د نس او کمر اضافي غوړ د ډیرو ښځو لپاره "سر درد" دی. او آن په مطبوعاتو باندې تمرین کولو پیل هم کولی شئ، تاسو ګورئ چې اضافي سینټیټونه په دې وروڼه او په ناباوره توګه پریږدي. او ټول د دې امله چې میرمنو پخپله د اختر په ساحه کې د تاوان مسؤلیت په غاړه اخیستی دومره کمزوری دفاع لري. په هرصورت، اندیښنه مه کوئ، دا مقاله به تاسو ته ووایي چې د معدې له منځه وړلو لپاره د څه ډول او تمرین کولو لپاره.
کوم کوم کارتوزش کولی شم د معدې لیرې کولم؟
له بده مرغه، حتی د مطبوعاتو پیاوړي عضلات کولی شي د فرعي کڅوړو له یوې پرتې وروسته پټ کړي، نو دا ستونزه باید په پیچلې توګه حل شي، ټول بدن ته یې ودرولی او په سمه توګه خوري. د عادي فعالیتونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د معدې له منځه وړلو لپاره د کارتیو تمرینونه اضافه کړئ. ښه فعالیت توپیر لري: چلول، د کود کود، او د تمرین بائیک یا ellipsoid معمولي روزنه کولی شي ښه پایله راوړي. برسېره پردې، د ساه کولو لپاره خورا مهم دی، زه غواړم په سمه توګه ووایم، مګر دا ډیره مهمه ده چې په تناسب کې تنفس وڅارئ او نه ځنډول. د اضافی حالت په حالت کې، تنفس او تنفس په غوږ نیولو سره.
په یوې ډلې کې کار کول، د خبرو اترو او نورو پیوستونونو څخه ډډه مه کوئ، بلکه تنفس به ناکامه شي، او دا به آسانه نشي چې دا بیرته راشي، او ټوله روزنه به غلط شي. دا ننه باید د کار په جریان کې خنډ نشي. دا مهمه ده چې د کالر زون آرام شي. وزن باید په تدریجي ډول وده ومومي او په منظم ډول سره معامله وشي، ځکه چې د پوټکي عضلات په ډیره چټکه سره د ګټورو اغیزو په اړه "هیر".
کوم ډول تمرینونه به د معدې له منځه وړلو کې مرسته وکړي؟
- "کینچیان". د دې د ترسره کولو لپاره تاسو باید په فرش باندې باندی دروغ واچوئ، کتان ستاسو د کمرونو لاندې واچوئ، پښې لږې پورته کړئ او د دوی لوریو ته یې اوچت کړئ او یوځای راوړو، له یو بل سره تیر شئ. درې ځله تګالرې 10 ځلې جوړې کړئ.
- پیچلې موټرې. د دې کار سرته رسولو لپاره، تاسو باید په شا باندې دروغ وکړئ، خپل لاسونه په خپلو پښو، پښو سره یوځای کړئ. په تنفس کولو سره، د بدن له فرش سره یوځاې ټوټې کړئ او پښې لوړ کړئ. دوی خپل ځانونه له خپل ځای څخه د امکاناتو تر شا غزولي، احساس کوي چې د فشار فشار څه ډول. د چلند او تکرار شمیره په تیرو تمریناتو کې ورته ده.
- د پيټی څخه د غوړ د لرې کولو لپاره د کوم تمرین کولو په اړه خبرې کول، دا د خولې گوټونو سره د ککړتیا یادونه کول دي. د ګوتو د قوس ځای کې زیاتوالي لپاره، د چلولو بوټانو جرابې سره په یوې پوړ کې آرام شو. د عضلاتو کشف کول، د خولې څخه گوټونه وتړئ او په دې پوست کې ودریږئ، پرته له دې چې د نسکورې پورتنۍ برخې سره مخ شي او مستقیم وساتئ. په لومړی کې، د څو ثانیو لپاره "ځړول"، په تدریجي توګه د دې وخت وقفې ته وده ورکړه. وروسته، تاسو کولی شئ دغه تمرین د عادي "پل" سره بدل کړئ.