کله چې دا وزن او غذا له السه ورکوي، نو د ځان لپاره یو مناسب مینو غوره کوي، موږ په فعاله توګه هغه غوښې چې په وریجې کې بډای شوې وې بې برخې کړئ. په هرصورت، فطرت موږ ته داسې څه څه نه راکوي، او که تاسو په بشپړه توګه د وریجو کارول خارج کړئ نو تاسو یوازې خپل روغتیا ته زیان رسولی شئ. له همدې کبله، د دې لپاره چې د دوی همغږۍ تضمین او د څو اضافی پونډو څخه لیرې شي، تاسو باید په سیالي سره د خپل غذایي جوړښت جوړښت ته اړتیا ولرئ. د دې لپاره خورا مهم دي چې پوه شئ چې تاسو څومره اړتیا لرئ د ورځې د وزن د ضایع کولو لپاره د وریجو مصرف کولو ته اړتیا لرئ. د دې کار کولو ډیری ساده او د کرهڼې وړ لارې شتون لري.
هره ورځ زه څومره ډوډۍ وخورم؟
څومره چې موږ د یو مثالی شخصیت لپاره هڅه نه کوو، موږ باید په بشپړه توګه هغه خواړه چې د خوړو له غوړ سره وصل شوي ندي لرې کړو. له بلې خوا، دوی بدن د انرژی تبادلې، د غیر عادلانه عواملو څخه ساتنه، د حجرو په جوړښت کې برخه اخلي، د تودوخې ساتلو کې مرسته او د بدن ویټامین A، D، K، E. سره ساتنه کوي.
د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو څومره ورځې ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ ساده محاسبه تعقیب کړئ. د پیل لپاره غوره وزن ټاکل کیږي:
- د 165 سانتي مترو او لاندی ډیریدو سره، بیا 100 لرې کړئ؛
- له 166 څخه تر 175 سانتي مترو پورې، 105 ضمیمه کړئ؛
- 175 سینتره یا ډیر نور، 110 ضمیمه کړئ.
سربېره، که چیرې تاسو کمه هډوکي لرئ، د پایله شوي ارقام څخه 10٪ کم کړئ، که هډوکي پراخه وي، 10٪ اضافه کړئ. د معمولا منځنۍ کچې جوړونې سره، موږ په هغه کې پریږدو. موږ په یاد ولرئ چې هر یو کیلوګرام وزن ته اړتیا لرئ، دا شمیره 0.8 - 1 ګرامه ده .په دې توګه، که وزن 165 وي، وزن 70 کیلوګرامه وي، او وزن خورا 65 کیلوګرامه دی، بیا وروسته چربی کارول کیږي، نو تاسو باید د انفرادي شرح تعقیب کړئ: 65 x 0.8 = په ورځ کې 52 ګرامه.
وزن ته د رسیدلو لپاره تاسو ته د څو ګرامو غوړ اړتیا لرئ؟
په طبیعي توګه، په دې بهیر کې، دا لومړی اړین دی، لومړی د کلوريانو په ورځ کې تکیه وکړئ. په اوسط ډول یو سړی 2000 کالوریان لري.
دا معلومه ده چې د کلورجونو مجموعی شمیره، 20 - 25٪ د چرګانو لخوا نیول کیږي. په نتیجه کې، د دوی ونډه په ورځني نرخ کې ده: (1350/100) * 25 = 337.5 کیلو فټ.
د دې په پام کې نیولو سره چې په یو ګرامه غوړ کې 9 ګرامه چربی، دا د دې لپاره چې په وزن کې ستاسو وزن ته اړتیا ولرئ آسانه ده چې 337.5 کیلوال / 9 کیلوال = په هره ورځ 37.5 ګرامه چربی.