لاندې ډول ترسره کیږي. دا اړینه ده چې په فلیټ سطحه دروغ وي، پښې په ګوتو کې بندې وي. لاسونھ لاسونھ مو د سر پھ شا وګرځئ، خپل زنګھ اوچت کړئ. نو بیا به د غاښونو عضلاتو په تشناب کې د ګيډي عضلاتو ته بدلون راوړل شي، کوم چې موږ یې د لاسته راوړلو هڅه کوو. بلیډونه لږ څه راټول شوي او د فرش څخه پورته پورته شوي دي. دا نزدې نژدې ځمکه ده. په تنفس کولو کې لږ زیاتوالی او د ګوتو سر ته د راوستلو لپاره څومره ممکنه وي. د ننوتلو په دروازه کې، پداسې حال کې چې پای پای ته نه رسیږي. که چیرې تمرین سمه توګه 10-15 ځله ترسره شي، تاسو به په پیٹ کې د سوځیدنې احساس احساس کړئ. دا د روزنې اغیزمنتوب شاخص دی. په عضلاتو کې د سوځیدنې له پیل څخه نور تکرارونه، تاسو به غوره وي پایلې به وي. د چمتو شوي خلکو لپاره، د 20 تکرارونو 2-3 طریقه سپارښتنه کیږي. کله چې بدن د کارولو لپاره کارول کیږي (د شاوخوا 4 اونیو وروسته)، د تکرار شمیره به زیاته شي.
بار د عکس په وړاندې ښه ترسره کیږي. د تمرین بنسټ ډیر ساده دی: د امکان تر حده پورې د قهرونو او جرابونو پواسطه د بدن حاکمیت ساتل. په هرصورت، دا خورا مهمه ده څو دا تضمین شي چې کمر ټیټ یا پورته نه کیږي، او د کندز بلیډونه یوځای راوړل کیږي. پورته پورتنی باید د گنبد بڼه ونه کړي. په عین حال کې، له پاسه تر اونیو پورې تاسو کولی شئ مستقیم کرښه راواخلوئ. د 15-20 ثانیو وروسته د دې موقف ساتلو وروسته، تاسو به په عضلاتو کې د سوځیدنې احساس احساس کړئ. دا یو اشاره ده چې تمرین په سم ډول ترسره کیږي. د چمتو شوي خلکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې هر یو یې د 30 ثانیو لپاره ترسره کړي. وخت سره، تاسو کولی شئ وخت 90 ثانیو ته لوړ کړئ، او د 3-4 تکرار شمیره.