که تاسو د خپل خواړو تعقیب کولو پریکړه وکړئ، نو دا خورا مهمه ده چې د خوړو په اړه هغه خواړو پوه شئ چې زده کړه یې کړئ. دا د انرژی خورا پیاوړی سرچینه ده، په هرصورت، د چرګانو ډول پورې اړه لري، دوی کولی شي جسم دواړه ګټې او زیان رسوي.
هغه خواړه چې صحي وریټ لري
ګټور وریټ چې د انسان بدن لپاره اړین توکي پکې شامل دي شامل دي Mononsaturated (omega-9) او polyunsaturated (omega-3 او omega-6). تاسو کولی شئ له لاندې محصولاتو څخه ترلاسه کړئ:
- کب او مچھلی غوړ؛
- د سبزیجاتو غوړونه (دا د خوړو په مینځ کې مشر دی چې ډیر غذا لري)؛
- مغز او تخمونه.
دا ډول غوښه د ناقانونه ډول ګټور دي، میټابابیزم او د وینې جوړښت ښه کوي ، د ژوندانه زیاتوالی، د اشتها کنټرول او د وزن ضایع کولو کې مرسته، د انتفاعي عملونو فعالول، پوستکي، ویښتان او ناخونه ښه کوي، د هرمونیز سیسټم معمول کول وده کوي. دا چرګان باید ویره نه وي - دوی د بدن لپاره اړین دي، او د خوړو څخه د دوی جلا کول به یوازې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
متخصصین پدې اند دي چې یو کس باید په ورځ کې لږترلږه 30 ګرام چربی ترالسه کړي، مګر له 100-150 څخه زیات نه وي) دا د هغو خلکو لپاره معیاري ده چې د بدن جوړونې یا سخت فزیکي کار کولو کې بوخت دي (.
کوم خوراکي توکي په زیان رسوي؟
د زیان رسوونکو وریجو شمیره د سنر شوي شوي غوړ او انتقال لرونکي غوړ شامل دي (دا مصنوعي چرګان دي). دا زده کړه مهمه ده
- هغه خواړه چې پیژندل شوي سابه لرونکي وری پیژني، او د دوی استعمال کم کړي:
- مارجرین، سپوږمکۍ؛
- د ټولو شیانو څارویو - د کور غوښه، مکھن، پنیر، د غوږو غوښه او د غوښې په اړه سپین سپی (د الوتونکو پوستکي)
- نخاعی سبزیجات (خام، د ناریل غوړ)
- د غوښې غوښه محصولات (غوښه غوښین، بربنډه، او په ځانګړې توګه خنزیر)
- چټک خواړه (هیمبرګر، فرانسوي فریجونه، او نور)؛
- کڅوړی او چاکلیټ؛
- د شیدو لبنیاتو محصولات (شیدو، کریم، او نور).
که چیرې پخوانۍ کټګورۍ په اسانۍ سره د خپل غذايي موادو د کمولو لپاره بسیا وي، نو بیا باید په ټوله توګه لیږد شي. دا د موټری او روغتیا ستونزو لپاره مستقیم لار ده. دوی په کوکیز، ډونټونو، پڅو توکو، نانګ، چپ او ورته محصولاتو کې موندل شوي.
