سندر ویلریا په چټکتیا سره د خلکو زړونه وګټله - په حقیقت کې له هغه وخته چې په دې مرحله کې د هغې د مینځلو پوځ په دوامداره توګه وده کوي. سندرغاړی نه یوازی د هغه د ښکلی، پاک غږ او فکري سندرو لپاره، بلکې د هغې ښکلا ښکیلتیا لپاره هم مشهور دی، کوم چې نه یوازې د هغې د ښایسته خوږ سره بلکې د خوښۍ وړ شخصیت لخوا هم برابر شوی. اوس د ډیرو جعلي ځایونو لیدل شوي چې والیرین خواړه د فعال چارکول سره پلوري. په حقیقت کې، د ویلیریا څخه د ډبرو سکرو غذايي مفهوم دی، ځکه چې سندرغاړی هیڅ کله دا وزن نه وکاروي کله چې وزن له لاسه ورکړي.
د والیریا څخه د وحشی خواړه
"که چیرې د فعال کاربن په اړه د خوړو ویلیری شتون ونلري، نو دا څنګه د وزن له لاسه ورکوی؟" - تاسو پوښتنه کوئ. دا ډیره ساده ده - سندرغاړی یو څو ساده او وړ وړ ډایټونه کاروي چې هغه ته د هغې شکل ته اړتیا لري.
د سندرغاړی والیریا یو غړی د بټوتیت څرګند څرګند غذا دی، چې درې ورځې لپاره ډیزاین شوی، کوم چې تاسو ته د بیړنۍ پیښې دمخه د وزن کمولو اجازه درکوي.
په دې غذا کې اساسي ډوډۍ د اوبو او مالګې پرته د اوبو په برخه کې ساده باکتوټ تشناب دی. دا غوره نه ده چې دا واخیستل شي، مګر دا یې په ترمام کې واخیستئ: د ماښام لپاره 3.5 پیالره یبل اوبه ګلاس ته اضافه کړئ او ترمام ټینګ کړئ. د سهار تر لمانځه پورې به تاسو یو خولې وخورئ، چې تاسو کولی شئ غیرمستقیم خوړئ - په یوه برخه کې په ورځ کې 4-5 ځلې. په عین وخت کې د هر ډوډۍ څخه دمخه نیم ساعت دمخه تاسو اړتیا لرئ چې د اوبو ګاز وڅښئ، نو د دې مجموعي اندازه لږ تر لږه دوه لیټره وه.
د دې موډل سره، په دریو ورځو کې به تاسو د لوږه له منځه وړلو سره یو څو کیلوگرام اضافي وزن له السه ورکړئ. دا غذايي دايمي پايلې نه ورکوي او تاسو ته دا توان ورکوي چې په عارضي ډول د دې ارقام لپاره وساتل شي. د یوې باثباته پایلې ترلاسه کولو لپاره، سندرغاړی یو بل سیسټم کاروي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره مسلسل غذا والیریا
اصلي غذا ویلیری، کوم سندرغاړی د ښکلا ښکیلتیا ساتلو لپاره کاروي، لاندې ساده قواعد ته اړتیا لري:
- په هرڅه کې د ژوند په اړه مثبت نظر؛
- فعال ژوند
- جلا خواړه
- د ناوړه عادتونو څخه انکار) ویلریا نه څکوي او څښاک نه څښي.
دا سندرغاړي ته په دوامداره توګه شکل کې اجازه ورکوي. که وزن لاهم لا زیاتیږي، سندرغاړی د اوبو یا فتوی په ګټه ډوډۍ ردوي. په هر حالت کې، وروستی خواړه د 19:00 څخه زیات نشي کولی.
سربيره پردې، سندرغاړي په دوامداره ډول د خواړو، غوښينو او ماهيانو په مينځ کې د خوړو څخه کار اخلي، تل د وټونو په کارولو پرته چمتو کيږي، او ګرنش تل د غير منشي سبزيجاتو خدمت کوي. ګرینش د پاستا، آلو یا بواهت سندرغاړی په رسمیت نه پیژنی - دا یوازې یو جلا خواړه دی.
د سندرغاړو یو غوره غوره محصول د چټکو کټیج پنیر دی، چې هغه یوازې د پروټین او کیلشیم جوړښت کې د شتمنو لپاره نه خوښوي، بلکه د هغه د ټیټ کالوریک محتوا لپاره هم اجازه نه ورکوي چې له هغې څخه یې بیرته راستنېدو ته اجازه ورکړي. سربېره پر دې، ویلریا په منظمه توګه، هره اونۍ، په کیفیر باندې د پورته کولو ورځ وټاکي.
ویلریا خواړه د اوه ورځو لپاره
د سفر په جریان کې سندرغاړی ځان ځان ته آرام کوي، چې اضافي پونډې ته ځي. په دې حالت کې، هغه یوه اغیزمنه خواړه کاروي، چې د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی او تاسو ته اجازه درکوي چې د 3-5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي.
پدې حالت کې، لاندې د غذا څخه خارج شوي دي:
- الکولي، کاربون شوي څښاک، کافی
- ټول د اوړو محصولات، د ډوډۍ په شمول.
- مکھن، مارجیین او نور غوړ
- مڼه او شکر
- سوزونه.
په دې قضیه کې اصلي مینو د طبیعی محصولاتو پر بنسټ والړ دی:
- د غوښې غوښه، مچھلی، چرګان او سمندري.
- سبزیان او میوه
- غله.
هر یو د خوړو څخه کار اخیستل باید له 300 څخه زیات ګرام نه وي - دا د 1.5 پیړو ډوډۍ ده. په ورته وخت کې په ورځ کې 5-6 ځلې وخورئ، په تازهو میوو او سبزیاتو تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په اوبو کې په توټ کې ناسته وکړئ، د سبزیانو ترکاریزم او د چرګ یوه برخه ولرئ او د سبزيجاتو ډنډ سره خواړه ولرئ. ناڅاپي ميوه د نمونو لپاره مناسبه ده.