نن موږ به د یو غذا په اړه خبری وکړو، د هغه مصرف کچه چې په ساینسي توګه معتبره ده. دا د شاتو سوځولو او عضلاتو د جوړولو لپاره د سپورټ غذا ده. د هغې د کنیکټ پوهنتون کې، د غذا دانې جیف ویولک تر څارنې لاندې ازموینه او ترتیب کړه. د خواړو اساس ساده دی - د کاربوهایډریټ د مینځلو کمولو سره د کولوریک انټرنټ کمول.
اساسي اصول
په اصل کې، دا د غوړ سوځیدلو لپاره پروټین خواړه دی، ځکه چې دا بدبختی غوښه د ګلوکوز لپاره د بدیل په توګه سوځول کیږي، ترڅو د یو کس انرژي اړتیاوې پوره کړي.
- تاسو باید په هر ډوډۍ کې د لوړ کیفیت لرونکي پروتین وخورئ. دا به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساس کړي، ترڅو په هضم باندې کلوریې مصرف کړي، او همدارنګه د زیانونو او عضلاتو په پریښودو کې پاتې نشي.
- د چرګانو څخه ډارېږئ. غذايي یا "ګټورې" غوړ تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره د تغیر احساس رامنځته کړئ، د کولوری له مینځلو سره مرسته وکړئ.
- سبزيجات - لږترلږه 4 ځله. مګر دا غیر سټراټيټ سبزیجات نه دي ، چې د غوړولو او اضافي کلوګرامونو سره مرسته نه کوي.
- شکر او نشایسته راکړه. دا د دې مانا لري چې ډوډۍ، بسکټ، کیک، کچالو، سوډا، وريجې او لوبیا چمتو کوي. دا ټول خواړه زموږ د خواړو لپاره ډیر ژر کاربوهایډریټ لري چې ژر چټک سوځوي. که لیبل ووایی چې له 5 څخه زیات ګرامه کاربوهایډریټ په هر ډول خدمت کوي - دا نه اخلي، که تاسو په یوه رستورانت کې وخورئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې نشش او شکر د ډوډۍ مهم عناصر ندي.
- که تاسو غواړئ په خواړه کې کښیناستو، د کالو شمیرنه نه کړئ، بیره، میوه او شیدې پریږدئ. که تاسو وشمیرئ، نو تاسو ته هره ورځ اجازه ورکول کیږئ: ½ دالو بیره، شیدې 1 شیدو، نیمې میوې.
غورنۍ
اوس، موږ د هغو محصوالتو لیست غواړو چې زموږ د ورزش په غذا کې د فرعي کڅوړو د سوځولو لپاره غوره شوی دی.
1. لوړ کیفیت لرونکي پروټینونه:
- غوښه
- سور
- يو چرګ
- چرګ او کیسین پروټین؛
- هګۍ
- پنیر
- الوتونکی
لکه څنګه چې د کنیکټیوټ پوهنتون کې ویل شوي، یو پروټین د شیانو یا قسط پروټین څخه راوتلی، تاسو به حتی هیڅکله هم ژوبل نه کړئ.
2. غیر میوه سبزيجات:
- بروکولي
- سپک
- د بروسلز مچ
- artichokes؛
- روميان
- ليکي؛
- ګلاب
- مرغومي
- زچینی؛
- مرچ
- asparagus؛
- کڅوړی
- بادغیس
3. "ګټور" غوړونه:
- زیتون او زیتون غوړ
- په تیلو باندی تیل
- مکھن؛
- مغز
- نارینه
- آیوکودا؛
- غوړ کڅوړه
- کریم
ایا تاسو د دې غذايي موادو په اړه ستونزمن دي؟ په زړه پورې، ډیر خوند مګر په یاد ولرئ: تاسو کولی شئ خپل ځان د داسې یوې خوښې غذا سره وټاکئ یوازې یوازې په هغه صورت کې چې تاسو واقعیا ډیر تمرین کوئ او د ورځني ځواک تمرینونه ترسره کړئ.