ایا تاسو لا تر اوسه په کور کې ناست یاست، او د هغو پتلو نجونو حساسیت کوم چې نړۍ فتح کړي؟ بیا تاسو اړتیا لرئ چې دا مضمون ولولی او خپل ژوند بدل کړئ. په ډیرو ډیری غذا کې تاسو یوازې د لاسه ورکولی شئ، مګر موږ به هڅه وکړو چې تاسو د دې محاسبه څخه راوباسئ.
مهم اصول
د بدن لپاره تل د غوړ څخه لرې کولو لپاره، تاسو باید لاندې قوانینو ته پام وکړئ:
- د هرې خواړو له پیل کولو دمخه، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ چې تاسو به د یو ځانګړي غذا په کارولو کې ګټورې سپارښتنې درکړي.
- د وزن د لاسه ورکولو یوه میتود انتخاب نه کړئ، کوم چې د خوراکی توکیو د بدلون لپاره مشوره ورکوي. دا کولی شي ستاسو روغتیا په پام کې ونیسي.
- پوهیږئ که غذايي توکیو تاسو ته وعده ورکړې چې تاسو به په څو ورځو کې Thumbelina ته لاړ شئ، بیا به احتمال کیلوګرام بیرته تاسو ته راشي، او حتی د دوه ګونی اندازې کې.
- کله چې د غذا انتخاب وکړئ، هدف مو د تل لپاره خپل ژوند بدلولو لپاره، او نه یوازې د څو اوونیو لپاره.
- مه کوه چې مناسب تغذیه یوازې نیمایي بریا ده، او پاتې 50٪ ورزشونه، ورزشي، ورزشونه دي. څومره چې تاسو یې نه غواړئ، مګر لږترلږه لږترلږه فزیکي فعالیت باید ستاسو په ژوند کې موجود وي.
- هڅه وکړئ څو د یو څو یا توری لپاره خواړه وخورئ، نو تاسو د ویټامینونو او غذايي موادو ډیره برخه وژغورئ. د اوبو په اړه مه هېروئ، دا اندازه باید په ورځ کې لږ تر لږه 1.5 لیټره وي.
راځئ د غذا لپاره څو انتخابونه وکړو، له کوم ځای چې چټک ټکان ته ځي او د تل لپاره له لاسه ورکوي.
د هالیوډ غذا
د غذا څخه لاسي او ښایسته شي، تاسو باید په بشپړه توګه خواږه، پیري، غوړ او تناسب پریږدئ. څرنګه چې بدن به لږ تر لږه د کاربوهایډیټ ترلاسه کړي، نو دا به ستاسو د خوږو غوړ ذخیره پیل کړي، او د مالګې نشتوالی به د اوبو په ساتلو کې مرسته ونه کړي. خواړه ډیری پروټین سره وخورئ، مګر پرته له چربی پرته، د غوښې، لبنياتو محصولات، هګۍ او نور. د ګارشش لپاره هر سابه غوره کړئ مګر نشایسته نه. میوه وخورئ، په ځانګړې توګه د انګورو او انګورو. چای او کافي وڅښئ.
پروټین غذا
د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب چې د غوښې، کب، کوټ او هګۍ سره مينه لري. د دوه اونیو لپاره د دغی خواړو لپاره، تاسو کولی شئ د 5 کیلو ګرام غوټۍ له لاسه ورکړئ. ستاسو د غوره تازه سبزيجاتو او میوو، د څښاک جوس او شنه چای سره ستاسو پروټین خواړه بشپړ کړئ. د دې حقیقت له امله چې په خوراک کې کاربوهایډریټونه شتون نلري، ستاسو بدن به ستاسو په بدن کې د کلنۍ ذخیرې څخه خوند واخلي. موږ هیله من یو چې تاسو باید یاد وساتئ چې مینه او پیري باید ستاسو لپاره حرام شوی خواړه وي.
د کفیر-بیتوایت خواړه
د دوه اونیو لپاره دا ډول خواړه به نه یوازې د 10 کلو ګرامه وزن سره مرسته وکړي، بلکې ستاسو روغتیا ته به وده ورکړي. لومړۍ اونۍ تاسو یوازې 2 محصولات لرئ - بیته او کیفیر، او په دویمه اوونۍ کې تاسو کولی شئ یو کوچني شات، مڼې او داسې نور شامل کړئ. هره ورځ له 1 لیټ څخه زیاته غوښه وخورئ، او په غوره توګه نیم ساعت دمخه خواړه او وروسته وروسته وخورئ.
د چرګانو خواړه
د وزن د لاسه ورکولو دغه ډول به تاسو سره په هرې اونۍ کې له 4 کیلو ګرام څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته وکړي. اصلي شی دا ده چې د دې 7 ورځو په جریان کې ستاسو معدې تاسو ته یو اشاره نه ورکوي چې هغه وږی دی. تاسو کولی شئ د چرګانو پاڼې، وریجو او انارو کې وخورئ. دا خواړه د سبزيجاتو، میوو، بوټو، جوس او شنه چای سره ضمیمه کړئ.
سبزيجاتي غذا
د اوړی موسم لپاره مثالی. په دې ډول، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې غوړ وسوځئ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. تازه سبزيجات چې له سلادونو چمتو کولو څخه ډوډۍ واخلئ، لکه د جامو تولید کول د زیتون غوړ غوره کړئ. د سوپ بورډ چمتو کول، مګر یوازې کم غوړ، د سبزیجاتو د راټولولو اجازه لري. د څښاک جوس، شنه یا هیلي چای.
اوس تاسو باید د خپل بدن لپاره ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ او ستاسو د غوږونو لپاره یې اعالن کړئ، ځکه چې تاسو به تل د دوی په اړه هیر کړئ. د ډیرو وزنونو، اوږدمهاله پتلی پښو او یو لنده کمر څخه لرې کیدل.