ډیری خلک غواړي چې د لنډ وخت لپاره سپورت کې ځانګړي پایلې بدل او ترلاسه کړي. موږ ته پوهیږو چې آیا دا د دوو اونیو لپاره د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره ممکن دی، او کوم څه چې غوره ترسره کوي. اصطلاح، البته لږه ده، مګر که تاسو په سخت او قواعدو کې ښکیل یاست، نو تاسو کولی شئ د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ.
په دوه اونیو کې یو مطبوعات پمپ څنګه کولی شئ؟
راځئ د هغو قواعدو سره پیل وکړو چې د پام وړ پایلو د لاسته راوړلو لپاره باید په پام کې ونیول شي:
- د مطبوعاتو عضلات فشار کول په خالي تشو باندې ښه وي، نو که امکان ولري، دا په سهار کې ترسره کړئ.
- د مطبوعاتو عضلات توپیر لري چې دوی په چټکۍ سره بیرته راستانه شوي، په اصولو کې، د دې محدود محدود وخت سره، تاسو هره ورځ تمرین کولی شئ، ښه، یا هر بل.
- د 2 اونیو لپاره فشار پرانیستل شامل دي چې د عضلاتو ټولې ډلې کار کوي، نو په دې پیچلي کې باید مختلف تمرینات شامل وي چې مستقیم، بهرنی، مستحکم او داخلي عضالت ولري.
- له هغه وخته چې تاسو د مرستې ښه والی غواړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په ورو ورو سرعت تمرین کړئ، او د څو ثانیو لپاره په ډیرو ډیرو بارونو کې ځنډول.
- که ممکنه وي، دا سپارښتنه کیږي چې اضافي وزن وکاروي، کوم چې نتیجه به یې ښه کړي.
- د تودوخې سره روزنه پیل کړئ، موخه یې د عضلاتو تودوخه. د دې هدف لپاره، قابلیت غوره دی. د تمرین په پای کې، تمرینونه تمرین کول.
سربیره پردې، دا سپارښتنه کیږي چې مناسب تغذیه تعقیب کړي، او همدارنګه ډیر مقدار مایع وڅښي، چې دا د 1.5 لیټ څخه کم اوبه نلري.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه
اوس اجازه راکړو چې په دوو اوونیو کې د نجلۍ د مطبوعاتو د پمپولو لپاره تمرینونو ته لاړ شئ. دوی باید په درې طریقو کې 25-30 ځلې ترسره شي:
- ستاسو په شا کې کښیناستئ، خپل گوټونه مو وسوځاوه او دوی ته یې لیږل ترڅو ستاسو د هډوکو فرش ته تنفس وي. خپل لاسونه په بدن کې واچوئ. په تنفس کولو سره، تیلوس له فرش څخه پورته پورته کړئ، خپل پښې یې اشاره کول. له هغې وروسته، د پیل ځای ته لاړ شه.
- خپل خوا ته کښیناست، خپل بدن ته په بل بدن کې وساتئ، او بل لاس یې د سر سر پاته کړئ. په عین وخت کې خپل پښې او بدن پورته کړئ، او ستاسو قزونه ستاسو پښو ته نږدې شي، او په نتیجه کې یې د وروستي موټرو تمرین کول.
- دا ممکنه ده چې د افقی بار پریس څاه کې کار وکړي. کراسب په مستقیم ډول سره ونیسئ، نو د لاسونو ترمنځ فاصله د کندز سره ورته وي. خپل پښې پورته کړئ او د کراس پواسطه وچ کړئ، او بیا یې ټیټ کړئ. بله لاره د "پنډول" تمرین دی. خپل پښو اوچت کړئ، او بیا، ښي خوا ته او ښي لور ته ټیټ کړئ.
- خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ او خپل پښې لوړ کړئ تر څو دوی فرش ته تنفسي وي. په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ او په خپل ځان یې په ټوټه شویو وسلو کې وساتئ. لوړ پوړ لوړ کړئ د پښو بکسونو ته لارښوونه وکړئ.