داسې نظر شته چې امیندواره میرمنې باید د ځان او د هغې ماشوم لپاره خواړه وخوري. داسې ښځې سپارښتنې نه کیږي، ځکه چې دا د دوی روغتیا او د ماشوم ښه والی اغیزمن کولی شي. د امیندواره میرمنو لپاره، د وزن د ضایع لپاره ځانګړی خواړه دي، کوم چې به دا اسانه او اسانه احساس کړي.
پدې حالت کې د زیاتو وزنونو خطر څه شی دی؟
- اضافی پونډونه کولی شي د وینې فشار اغیزمن کړي. کیدای شي سوز وي، او په پیشنهاد کې پروتین ښکاره شي.
- په یوه امیندواره میرمنې کې، د داخلي ارګانونو کار ممکن له مینځه وړل کیدی شي، او همدا رنګه د پلاسنټا وخت مخکی مخکی.
- جنين کولاي شي د اکسیجن کمښت تجربه کړي.
- ډیری وختونه، اضافي پونډې د لوی لوی جنین په پراختیا کې مرسته کوي.
- د دې لپاره ښځو ته زیږون ډیر ستونزمن دی او ډیر احتمال لري، جنین به زیږیدلی وي.
د دې څخه د مخنیوی لپاره، د وزن د ضایع لپاره صحیح خواړه تعقیب ضروري دي.
اضافي پونډونه
دا څرګنده ده چې امیندواره میرمنې به یو اضافي کیلوګرام ترلاسه کړي، مګر څومره نورمال نورمال ګڼل کیږي. د هرې ښځې تنفس انفرادی دی او وزن په مختلفو ډولونو کې ټایپ شوی دی. په اوسط ډول، دا ارزښت د 10 څخه تر 14 کیلوګرامه توپیر لري.
د امیندواره میرمنو لپاره اغیزمن خواړه
کله چې د انفرادي غذا راټولول، لاندې سپارښتنې په پام کې ونیسئ:
- اړین پروټین 110 ګرامه پروټین دی، چې له هغې څخه 20 ګرامه بوټی اصل، او پاتې حيوانات، د بیلګې په توګه، کوټی، پنی او ماهي.
- غوړ باید تر 100 ګرامه پورې مصرف شي، چې له هغې څخه 20 جری باید د نبات اصلي سرچینه وي.
- د کاربوهایډریټ اندازه اړتیا ده 400 ګرامه. د امیدوارۍ په منځ کې، دا مقدار 300 ګرامه ته راټیټ کړئ، لږ ډوډۍ او شکر وخورئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې پنځه ځله وخورئ، او برخې باید لوی نه وي.
- د کلورونو مجموعه باید په لاندې ډول وویشل شي:
- د ناستې لپاره - 30٪؛
- د دویمې ناستې لپاره - 10٪؛
- د غرمې لپاره - 40٪؛
- د ناست لپاره - 10٪؛
- د ډوډۍ لپاره - 10٪.
د امیندواري میرمنو لپاره د غذايي موادو مثال په لوی وزن کې
د لاندې محصولاتو ورځنی کارول:
- د ډوډۍ او بیکار اندازه 150 ګرامه ده.
- دا اړینه ده چې لومړی سبزیج وکارول شي، دا غوره ده چې ستاسو سوپ ته ترجیح ورکړئ، تر 200 ګرامو پورې. سوپ د سبزيجاتو څخه د کډی یا پاستا سره وخورئ. تاسو کولی شئ چې د خړ کریم او بوټو سره ډک کړئ.
- د غوښې او مچھلی مقدار اجازه ورکول کیږي 150 ګرامه. په لومړي سر کې دا د ښه کولو لپاره غوره دی، او یواځې وروسته بیا پخه کول یا جال چمتو کول.
- که تاسو معمولا د شیدو محصولات واخلئ نو بیا د امیندواره میرمنو لپاره اجازه ورکړل شوی رقم 200 ګرامه دی. د محصولاتو لپاره د کم وزن لرونکي مواد سره ستاسو غوره توب ورکړئ.
- د کڅوړه کښینئ،
او همدارنګه پاستا، مګر یوازې په کوچنیو مقدارونو کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې شنه، سبزيجات او میوه وخورئ. همدارنګه په هره اونۍ کې دوه هګۍ اجازه ورکړئ. - چای وڅښئ، طبيعي جوسونه او ډیری بې وسلې کول.
د امیندواره میرمنو لپاره د خواړو غلول
د بار بار ورځو لپاره امیندواره میرمنو ته اړین دي، څوک چې وزن ډیر ژر ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ په دې 10 ورځو کې دا اختیار وکاروئ. داسې ډولونه خورا مشهور دي:
- په کفیر باندې د پورته کولو لپاره - تاسو باید یوه ورځ 5 1.5 لیټرو وڅښئ.
- په مڼه کښی پرانستل - په هره ورځ کی 1.5 کیلوګرامو ته اړتیا لری.
- په وریځ کې پورته کول - په یوه ورځ کې تاسو 600 کیلو پنیر وخورئ او د 2 کپ چای څښئ.