البته، موږ هر یو غواړو چې خپل خواړه د امکان په صورت کې د بدن لپاره ګټور وي. په دې حالت کې، پوښتنه د دې په څیر رامنځته کیږي چې هره ورځ باید د پروټین نورمال وي. پدې مقاله کې به موږ نه یوازې دا پوښتنې ځواب کړو، بلکه تاسو ته به ووایو چې د ورځني پروټین نورم محاسبه کړئ.
د پروټین د ترکیب اصل
د پیل کولو لپاره، دا د یادونې وړ ده چې په هایټیتیککس کې لږترلږه هره ورځ اوسط پروتین شتون لري، لاندی لاندې چې تاسو په هیڅ حالت کې نشو کولی. نو، یو بالغ باید په ورځ کې لږترلږه 40 ګرام پروټین ترلاسه کړي. د دې شمیرې لاندې، پوهیږي چې 40 ګرامه غوښې، چې پروتین لري، یعنې خالص مادي، چې په هر محصول کې د مختلفو پیسو سره سمون لري. که چیرې دا قضیه ونه لیدل شي، یو شخص کیدای شي د بدن ځینې فعالیتونه له مینځه وړل شوي وي، او همدارنګه نوروریا (د نارینه وینې نشتوالی). په هره ورځ د پروټین منځنۍ نخښه 90 ګیټه ده. لوړ ارزښت په هره ورځ 110-120 ګرامه دی.
کله چې وزن کم شي پروټین نورمال
اوس موږ به زده کړو چې څنګه ستاسو وزن لپاره پروټین نورم محاسبه کړو. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د ارقام تعقیب کړئ. نو، د اوسط ورځني پروټین نورم محاسبه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د عادي بدن ډله محاسبه کړئ، کوم چې د اصلي ډله څخه توپیر لري. د دې کار لپاره، د سینټیمونو د ودې څخه اړینه ده چې 100 قطع کړئ (که ستاسو وزن 165 سانتي متره وي) 105 (د 166-175 سینترو ودې سره) یا 110 (له 175 سانتي مترو پورته لوړوالی). د ترلاسه شوي وزن پر اساس، موږ د پروټین نورمال محاسبه کوو. د هغو خلکو لپاره چې په اونۍ کې 1-2 ځلې تمرین کوي، دا د هر ګرام وزن په هر ګرام وزن کې 1.6 ګرامه دی. د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ کالوری غذا کې ناست وي - د هر کيلو کیلو ګرامه وزن لپاره د پروټین 2 ګرامه. کم تر لږه دا نرخ باید نه وي، ځکه چې پدې حالت کې بدن به د عضلاتو لپاره اړین مواد نه وي ترلاسه کړي. په دې حالت کې، د تناسب په اړه مه هېروئ: د سبزیجاتو او حيواناتو پروتین باید 50 څخه تر 50 پورې وي.