ډیری خلک د بریښنا بیلابیلو تجهیزاتو تفصیلي میتود کې دلچسپي لري. په هرصورت، د دې سیسټم پیچلتیا له امله، د ناڅاپي غلطي کولو څخه مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د بیلګې په توګه د مثالونو په لټه کې کولو څخه دمخه په ټولو مقرراتو پوه شي. پدې مقاله کې به تاسو د ورځني خواړو دواړو لپاره چمتو شوي مثالونه ومومئ، او د ځان تسلط اصول.
څنګه د جلا خواړو لپاره یو مینو جوړ کړئ؟
فرعي خواړه هغه اصل دی چې خواړه په وړو برخو کې په ورځ کې 5-6 ځله اخیستل کیږي. د یو قاعدې په توګه، دلته 3 عمده خواړه او 2-3 اضافي خواړه شتون لري. مګر د بریښنا د مین مینو اصولو یو څه خورا پیچلي دي، مګر تاسو کولی شئ هغوی په یاد ولرئ که تاسو غواړئ. نو، اساسات:
- پروټين نشي کولای د غوړيو سره وخوري. په بل عبارت، غوښه، کب او د چرګانو چرګانو ته یواځې د غوړ پرتې پرتې اجازه ورکول کیږي. د ګارنش لپاره، یواځی غیر سټراټيټ سبزیجونه مناسب دي (استرایات سبزيجات کچالو، جوار، جوار، او دوی خارج شوي دي).
- Starch سبزيجات (جوار، کچالو، غنم) د شنه سبز سبزيجاتو سره يا د سبزيجاتو غوړ سره، مګر د څارويو د غوړ سره نه دي. په دې ګروپ کې مکرونوني، ډوډۍ او نیمه ستوري سبزيجات - نخشې، مډل، مډیش، روکوکا شامل دي.
- ټیمات، خټکي، خټکي او ټوله غوټه میوه یوازې د نورو محصولاتو څخه جلا کیږي.
- شنه او غیر استراشي سبزيجات یو نړیوال ګروپ دي چې حتی د حيواناتو د وریجو سره یوځای کیږي.
- دود باید په جلا توګه واخستل شي او د څښاک څرگند نه وي، مګر خواړه. دا اصول د پنیر د کڅوړو لپاره هم کارول کیږي.
- هګۍ د پروټین ګروپ پورې تړاو لري چې د شنه سبزيجاتو سره یوځای کیږي. پروتین د بل پروټین سره نه شي کیدی، په بل عبارت، وچ شوی هګۍ چې د ساسج یا سټاک سره لري د هګۍ سره منع شوي خولې دي. همداراز د پنیر یا سینډویچ غوښه د پنیر او سایج سره.
- مغزات په جلا جلا کې اخستل کیږي.
- دا د دوه ډوله کاربوهایډریټ (پاستا یا کونډو سره ډوډی او نور) د خوړلو لپاره منع دي.
- مشران یو غیر جانبی تولید دی او د پروټین او کاربوهایډریټ سره مل کیږي.
د دې قواعدو پر بنسټ، تاسو پخپله په اسانۍ سره د جلا جلا غذا سره جلا بیلګه لیکئ. موږ څو مثالونه وړاندې کوو چې له هغې څخه غوره کړئ.
د تقليد ځواک منبع مثالونه
د مینځلو ځینې اختیارونه په پام کې ونیسئ چې هره ورځ د بدن له زیان رسولو پرته تاسو کولی شئ په محفوظ ډول کار واخلئ. مه ویرئ چې د برخې برخې اندازه کنټرول مهم دي! د نمونو په توګه، تاسو کولی شئ د میوو اضافی برخه یا د لبنیاتو محصول وکاروی.
اختیار 1
- ناڅاپي: د وچې زردالو سره د اوبو خوړ، د غنمو ټول ډوډۍ، شین چای پرته له شکر.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی ډوډۍ، سبزی سلاد، چای پرته شکر.
- د ماسپښین نخشه: د پنیر او روميانو ترشۍ.
- ډنمارک: د تیو او سبزيجاتو ګرنش کې مچھلی.
دوهمه برخه
- ناڅاپي: وچ شوي هګۍ د رومي او بوټو سره، چای پرته شیر.
- غرمې: کچالو پخي شوي، لوبیا لوبیا، چای پرته د شکر.
- د ماسپښين نخښه: د جوت او انګور يو کاکټيل.
- سپا: د سبزیانو سږو سره سټیټ.
اختیار 3
- ناڅاپه: د پښو سینه، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: سبزيجات، لمر سلاد، چای پرته چای.
- د ماسپښین نخشه: د میوې ترکارۍ.
- ډنمارک: د شتمنیو پیلوټ، سبزیج ترکاریزم.
څلورم اختیار
- ناڅاپي: د هګۍ څخه املاټ، د بحري خیلو څخه ترشنه، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سوپ پاکی، چای پرته د شکر.
- د ماسپښین ناسته: د شیدو غوږو سینې او رومي.
- ډنمارک: ترکیه، د زکچینی یا زچچنی سره ډډ، د سبزی سلاد.
اختیار 5
- ناڅاپي: د سرې بټیوټ د مرغیو سره، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: د لوبیا یو ډوډۍ، سبزيجات، چای پرته د شکر.
- د ماسپښین ناسته
- ډوډۍ: سالم د پیاز او ګازو پواسطه پخيږي، سبزيجات سالکار.
د دې انتخابونو تر منځ، هرڅوک به د ځان لپاره یو مناسب شی پیدا کړي. اصلي شی د خوراکي توکو کمښت او توقیف ته اجازه نه ورکوي: هرڅه باید بدل شي، ترڅو بدن د ویټامین مختلف ډولونه، عناصر او امینو اسیدونه تر لاسه کړي.