آیوډین د نړیوالې او بې ځایه کېدونکي ټیس عنصر دی، د دې حالت نابوده دا حقیقت لري چې د آیوډین په هر ځای کې، په اوبو، ځمکو، هوا کې، د آیوډین کمښت ستونزه زموږ په روغتیا کې خورا تیزه برخه ده. موږ هڅه کوو چې د دې "د شیشې په شیشې کې د فلز" په ټولو مثبت اړخونو کې رڼا راوباسئ، او ټول هغه محصولات هم لیست کړئ چې د لوړ آیوډین مواد لري.
ګټې
لومړی، او تر ټولو مهم، موږ څه چې تر ټولو کوچنی یې پوهیږو، دا دی چې کمی او خرابي باید د آیوډین سره درملنه وشي. دلیل یواځې هغه انتفاعات دی چې د آیوډین او الکولو د ترکیب له امله رامنځ ته کیږي، بلکې د phagocytes د ترکیب فعالولو لپاره د آیوډین وړتیا هم لري. Phagocytes داسې وینې حجرې دي چې د مصئونیت مسوولیت لري، د بهرنیو ادارو او عصري حجرو کارول. د لارې په توګه، کله چې یو کس د اموندیډیفیتس ویروس سره اخته شي، لومړنی شی چې پیښ شي د phagocytes تولید لپاره د پروګرام ناکام دی. له هغې وروسته، انساني روغتیا په توازن کې پټېږي، ځکه چې داسې څوک نشته چې د لږو سړه هوا سره جګړه وکړي. مګر یواځې د آیوډین د الکولو په حل کې متفق مه کوئ، تاسو باید خپل مصونیت او د هغو محصوالتو مصرف ساتئ چې آیوډین لري.
همدارنګه، موږ ډیری د آیډیینین سره د یو مشخص "تایرایډ" سره اوریدلي دي. د تايرايډ غنډ د تقريبا ټولو هورمونونو، هورمونونو، جوړيدو لپاره مسؤوليت لري چې زموږ په بدن کې د روانې پروسې مسووليت لري. دوه هورمونونه شتون لري - تايروکسین او ټریډیډوتوتیرینین، د هغې تولید چې د آیډینین په ګډون د خوړو په مصرف 100٪ پورې تړاو لري، یا د آیوډین سره بیولوژیکي اضافه. که دا هورمونونه تولید نه شي، د ودې او پراختیا فعالیتونه، او همدارنګه د میټابولیزم فعالیتونه سرغړونه کیږي، کوم چې په ځانګړي ډول د کوچنيانو په وړاندې خطرناک دی.
که زموږ په ورځني خوراکی توکو کې د ایډینډ کمښت شتون ولري، موږ د نورو کوچنیو ماینونو کمښت سره ورته احساس کوو: ناورین، تغذیه ، کمزوری حافظه، نازکالی او د ناخونو خوندیتوب، ویښتان، پوست. بدن موږ د کسر په اړه اشاره کوي. د لارې په ډول، آیوډین جمع نه کوي او زموږ د بدن لخوا ندي تولید شوي، او هره ورځ د "آیډپوپوتین" اړتیا لیدل کیږي.
ډوډۍ
په لیست کې د مخکیدو دمخه، په کوم کې چې آیوډین شتون لري، راځئ پخپله د "برخې" په اړه خبرې وکړو:
- ماشومان - 50 میګاواټه
- له 2 څخه تر 6 کلونو پورې - 90 میګاواټه
- د ښوونځي زده کونکي - 120 ملیارده؛
- لویان - 150 ملی ګرامه
- د امیندواري او تغذیې په وخت کې - 200 میګاواټه.
محصولات
نو، د خوړو په محصولاتو کې د آیوډین د محتوا ریکارډ بې له کوم دلیل نه دی، هر هغه څه چې د سمندر سره په شمول، د بحیرې اوبو په شمول، او د هوا هوا په پام کې نیول کیږي. که چیرې خواړه، هره ورځ ستاسو په میز کې باید لاندې محصولات وي:
- سمندر سمندر او سمندر سمندر
- هره بحري ماهي
- د جگر کوډ - 100 ګرامه هره ورځ minima لري، دا د ایډینین له 700 څخه زیات μg) (محتاط!)؛
- د سمندر مالګې
- شریبونه، مچلونه، اوسیدونکي، لبیبران، سکویډ - او ټول هغه چې "فوتی دی ډار" نومېږي.
یوازې د سمندر نمک نشي کولی د آیوډین کمښت سره مخ شي، برسیره پردې، آیوډین په تدریجي توګه د پرانیسته پیک څخه راوتلی، او یو څه وروسته، دا په اسانۍ سره له مینځه ځي. په هرصورت، د چټک مالګې پرځاى د دې کارولو لپاره لوی غټ دی.
د 180 ګرامه کارډ ورځني لګښت به تاسو ته د آیوډین مناسب مقدار چمتو کړئ.
مګر که تاسو د سمندری غټ مینه مینه نه لرې، په نورو خوړو کې د آیوډین محتوا ته پام وکړئ. په ګډون
- هګۍ
- غوښه
- شیدې
- مکھن؛
- غله
- سبزيجات - روميان، سپينچ، زرغون پیاز، ليټس، مډال، اسپرګوس، چرګان.
- میوه کالی، قهر، نارنج، خټکی، سریبان، نیبو، انارو.
د ټول لیست لوستل، تاسو باید په دې پوه شئ چې هغه پیرودونکي توکي چې د آیوډین ورځی لري په اسانه او اسانه نه دي بلکې د هر ډول غذايي غوره توبونو سره خورا سواد هم دي.