هر یو د درناوی ښځه، لږترلږه یو ځل د هغه په ژوند کې، د زیاتو وزنونو سره مبارزه پیل کړه، حتی که دا اضافه یوازې یو کیلوګرامه وي. د بټواټ او کوټیو په برخه کې سخت ډیزاین، پنیر، کیفیر، مڼه او د چاکلیټ ورځو ورځې . او ټول د دې حقیقت له امله چې زموږ ذهنونه په ژوره توګه مینځلي شوي دي: که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، لږ وخورئ! خواړه - دا درد او درد دی! او د دې موخې سره موږ، ښځې، خپل ځان په خوب کې قرباني کوو - یو ښه او ښکلی جسم.
موږ به په اسانۍ سره رڼا وکړو
د وږې ګوتې وباسئ، د تشناب ګولۍ سوپ یاد مه کوئ. د وزن د ضایع لپاره خواړه خواړه - کیدای شي سواد او اطمینان ولري!
خواړه پری مه مه کوئ، حتی که دوی ډک وي. اساسي قانون - بیا تکرار نه کوي. لوږه زموږ دښمن دی، که چیرې بدن د اوږدې مودې لپاره ګټور توکي ونه لري - دا په اتوماتيک ډول د چټک ذخیرې موډل بدلوي. له دې امله، د سختو غذا او لوږه بریدونو وروسته، دا هرڅه د لاسه ور کولو لپاره اسانه دي. په دې حالت کې، یو روغې خوړو هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د همغږۍ لپاره مناسب تغذیه
غوره خواړه خواړه د موسمي سبزیجاتو او میوو څخه تیار شوي دي. ستاسو په غذا کې ټول ډولونه سلاب، سبزیجاتو او د میوو ډیسټس شامل کړئ. او تاسو به وګورئ چې کمر به ګناه شي، او تاسو به د ځوانانو او ښکلا سره روښانه کړئ.
د کیفیت غوښه او مایه باید د خواړو بنسټ جوړ کړي. دا محصولات پروتین کې بډای دي، په بشپړ ډول لوږه پوره کوي او په آسانۍ سره د هغو کسانو لپاره اړین دي چې جوړیږي. البته، غوښه باید لږترلږه د چرګانو څخه ولري، د چرګانو څخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوست پاک کړئ. مګر تاسو کولی شئ یو ماهي او چرګ انتخاب کړئ.
دا د سي ګروپ سره د ملګروملتونو د جوړولو ارزښت هم لري. خپل ورځ پیل کړئ د خوشبو ګرمو تودوخه خدمت وکړئ. دا به تاسو ته قوت او ظرفیت درکړي، بدن به اړین ټیک عناصر سره ډک کړي. په ځانګړي توګه ګټور موټری بیری دی - دا د لرغونو وختونو راهیسې د ښکلا ښکلا ته ویل کیږي.
لبنيات او د شيدو شيدې توليدات غذا، ګټور او خوږ خواړه دي، د ساک کولو او ځان خوړو لپاره مناسب دي. دا مشوره ده چې د محلي فارمونو محصولات واخلئ یا ستاسو د اقلیم زون کې تولید شي.
داسې محصولات لکه مغز، وچې میوه ، شات باید په وخت کې د غذايي موادو کې شامل شي. دا ډیر کالوری دی، مګر دوی به په ډیزاین سره د ډوډۍ په سمه توګه سمبال کړي.
د محافظه کارانو په اړه د ختیځې خواړو
کلاسیکی سوشی او رولونه د خواړو خواړه دي. د سلم یوه برخه د 35 کیلو ګرامو څخه زیاته نه ده، او د سګرټ اییل سره رول کوي د هر کال لپاره 190 کیلوری لري. دوی د پروټین په برخه کې شتمني دي، په کاربوهایډریټونو کې د بدن لپاره اړین دي. د غوړ ډوله محتويات یوازې مخالف دی - نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې یوځل بیا په سیمه ایز خواړو سره اخته شي. د سشی په برخه کې د پام وړ دلچسپي اخیستل اړین نه دي، ځکه چې د سویا ساس کارول د مائع ساتل سبب ګرځي.
ترکیب د یو کم کمر لپاره
د خوړو چمتو کول، او ترټولو مهمه د خواړو خواړه به تاسو سره لاندې لاریونونو کې مرسته وکړي.
د سمندر سمندر پاچا - 250 کیلوری.
عنصرونه:
- سمندري کاکټل - 100 g؛
- د ټوکرۍ ډډ - 100 g؛
- تازه کڅوړی - 100 ګرامه
- هګۍ - 1 ټوټه
- د کدو کنټرول - 1 چسپان؛
- مصالحې خوندونه.
چمتووالی
سبزيجات په نرمۍ سره پريږدي، هګۍ تيروي او سبزيجاتو ته اضافه کيږي. د بحري کاکټیل څخه ډک ډک کړئ (دا غوره ده چې د انګور په شکل کې وکارول شي) او د سلاد کڅوړې ته اضافه کړئ. د تیلو له تیلو څخه یوه مصرف چمتو کړئ چې مصالحې او مالګه یې د سلاد سره. د سلاد ټوله برخه 250 کیلو ګرامه وي.
د چرګانو چرګانو سینه - په 100 ګرامو کې 140 کیلوری.
عنصرونه:
- د چرګانو تیټۍ - 2 پی سیز.
- د سویا سایټ - دری ټوټې
- لرګی 2 لبنان
- سور مرچ
چمتووالی
د پوستکي بايد د پوستکي څخه لرې شي او په لرې او پراخه سطحو کې پرې شي. دوه خدمتونه د یوې پاڼي څخه ترلاسه کیږي. په یوه کڅوړه کې سویا ساس، چوپ لہسن او سرې مرچ سره په ژوره توګه سپک کړئ. د دې ساس په نیمه ساعت کې د انارو ډوډۍ اچول کیږي، بیا په هر خوا کې د څو دقیقو لپاره په وچ وچ کڅوړه کې ډوب. دننه دننه باید غوښه ونیسي.
آسماني مڼه د شاتو سره - د 175 کیلوری یوه برخه.
عنصرونه:
- مڼه - 1 ټوټه
- شاتو - 2 ټنه؛
- کاسونه - 6 مغز
- د انګورو.
چمتووالی
مڼه په دوه حلو کې وخورئ. اساسي سره تخمونه لرې کړئ. مغزات د چاقو سره مینځ ته راولي او په نیمایي کې یې واچوي. مڼه د سیامامون سره وښکئ او هر یو نیمه شاتو شاتو اضافه کړئ. د مایکروویو لپاره د 10 دقیقو لپاره واستوئ. یو یې د مڼو نیمایي برخه ده.