ډیری ښځې غواړي چې په لنډ وخت کې وزن له لاسه ورکړي، د کوم لپاره چې مختلف طریقې کارول کیږي. د وزن د ضایع کولو لپاره خواړه "اوه پاڼول" شامل دي د مختلفو مونو ډیوټونه، چې یو بل ځای نیسي. دا ډول نوعیت تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ښه احساس او اغیزمن وزن له السه ورکړي .
د "سترګو" غذا تشریح
د وزن د ضایع کولو دغه طریقه د سویډن انا جوهانسن لخوا د خواخوږۍ لخوا وړاندیز شوې وه. د هغې په نظر، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د میو غذا په مرسته د زیاتو وزن څخه ځان وژغورئ.
د خوراکي توکو د هرې ورځې لپاره د مینو لپاره اساسات "اوه پاڼې":
- ډیری یې د دې حقیقت سره خوشحاله دي چې تاسو به د کلورینونو شمیرلو ته اړتیا نلري.
- تاسو د ورځې وړاندیز شوي تغیر ندی بدلولی، ځکه چې دوی په اغیزمنه توګه د وزن د لاسه ورکولو پروسه پیل کړي.
- هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره پاکو اوبو څښل. د دې پیسې سربیره، تاسو کولی شئ چای، انتان او د بوټو کموالی وڅښئ.
- د مینو له لارې د "سترګو" غذا د اونۍ لپاره فکر کول، دا غوره ده چې د فرعي تغذیې ته ترجيح ورکړئ، کوم چې به د میټابولیزم په مناسبه کچه ساتل کیږي، او همدارنګه د لوږه ظاهره مخنیوی وکړي.
- اجازه ورکړل شوي خواړه د یوې جوړې لپاره غوره کړئ، پخلی کړئ، بیک یا غوږ ونیسئ.
- دا سپارښتنه نده شوې چې د هغو خلکو لپاره وزن کم کړي چې د هضمي سیستم سره ستونزې لري، همداراز اميندوارۍ او لامله کولو میرمنې.
د اضافي هڅونې په توګه تاسو کولی شئ یو ګل د اوه پنډالو سره کار واچوئ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ چې د ورځې لیست ولیکئ، او بیا یې له هغې څخه تیر کړئ، په پرمختګ کې خوشحاله کړئ.
د خواړو په اړه د هرې ورځې لپاره ماین "اوه پوټینګ"
د ورځ شمېره 1 کب کب دی . اجازه ورکړل شوې او ټیټ غوړ، او چرګانو کبونه، چې د مالګې، مصالحې او بوټو سره ضمیمه کیدی شي. تاسو کولی شئ په مینو کې یو څه سمندري غذا شامل کړئ.
نمونې مینو:
- ناڅاپي: چټک یا کښت شوي کب
- تنګه: چای
- ډوډۍ: مایع سوپ؛
- تنګه: چای
- د شپې ډوډۍ
د ورځې شمېره 2 - سبزیج . ټول سبزیجونه اجازه لري، له کوم ځایه تاسو کولی شئ بیلابیل ډوډۍ چمتو کړئ، د بیلګې په توګه، سوپ، ډوډۍ، سلاد، او نور. دا اجازه ورکول کیږي چې د مالګې، شنو او مصالحو اضافه شي. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو جوس وخورئ.
نمونې مینو:
- ناڅاپي: سبزی سلاد؛
- نخښه: گاجر؛
- ډوډۍ: سوپ؛
- تنګه: یو سبزیج دی.
- ډوډۍ: یو سټیټ.
د ورځې شمېره 3 - چرګ دا غوره ده چې د فیلټونو څخه کار واخیستل شي، کوم چې تاسو کولی شئ لږ مالګې او ګاز اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د چرګانو ورور وڅښئ. د دې ورځ غذا "اوه پیټالونه" د دې په څیر ښکاري:
- ناڅاپي: بھاپ کڅوړه؛
- تنګه: چای
- ډوډۍ: سوپ؛
- تنګه: چای
- ډوډۍ: پخه چرګ
د ورځې څلورمه شمېره . دا د انرژی توازن بیا رغولو لپاره اړین دی. بيلابيل غله، تخمونه، بکر، رمې او نور ته اجازه ورکول کيږي. دا مهمه نه ده چې د شیدو او شکر استعمالولو لپاره. تاسو کولی شۍ رښتینې چای او کڅوړه وخورئ.
نمونې مینو:
- ناڅاپه: هوایی
- تنګه: چای
- خواړه: چای
- تنګه: چای
- ډوډۍ: بټواټ.
د ورځې شمېره 5 - غوړ په دې ورځ، د پنیر، خواړه پنیر، دانت، شیدې او د شیدې نور شیانو ته اجازه ورکول کیږي. دا مهمه ده چې دوی ټیټ کالوری وي.
نمونې مینو:
- ناڅاپي: د پیتل رولونه؛
- نخښه
- د شپې ډوډۍ: پنیر
- snack: kefir؛
- د شپې ډوډۍ: پنیر او دجرت.
د ورځ شمېره 6 - میوه . په دې ورځ تاسو کولی شئ د میوو او انارو په بدل کې وټاکو. د څښلو لپاره، رطوبت جوش اجازه لري، مګر د 2 څخه زیات ټبس نه.
نمونې مینو:
- ناڅاپي: سلاد د لیمو جوس سره جامې لري؛
- تنګه: جوس
- خواړه: سلاد؛
- تنګه: مڼې
- ډوډۍ
د ورځې شمېره 7 - لوړېدل . په دې ورځ، څه منع دي او تاسو کولی شئ یوازې اوبه، شنه او هګۍ چای وڅښئ. که تاسو د لوږې لوږې سره مخامخ شئ، نو یو شېبې. کیفیر.
په یاد ولرئ چې د هرې ورځې لپاره د غذا مینو "اوه پوټینګ" یوازې یو مثال دی، دا دی، محصوالت کیدای شي د نورو لخوا بدلیږي، مګر اجازه یې ورکړل شوې.