د غذا پرته د کاربوهایډریټ پرته، یا د کم کاربوهایډریټ غذا د تغذيې سیسټم دی چې د کاربوهایډریټ مینځ ته راټيټولو (په خاص ډول سادهانو) کې جوړ شوی. د داسې بریښنا سیسټم څخه مننه، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توگه د وزن زیاتوالی ، بدن بدن وچ کړئ) د لوبغاړو لپاره (یا د عضلاتو ډله جوړه کړئ.
څه شی سره د کاربوهایډریټ محدودیت سره مرسته کوي؟
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، زموږ د بدن لپاره کاربوهایډریټ اصلي ډول دی "تیل"، د بریښنا تر ټولو اسانه لاره. پداسې حال کې چې ستاسو په خوراک کې ډیری کاربوهایډریټونه، بدن له هغوی څخه انرژي ترلاسه کوي. د دې سرچینې محدودول، تاسو بدن ته مجبور کول چې نور خواړه وخوړل شي، چې نتیجه یې د مخکینیو جمع شوي فټ پرت فعال فعالیتونو کې. دا یو "خوندي" انرژی دی چې بدن یې په هغه وخت کې کارول کیږي چې غذايي مواد شتون نلري. په دې توګه، د کاربوهایډریټ یو خورا لږ ټیټ بې وزله احساس کولی شي اغیزمن وزن له لاسه ورکړي.
د غذا پرته د کاربوهایډریټ مناسب نوم نه دی. د انسان د هضم د نښې وسیله دا ده چې دا یوازې د پروټین تغذیه کې شتون نلري. هغه فایبر ته اړتیا لري، او په نباتاتو او انارو کې موندل کیږي چې کاربوهایډریټ لري. په هرصورت، کاربوهایډریټ مختلف ډولونه دي: پیچلي او ساده، او تاسو اړتیا لرئ چې له ټولو څخه له ځانه لرې کړي. د دوی ترمنځ توپیر دا دی:
- کمپليکس کاربوهايدريټونه په تدريجي ډول هضميږي، په تدريجي ډول د انرژي انرژي ورکوي، ځکه چې د اوږدې سنتوالي اغيزه څه ده. دا د بدن لپاره ګټورې دي، فایبر کې شتمني لري او باید په خوړو کې حاضر وي. Complex carbohydrates په انارو، سبزیجاتو کې موندل کیږي.
- ساده کاربوهایډریټ کاربوهایډریټونه دي، هغه انرژی چې په چټکه توګه راځي. دوی د وینی شوګر کودونه بولي، کوم چې، په پایله کې، یو دوامدار اشتباه رامنځ ته کوي، ځکه چې دا ستونزمن کار دی چې په کوم سیستم کې تعقیب شي. ساده کاربوهایډریټونه په شکر، هر ډول میوه کې، ټول د اوړو تولیدات موندل کیږي.
د پروټوین غذا پرته د کاربوهایډریټ غذایی توکی دی کوم چې ساده کاربوهایډریټ غیر حاضر دي. په دې کې ځینې پیچليتیا باید دا وي چې بدن په آسانی سره د پروټینونو هضم سره مخ شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ډول خواړه د هغو کسانو لپاره چې د ګریانو سره ستونزې لري مخنیوی کیږي.
پرته د کاربوهایډریټ غذا: غورنۍ
د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه چې وزن یې کم شوی وی باید لږترلږه یو ګرامه وزن ستاسو وزن ته یو ګرامه وي. که تاسو په ورزش کې ښکیل یاست، نو دا اندازه باید پروتین ته 1.5 g ته لوړ شي. د 60 کیلوگرام وزن سره یو عادی شخص باید لږترلږه 60 ګرامه پروتین، او ورزشکار - 60 * 1.5 = 90 ګرام پروتین ولري.
د دې خواړو لپاره د منلو وړ اټکل وګورئ:
اختیار 1
- ناڅاپي: د هګۍ دوه هګۍ، د گوبو ترکارۍ، شني چای پرته.
- دویمه ناسته: یو مڼه، یو شیش اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښینو غوړ، روميانو، د طبیعی جوس شیش
- نخشه: د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه، چای پرته د شکر.
- ډوډۍ: د خوږ شوي چرګانو سږو او تازه سبزيجاتو، د چای پرته چای.
دوهمه برخه
- ناڅاپه: د بټیوټ لوټری، یو شیشین چای پرته له شکر.
- دویمه ناسته: یو نارنج، یو شیش اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: د میوو ګلاس او د لرګیو کب یوه برخه، کڅوړه، د مور ګلاس.
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک: د پیکیک ګوبو یا سلاد "آخبر" څخه د ګرینشین سره جوش شوی غوښه.
د دې غذا کارول په احتیاط سره، د یو ډاکټر سره مشوره وروسته، دا به معلومه کړي چې څومره سیسټم تاسو کولی شئ د داسې سیسټم تعقیب کړي. په عمومي توګه، دا د اوږدې مودې لپاره د بدن لپاره زیان رسولی شي، ځکه چې د خوړو چمتو کولو په وخت کې د صحي تغذيې ټول اصول په پام کې ونیول شول. که تاسو ناڅاپه احساس کوئ، تاسو کولی شئ د څو غوړیو سلور یا نور صحي خواړه چې پیچلي کاربوهایډریټ پکې شامل وي شامل کړئ.