د وزن د کمولو لپاره، مجبور دي چې یو ځانګړي خواړه وګوري، د خوړو شمیره او د خدماتو حجم محدود کړي. او کم شوی وزن وروسته د لنډ لنډ وقفې بیرته راګرځیدل کیږي. ډايټ کووالکوف، يو مشهور ډاکټر او د تغذيې پوهېدل، د هغې له امله ستره شهرت ترلاسه کړ، دا تاسو ته وږي نه کوي، مګر تاسو ته درس درکوي چې څنګه په سمه توګه خوري.
د ډاکټر کاکولاکو غذایه
د وزن د ضایع لپاره د ګام ګام پورته تخنیک، د غذا دانش الیکسئ کوکوکف لخوا تیار شوی، د ترټولو اغیزمنه ګڼل کیږي. دا ډیزاین شوی چې د ډیرو کلوګرامو څخه وژغورل شي او د عادي میټابولیزم بیرته راشي. موخه د روغې خوړو او بشپړ ژوندانه ژوند لپاره لیږد دی. دا تخنیک په فزیکي تمرینونو کې شامل دي - هوایټيک او بریښنا او مناسب تغذيه ، د کاکولاکف په وینا، جلا بیلګه ده. د اساسي اصولو په منځ کې: په خوړو کې اعتدال کول او د خوړو انکار کول، د شکر لوړول. د کوکولکو لپاره مینو یوازې په لومړی ورځو کې سخت دی. د غذا اساس:
- تازه سبزیجات، د زیتون غوړ سره سلاد.
- ميوه
- غله، د دوی له خوا دا ډیر ګټور دی که چیری د اوبولګولو اوبو سره شیان.
- غوښه، مچھلی، سمندري، په تشناب کې پخي شوي یا خوړل شوي.
- هګۍ
- د شیدو شیدو تولیدات
Diet Kovalkova - مرحلې
د کوکوف په وینا د خوړو سیسټم د معمول تیز او سخت مونو غذا څخه توپیر لري په دې کې دا د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی. پروسه به د یوې میاشتې څخه زیات وخت ونیسي، مګر پایلې یې د دې وړ دي. د خالق په وینا، د همغږۍ لپاره د سړک لومړي ګام د اضافي وزن وزن او واضح هدف ترتیب کول دي. اخلاقي او رواني مزاج د وزن د بریالیتوب په بریالیتوب کې مهم رول لوبوي. او په خواړو باندې کنټرول د مرحلې له لارې مرحله کیږي:
- په لومړي پړاو کې، چمتوالی (له 14 څخه تر 30 ورځو پورې)، د معمول مینو ته د پروسس او له دې څخه د زیانمنو اجزاوو وتلو ته اړتیا لري.
- د لومړي پړاو په جریان کې، چې اوسط 1-2 میاشتو پورې اړه لري، یو سړی یو ځانګړي مینو ته راځي.
- دویمې مرحله د لومړي پایلې حل کوي او وزن په نورمال کې ساتي. دا 30 ورځې هم دوام لري او نوي قوانین جوړوي. په دې وخت کې بدن لا د مخه د کاربوهایډریټ نشتوالي او "بیا رالیږل شوی" سره د توقعاتو سره سم عادی دی.
کوکوکولوف تیاری پړاو
لومړی پړاو خورا ستونزمن ګڼل کیږي - یو څوک باید د معمول مینو کې بدلون ومومي او د نوي بدن لور ته لاړ شي. په لمړیو اوونیو کې کیدای شي سخت او غیر معمولي وي، مګر دا مهمه نه ده چې دې پرېښودل شي. په دې پړاو کې، خواړه ویشل شوی: دا اړینه ده چې د پنځو خوړو ترتیب او د اوبو توازن په پام کې نه ونیسئ - د مایع د ورځې 2 لیټرو ته څښلو لپاره. دا اړینه ده چې د شاتو سوځیدلو هورمونونو ته وده ورکړي. دا مهمه ده چې د تګ راتګ عادت وکړئ، زده کړه وکړو چې څرنګه د خواړو تنظیمول، او په بشپړ ډول د زیانمنونکي خواړه پریښودل. د کوکولف په وینا د دې سمه خواړو سره تړاو لري:
- غوړ شوی
- خوله
- زخم شوی
- الکول
- سوډا؛
- مڼه، چاکلیټ (او په شوم کې شکر).
Diet Alexei Kovalkov - د تیاریدو پړاو مینو
د خواړو د لومړیو اوونیو لپاره کیکاکوف د پرمختللي مینو خورا خورا محدود دی. د زیانمن شویو محصولاتو سربیره (پورته ذکر شوي) د دې لپاره د پام وړ دي چې هېر شي:
- ډوډی او د غنمو اوړو څخه جوړ شوی پیریږی.
- وچې ميوې او شات
- ځمکی وریجی
- کچالو، چرګانو، گاجر، قددو
- د څارویو پروټینونه
په مینو کې باید سوپ او غله، تازه سبزيجات او میوې (مڼې، نارنج او نور لیمو میوو) په غوره توګه د غرمې مخکې مخکې وټاکل شي، او تاسو خپل ځان د غوټی څخه انکار نه شو کولی. اجازه ورکړل شوې:
- مغز
- غله (په ځانګړې توګه ښې بڼ)؛
- د ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات؛
- پنیر
- د هګۍ سپي
- کله چې تاسو په اونۍ کې یو ځل شی سره د څښاک سرخ شراب وڅښئ.
