ډوډۍ وروستنی ډوډۍ ده، او دا باید پیاوړی نه وي، بلکه خواړه به د اوږدې مودې لپاره هضم شي، په معدې کې د ناڅاپي سبب کیږي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، ډوډۍ باید اسانه وي. داسې ښکاري چې هر ماښام سخته خواړه چمتو کوي ترڅو یو مشخص ډوډۍ چمتو کړي، مګر تاسو د دې حقیقت په اړه اندیښنه نلرئ چې دا د ډوډۍ لپاره پخلی کول آسان دي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره خوږ او روښنايي ملګري
دا غوره ده چې د سبزيجاتو، لبنياتو توليداتو او يا ماښام په ماښام وخورئ. دا خواړه په اسانۍ سره د بدن لخوا د اضافي پونډو اضافه کولو سره هضم کيږي. مګر په یاد ولرئ، سبزیان او مچھلی باید وچول شي، پخې شوې یا تیار شوي، او وچ شوي نه وي. بله مهمه ناببره برخه باید لږ وي.
ګرم شوي سبزيجات
عنصرونه:
- روميان - 4 ټوټې
- زچین - دوه ټوټې؛
- کچالو "یونیفورم" - 600 g؛
- لرګی - 1 دانه
- پیاز - 4 ټوټې؛
- شنه
- وچه سپینه شراب - 125 ګرامه.
چمتووالی
آلان او زچیني په کوچنیو بوټو کې کښت کیږي، او ټانګونه او پیاز - لوی، کلپ لہسن. د لسو دقیقو لپاره پیازونه، پیاز او لیزه وباسئ، مالګې، مصالحې، شراب وخورئ او د پنځو دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د تیارولو تر وخته پورې د دوو تر دریو دقیقو لپاره، رومي او کچالو اضافه کړئ. کله چی خدمت کوی، د کښت شوو بوټو سره سپک شوی.
بوی شوی کب
عنصرونه:
- ابلاغ شوي کچالو - 450 g؛
- د مټ فولۍ - 700 g؛
- زيتون - 100 g؛
- رومي - 1 ټوټه؛
- مالګه او مرچ
چمتووالی
لوی کچالو کچالو او روميانو، د کب مړي (ستاسو په واک کې مچھلی انتخاب کړئ) برخه، مالګه او مرچ ته واچوئ. مچھلی په اچولو کې وساتئ، کچالو، زیتونونه او ترانزیت یې پورته کړئ، دا دا ډوډۍ په 220 ساعتونو کې د نیم ساعت لپاره وچ کړئ. ډوډۍ له بوټو سره ډک کړئ.
بروکولي په څو څو اړخیزه توګه راوبلل
عنصرونه:
- بروکولي - 1 کيلوګرامه
- نیبو - 0.5،5 ټوټه؛
- لہسن - 4 غاښونه.
- سویا سایټ - دوه ټوټې
- مرچ خوشبوونکی.
چمتووالی
د کثافاتو کڅوړه واچوئ، د کثیر پارک په کانټینر کې د انفراسورسیشنونو او ډنډونو پیژندل. په کڅوړه کې، د اندازه کولو پنځه جامې راټولې کړئ، او د لسو دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. په دې وخت کې، غوړ لرونکی لوزین، د لیون او سویا ساس نیم نیمه جوس کې اضافه کړئ. د پایله شوي چټک سره چمتو شوي بروکولي ډک کړئ - یوه اسانه او ټيټه کلوري ډوډۍ چمتو ده.
د مڼو سره پنیر پنیر
عنصرونه:
- پنیر - 300 g؛
- مڼه - 1 ټوټه
- شاخونه - 6 ټوټې
- د انګورو.
چمتووالی
مڼه د هګۍ څخه رنګ کړئ او په توره تختو وویشئ، شاخونه په کوچنیو ټوټو کې مینځل کیږي. د پنیر، مڼۍ او مڼې سره ګډ کړئ، د تاکونو سره د پاسه واخلئ او دا په اچولو کې وساتئ. د څلوېښت دقیقو لپاره دحرارت درجه 200 درجو کې ونیسئ، او تاسو به ډیر خوشبین او روغ ډوډۍ ترلاسه کړئ.
سلام
عنصرونه:
- مڼه - 1 ټوټه
- ټومات - دوه ټوټې؛
- د پوستکي ريښه - 1 ټوټه؛
- پلاو - 0،5 شیشونه؛
- چیری - 0،5 شیشونه؛
- کڅوړه - دوه ټوټې
- خټکی - 150 ګرامه
- نیبو - 0،5 ټوټې.
چمتووالی
بادغیسان، روميان او مڼې د بوټو په څیر، او د کڅوړې غره. ټول عناصر مخلوط کړئ، د لیمو نیمایي جوس، موسم د خام کریم سره اضافه کړئ. البته، خوند کریم
که تاسو د ډوډۍ لپاره ډیری رڼا خواړه غوره کړئ، نو تاسو کولی شئ یو شیشې شی، وخورئ یا سبزيجات وخورئ (ککر، ګازو). د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر یا د ډیری ساینس سره تناسب هم د ناوخته خواړو لپاره مناسب دی.
البته تاسو کولی شئ په غذا کې اجزاء سمبال کړئ او بدل کړئ یا ستاسو د رڼا ډبرې ایجاد کړئ. مګر په هیڅ صورت کې د ډوډۍ څخه انکار نه کوئ، که تاسو په ماښام کې وحشیږی، ستاسو میټابولیزم په پام کې نیولو سره کم شوی.