هرڅوک غواړی نه یوازی ښکلی ښکلی وی بلکه یو روغتیوی بڼه هم ولري، البته البته په سمه توګه د خوړلو له لارې ترلاسه کیدای شي، د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړونو په ورځني نورمال کې د سرو زرو معنا تعقیب.
د هر چا لپاره د کاربوهایډریټ ورځنی اخستل
د دې مسلې په اړه د لا زیاتې پاملرنې دمخه مخکی باید دا یادونه وشي چې بدن د ساده کاربوهایډریټ څخه مننه کوي، کوم چې باید د پیچلو څخه ترلاسه شي. نو، وروستی څه دی؟ په ګولوګین او نشست کې شامل دي. Polysaccharides، لکه پیچلي کاربوهایډریټونه ویل کیږي، کله چې دوی د انسان بدن ته راځي نو په ساده، ګلوکوز کې ویشل کیږي. دا، په پایله کې، سره د وینو او عضلاتو سرخ سرې حجرو ته اړتیا لري.
ترټولو تر زړه پورې خبره دا ده چې د پولیسایچرایدونو ویشل په اوس وخت کې رامنځته کیږي کله چې یو څوک خواړه خوري. په بله کلمه، انزايمونه په خولې کې شامل شوي نشري نشو کولی په جلاوطني ګلوکوز کې. د کاربوهایډریټ 85٪ د ورځنی نرخ په نشریه کې راځي.
سربیره پردې، دوی د عادي ژوند لپاره اړین انرژۍ ساتلو کې مرسته کوي، له دې امله دوی د میټابولیک پروسو برخه هم اخلي، د ډیرو ارګانونو فعالیت کول او د پروټین ذخیره ساتلو کې مرسته کوي.
که موږ په تفصیل سره د کاربوهایډریټ د ورځني نورم پوښتنې په پام کې ونیسو نو دا باید په یاد ولرئ چې دا یوازې نه یوازې د عمر فکتورونو پورې اړه لري بلکه په ورځني تمرین کې هم. نو د بیلګې په توګه، د لومړۍ میاشتې ماشومان د کاربوهایډریټ انرژۍ سرچینو ته اړتیا نلري. د ښوونځي د عمر عمر کې، ورځني نورم ورو ورو وده کوي او د 8 کالو په عمر 100 ګرامه رسیږي. د ځوانانو خواړه باید په داسې ډول ډیزاین شي چې یوه ورځ یې له 100 څخه تر 350 ګرامه پورې مصرفوي. بالغ بالغ، بیا د 100 څخه تر 450 ګرامه کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.
د ښځو لپاره کاربوهایډریټ ورځنی ارزښت
لاندې جدول یو جدول دی چې تشریح کوي څومره کاربوهایډریټ څومره اړتیا لري. له دې څخه روښانه ده چې ډیر فزیکي فعالیت، وزن، د بدن واکسین ته اړتیا لري. نو، که تاسو د دماغي کارمند یو کارکوونکی یاست، نو ستاسو لپاره دا د 5 ګرام ساده کاربوهایډریټ، د پیچلي، د یو کیلوګرام وزن په وزن کې اخیستل کیږي. د هغو کسانو لپاره چې په لارښود کار کې بوخت دي، دا د مخه په هر یو کیلوګرام وزن کې 8 g اړتیا ده.
دا به پیچلي کاربوهایډیټ لیست کولو لپاره خورا ښه نه وي:
- هر شنه (سلاد، سپیچ، اجماع، ډیل)
- غله جات (توتلی، وربشی، وريجی، بټواټ)
- لوبیا (لوبیا، شنه، سور، لوبیا ، لوبیا، چرګان).
- میوه (آګۍ، انګور، مڼه، نارنج، ناک).
- لوبیا (ګل، چیری)
- ټول دانه ډوډۍ
- غوښه.
د وزن ضايع کولو لپاره د کاربوهايدريټ ورځني کچه
هیڅ تغذیه به ووایه کله چې وزن کم شي نو تاسو باید د کاربوهایډریټ وخورئ. وروستی په چټکۍ سره ویجاړ شوی او لوړ ګالیسیمیک شاخص لري. په بل عبارت، یو لوی شمیر
نو، تغذیه کوونکي د پیل شوي غذا سپارښتنه کوي چې د 1 کلو بدن بدن وزن 5 پیچلي کاربوهایډریټ سره. د مناسبو تمریناتو یوه برخه مه هیروئ. که د سهار تمرینونو لپاره وخت شتون نلري، هڅه وکړئ چې د نږدې 40 دقیقو لپاره هره ورځ په پښو ولاړ شئ.
د ورځني غذا په ترکیب کې ترټولو مهم شی: د اندازې معلومولو لپاره، د کاربوهایډریټ هره ورځ، پروټین او غوړ دواړه.