Diet Kovalkova - 1 مرحله
د کوکوکف لومړی پړاو دی. په لمړیو اونیو کې، د دې مفکورې بدن د کاربوهایډریټ پورې تړاو پورې خوندیتوب ترلاسه کړ او اړینه ده چې د معدنی حوزې پاکول او د میټابولیزم عادي کول . تر ټولو مهم قواعد د ورځې رژیم څارل دي. د کوکوکارو د خوړو تغذیه سیسټم په داسې طریقه طرح شوی چې په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ولري. د غایطه موادو یو مهم عنصر ورزش دی. پدې مرحله کې د وزن ضایع کول د برخې برخې زیاتوالی دی، مګر په شرایطو کې د وزن زیاتوالی. دا کیدی شي:
- تیاری
- چلول یا چلول
- تیاری
- د ډبرببل سره چارج کول؛
- د ځواک پیاوړتیا (په دې حالت کې مینو کې اړین توقیف معرفي شوی).
د کوکوکلف غذا لومړی پړاو دی
د اجازه لرونکو محصولاتو یو ځانګړی لست تعقیب لپاره پخپله سخت کار دی. د کوکوکلف د غذا لومړۍ مرحله د چمتوالي مرحلې څخه ډیره توپیر نلري، مګر دلته اړین دی چې په سمه توګه اجزاو سره یوځای شي. موږ باید د اوبو په اړه هیر نکړو او دا اجازه د ویټامینونو اخیستل دي، کوم چې د ګټورو موادو نشتوالی ډکوي. د ورځ او غذا اټکل شوی رژیم په لاندې توګه دي:
- په سهار کې، د ګرمو اوبو سره یو ګاز څښاک دی.
- بیا د هوایی بوټی تعقیب - په نوي هوا کې ټنګ، ټنګنګ یا چارج کول.
- ناڅاپي - کفیر، کښت شوي یا ټیټ فټ ساقی د بوران سره (100 ګرامه)، مغز لرونکی.
- د غرمې ډوډۍ - هر میوه یا سمندري.
- په ماسپښین کې، سوپ چمتو شوی (سبزی، مچھلی یا چرګ ورور)، د خوړو غوښه یا سبزیج سره سبا لري .
- د شیدو پرته د شیدو پرته.
- ډنمارک د سلاد او هګۍ ګوتو څخه دي.
د کوکوکلف غذا مرحله 2
د ډاکټر کوکوکف څخه د تغذيې پلان خورا ښه دی ځکه چې هغه سخت سپارښتنې نلري. يوازې د تغذيې پوهه يوازې د څارويو د وزن له لاسه ورکولو او په يو ټاکلي کچه په پرېښودو مشوره کوي. په ټولو مرحلو او په ځانګړې توګه په وروستي پړاو کې باید د محصوالتو ګالیسیمیک شاخص ته ډیر پام وکړئ. "شنه رڼا" ډاکتر د تغذیې سره د 50 څخه کم د لیک سره مرسته کوي. تاسو کولی شئ په میز کې د توکو اخیستلو دمخه یو ځانګړي میز وګورئ. د هغو کسانو خوشحالی ته چې وزن یې له لاسه ورکړی د کوکوکارو غذا دویمه مرحله د خواړو محدود کولو کې ځینې اندیښنې وړاندې کوي، مګر د ځواک تمرینونه معرفي شوي.
د کوکوکلف غذا د دویمی مرحلی مینو
د ډاکټر کوکولاکف د تغذيې سیسټم د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی. دوهم پړاو کومه واضحه پوله او پایلې نلري کله چې چا مطلوب نتیجه ترلاسه کړې وي. له دې امله، وزن کم کول پالن شوي ستراتیژۍ ته اصولو ته ادامه ورکوي - د ورزش سره دواړه) د دواړو ډولونو ډیری (او مناسب تغذیه. د اوږد مهاله محصولاتو اجازه شتون لري:
- کچالو (کڅوړه یا کښت شوي)
- ټول دانه ډوډۍ
- مکھن؛
- چاکلیټ (ټیټ)
- قافله
هرڅوک د دوی غوره توبونو سره سم مینو کې پراختیا کوي. یو له دغو انتخاباتو څخه دی:
- د ناچیو لپاره - کیفیر یا دورتن، بران، ډنډ.
- د سنیټ - کوټی پنیر، سبزيجات جوس یا چای.
- د غرمې په ډوډۍ کې تاسو د یوې خواړه ډوډۍ یا د چرګانو کڅوړې سره یو څه لپاره سبزيجات خورئ.
- Snack - یو څو میوه یا سبزيجات.
- په ماښام کې - د هګۍ سپینونه (4 پی سی).
Diet Kovalkov روښانه څرګندونې او سپارښتنې لري (کوم چې نشي کولی) او بیا هم دا انفرادی دی. هر یو غذا سره د خواړو بیلابیل ډولونه لري - تازه یا د تودوخي درملنې څخه راځي، غوښتل شوي وزنونه غوره کوي. اصلي خبره دا ده چې د وړاندیز شوي تخنیک په مرسته دا په نامناسب وخت کې وزن له لاسه ورکولو ناممکن دی. دا یوه اوږده او اوږدې پروسې ده. د روسی رخصتیانو او د هغه سیسټم سره، خلک نه یوازې د دوی بدن بدلوي بلکې د ژوند رژیم هم بدلوي.